The 8 Best Podcasts for Falling Asleep
The most wonderful thing about falling asleep is that gentle moment when our minds stop thinking. But you surely know those days when that just doesn't work and your mind keeps racing. You're not alone. More than a third of Germans suffer from poor or insufficient sleep. [1] [1] Excerpt from a health study by the Robert Koch Institute: Response to a minor inquiry by the FDP in the Bundestag (2020): Sleep disorders are widespread
The internet is teeming with tips for falling asleep. One of them appears on pretty much every list: If stressful days leave your mind racing, a calming bedtime routine can help. If you're getting tired of counting sheep, we recommend podcasts to help you unwind and drift off. We've put together the 8 best podcasts for falling asleep. Here you can tune in to switch off …
Three things help us bear the hardships of life: hope, sleep, and laughter. – Immanuel Kant
1. Falling Asleep Podcast
Toby Baier from the "Falling Asleep Podcast" has been gently lulling people to sleep with his voice since 2010. The longest-running and most successful German podcast in this field consistently receives very good reviews. With his soothing voice, he reads you poems by authors from Goethe to Rilke, muses on philosophy, tells you about his pets, or his election to the local council. Sounds boring? That's exactly the point. Toby Baier's thoughts lull you into tranquility. And you can drop out at any time …
This podcast is for you if:
- you could really use an hour of lightheartedness before bed
- you want to use one of the top 20 mental health podcasts
- you liked listening to adults talking in the next room when you were a child
Listen here: Spotify, Apple, Website
2. Falling Asleep with Wikipedia
For those who like it even more boring: You can also have Wikipedia articles read to you very, very slowly to help you drift off, such as those about the Mariana Trench, raclette, or rolling stones. On Apple and Spotify, "Falling Asleep with Wikipedia" is among the top 20 in the Health & Fitness categories. Some episodes (for example, about the Spanish Flu) might be a bit intense for falling asleep, but there are plenty of more relaxing alternatives. This way, you can fall asleep with a fairly solid foundation :-)
This podcast is for you if:
- you want to combine general knowledge and relaxation in a unique way
- you are looking for a new episode twice a week
- jokes or overly formal or philosophical language would only keep you awake
Listen here: Spotify, Apple, Website
3. The Storytelling Aunt
Pyjamas on and teeth brushed? Finally, we can feel like we're back in our childhood bedrooms. The popular Storytelling Aunt Alexandra Matthes reads us a story. For example, about the miller and the woman from the water, or the lion and the hare. The only downside: There is always a short ad at the beginning. To drift off ad-free, you can subscribe to the podcast on @steady for 2.50 euros a month, which also supports Alexandra and her work.
This podcast is for you if:
- you long for your childhood bedtime stories in the hectic adult life
- you like gentle sounds in the background
- you like stories that want to help you develop more trust in the course of life
Listen here: Spotify, Apple, Website
4. Meditation for Falling Asleep
This podcast can be your evening retreat and a short holiday for your psyche. The well-known hypnosis expert Ralf Lederer knows how to relieve people's tension. With his guided meditations, he helps you leave the hectic everyday life behind. The non-fiction author knows that we are often very challenged and stressed during the day, that we suppress our feelings and simply have to function. That is not the case in his meditations. You can simply let go …
This podcast is for you if
- you love guided meditations and like going on fantasy journeys
- you have a soft spot for autogenic training and hypnosis
- you need about 45 minutes to fall asleep
Listen here: Spotify, Apple, Website
WAIT, STOP:
Before we continue with the podcasts, here is another sustainable recommendation. If you landed on this article because you regularly have sleep problems or simply want to establish healthy long-term sleep and evening routines, we have a free eBook for you on exactly how to do that! You can get the book here:
5. Sleep Sounds – 10 Hour Sounds
Some people swear by falling asleep to nature sounds like trickling rain, crashing waves, or crackling fire, even in their urban caves. What science says about this: Only particularly alarming sounds that we need to react to wake us up. Continuous, non-threatening sounds, on the other hand, let us slumber peacefully. That is why some people, for example, can also fall asleep more easily on a plane or train. If this applies to you, you can finally get a really good, noisy sleep with the ten-hour episodes.
This podcast is for you if:
- you are always particularly relaxed in nature or while camping
- you love the sound of the waves, but simply cannot move your home to the sea
- you do not tolerate complete silence very well
6. Nothing much happens (English)
There are said to be people who want to know what happens next in every story. Here, – the title has already spoiled any remaining suspense – not much happens. The stories revolve around small dogs, tanning salon visits, or friends talking over the garden fence, for example. They are always paired with short meditations. In the USA and Great Britain, the stories by yoga and meditation teacher Kathryn Nicolai are a hit and have even temporarily made it into the top 10 of all podcasts – because they are so wonderfully sleep-inducing.
This podcast is for you if:
- you finally want to take some of the tension out of your life :-)
- your mind still needs about 30 minutes of entertainment in the evening – but without the thrills that keep you awake
-
you want to listen to every story twice – the second time Kathryn Nicolai switches to an incredibly slow pace
Listen here: Spotify, Apple, Website
7. Slow Radio
Have you ever listened to what the universe sounds like to fall asleep? Or taken a bike ride through Scotland? We haven't either. The rather original "Slow Radio" from the BBC is the antidote to our hectic world. You can listen to birds or other animals in famous national parks, monks singing and meditating, or a boat trip through Venice . Only the short intro text is in English, the sounds are then universally understandable ;-) Send your mind on a journey and yourself into the land of restful dreams.
This podcast is for you if:
- you're looking for a rather original approach to falling asleep and have a vivid imagination
- you miss the wide world in your bedroom
- you want to send your mind on a journey in the evening
Listen here: Spotify, Apple, Website
8. The Office ASMR Podcast (English)
Everyone who likes to take Netflix and the like to bed probably knows that science generally advises against it: The light from screens can disrupt the evening production of the sleep hormone melatonin and keep sleep-sensitive people awake. Here's the solution: You can have the popular series "The Office read to you in a podcast with ASMR effects. ASMR stands for "Autonomous Sensory Meridian Response. Behind it lies a relaxing, often soothing sensation that spreads throughout the body, starting from the scalp. So, goodnight and sweet dreams.
This podcast is for you if:
- you don't want to do without an evening series
- you love the tingling, soothing sensation of ASMR
- you want to trade your office routine in your mind for a funnier one and let go at the same time
Listen here: Spotify, Apple, Website
Now you have a choice to gently unwind your racing thoughts in the evening. Feel free to write to us in the comments which podcast you like and tell us which sleep tips help you best. If your brain is still looking for a little more stimulation, we definitely recommend our list of 10 psychology podcasts that will change your life …
Add a sleep diary to your mindful evening routine:
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This post is by Daniel Dzienian, former journalist and word juggler. Instead of working under time pressure as a reporter for a daily newspaper, he now writes with great intensity about serenity.
Sources:
[1] Excerpt from a health study by the Robert Koch Institute: Response to a minor inquiry by the FDP in the Bundestag (2020): Sleep disorders widespread
299 comments
Hallo :)
Mein Einschlafritual sieht zwar nicht jeden Tag gleich aus, das 6-Minuten Tagebuch ist jedoch immer enthalten! :D
Meistens läuft es so oder so ähnlich ab:
Yoga, Zähneputzen und dann mit Duftkerze und Gute Nacht Tee ins Bett! 30 min lesen, Tagebuch und danach Meditation bis ich einschlafe. Beim Entspannen hilft mir außerdem im Winter eine Wärmedecke, eine super Ergänzung dazu wäre eine Gewichtsdecke für den Sommer!
P.S.: mein Geheimtipp für besseren Schlaf sind Pistazien als gute Nacht Snack :)
Meine Abendroutine gestaltet sich meist so:
Ich mache viel für die Schule, komme somit nicht zur Ruhe, lege mich ins Bett und kann nicht schlafen.
Seit neustem schreibe ich abends in das 6-Minuten-Tagebuch und fokussiere mich somit auf mich. Das lenkt mich von den schwirrenden Gedanken ab. Jedoch kann ich danach immer noch nicht einschlafen. Also wieder der Griff zum Handy und ein Hörspiel raussuchen, was mir nun hoffentlich beim einschlummern hilft. Fehlanzeige. Ich wälze mich hin und her, Minuten vergehen – immer noch kein Schlaf. Also versuche ich es mit Baldrian-Tabletten und Bachblütentropfen. Klappt aber alles leider nur bedingt. In einer bequemen Liegeposition mit der Bettdecke bis unter die Nase, dem Hörspiel zuhörend und einem leichten Bachblütengeschmack unter der Zunge schlafe ich dann doch ein.
Hallo.
Ich habe viele Jahre lang immer Probleme mit dem einschlafen und durchschlafen gehabt. Oft hatte ich auch Nackenschmerzen und habe viele Kissen ausprobiert.
Mittlerweile hat sich eine relativ gute Abendroutine aufgebaut.
Ich schreibe zwar kein Tagebuch, aber ich erzähle meinem Freund von meinem Tag. Wenn ich ins Bett gehe lese ich oft noch ein paar Seiten (oder auch mehr). Dank euch höre ich mittlerweile den einschlafen podcast. Die Hörbucher die ich vorher gehört hatte waren oft einfach zu spannend.
Allerdings habe ich noch keine Lösung gefunden, wie ich durchschlafen kann, ohne von meinem Gedankenkarussell geweckt zu werden.
Tatsächlich versuche ich zu meditieren, wenn ich schlecht einschlafen kann. Die Konzentration auf meinen Atem ist beruhigend und hilft mir bei mir zu sein. Der Körperscan hilft mir meinen Körper und Geist herunterzufahren und auf den Schlaf vorzubereiten.
Durch mein erhöhtes Kortisol würde mir eine solche Decke helfen mein Leben zu verbessern. Ich würde mich sehr darüber freuen.
Mir hilft beim Einschlafen tiefes Durchatmen und eine Meditation. Hierbei vor allem kleine Traumreisen, in denen ich eine Treppe herunter steige und an meinem Ruhe-Ort bin.
Wenn ich nachts aufwache und nicht mehr einschlafen kann, habe ich nach jahrelangen Grübeln und Ärgern darüber endlich gelernt, zu sagen STOP, aufzustehen und entweder die wirren Gedanken aufzuschreiben oder etwas zu lesen. Das ärgern kostet viel mehr Zeit und Kraft. Beim Lesen werde ich müde und es klappt mit dem wieder-Einschlafen.
Danke für eure Podcast Tipps, ich werde mal reinhören. & eine tolle Idee mit der Gewichtsdecke & einem Tagebuch von euch!
Danke für alles
Denise
Meine Schlafritual ist einen "Schlaftee“ trinken anschließend eine Meditation und dann ins 6-Minuten Tagebuch schreiben. Das Einschlafen klappt meistens prima, aber leider wache ich nach 2 – 3 Stunden wieder auf und kann trotz Bodyscan schlecht oder gar nicht wieder eingeschlafen. Vielleicht kann mir die Gewichtsdecke dabei helfen durchzuschlafen!
Ich höre meist Klaviermusik und eine Meditation an und versuche vom Handy fernzubleiben. Tagebuch abends habe ich noch nicht getestet. Gewichtsdecke und Tagebuch am Abend kann ich mir gut vorstellen!
Nicht so spät essen, Handy weg legen, lieber ein Buch lesen. Auf die Fakirmatte legen, das entspannt ganz herrlich und wenn es nix wird Schlafwohl Spray von Primavera. Meine Wunderwaffe!
Das sind ja super Ideen dabei, das Slow Radio wird als erstes ausprobiert. Mein Einschlafritual ist derzeit, ein Hörbuch oder Podcast hören, Bauch massieren und dabei bewusst und tief in den Bauch atmen. Klappt inzwischen sehr gut.
Hi, also meine Abendroutine zieht sich quasi durch den ganzen Abend:
1. mit den Kindern kuscheln, quatschen und sie entspannt zu Bett bringen
2. 5-15 Minuten meditieren
3. eine Badewanne mit wohlig, entspannenden Badezusatz
4. lesen
5. mir einen selbstgemachten beruhigenden Tee kochen und genießen
mehrmals die Woche lege ich mich auf meine Shaktimat wg. meiner Nackenverspannungen und Kopfschmerzen, das macht auch herrlich müde.
Vor dem Zubettgehen schreibe ich dann noch Tagebuch ;o)
So komme ich im Allgemeinen gut ins Bett, aber wenn es stressig wird oder vieles auf einmal kommt, ist es schon schwieriger die Gedankenkarusselle beim Einschlafen loszulassen
Ich bin seit gut 8 Jahren mit einer Meditations-App unterwegs und so schlafe ich mit einer sehr angenehmen Stimme jede Nacht ein.
Es gibt Zeiten, da werde ich leider stressbedingt sehr früh wach und so startet gleich mein Gedankenkarrussell. Hier bewusst Stopp zu sagen und noch einmal wegzudösen ist für mich die Kunst. Mal klappt’s gut, mal eher nicht;-)
Wenn das Einschlafen mal wieder nicht klappt, höre ich gerne den Podcast „Geschichten zum Einschlafen“ von den Julep Studios. Das sind tolle Traumreisen, gesprochen von ganz wunderbar angenehmen und beruhigenden Stimmen. Wenn meine Kinder abends zu aufgedreht sind, dürfen auch die mal mithören.
Wenn ich nicht einschlafen kann, dann hilft mir meist die Kurzversion der progressiven Muskelrelaxation nach Jakobsen. Ich habe nachts meine Oberschenkel dauerhaft angespannt, meist sogar die Beine aufgestellt, da ist eine Muskelentspannungsübung sehr gut (zumindest für die ersten 20 Minuten…
Ich habe früher mal Autogenes Training gelernt und für mich als Einschlafhilfe “reaktiviert”. Es hilft mir, zu entspannen und bei mir anzukommen. Wichtig ist es, früh ins Bett zu gehen, denn das später Einschlafen stresst, weil die Schlafzeit limitiert ist. Da alleine kommt schon der Gedanke auf: was, wenn ich mein Schlafpensum nicht erreiche?? Wenn man sich vorher ein Bad gönnt ist das auch sehr wohltuend. Fernsehen, Handy etc. schalte ich entweder gar nicht abends ein oder gegen 20 Uhr aus. Ein gutes Buch lenkt von blöden Gedanken ab und verlockt früh ins Bett zu gehen. Eine Schweredecke könnte für Geborgenheit sorgen. Das würde ich sehr gerne probieren. Ich wünsche allen schöne Träume!
Ich mache eine Runde Yoga Nidra und gehe dann ins Bett. Dann lese ich noch ein paar Seiten in einem guten Buch .
Wenn es mal besonders stressig war, nehme ich ein Bad oder Dusche heiß, mit einer Tasse Tee zum Buch ins Bett u dann zum Einschlafen nich leise ruhige Musik an.
Mir helfen seit einiger Zeit die Einschlafmeditationen von Annika Henkelmann (Youtube).
Außerdem keine aktive Kommunikation mindestens 2 Studen vor dem Schlafengehen. Die Gewichtsdecke würde ich sehr gerne ausprobieren! :)
Ganz tolle neue hilfreiche Tipps, freue mich schon aufs Ausprobieren, danke schön! 😃👍
Meine Ein- und Durchschlafprobleme habe ich zwischenzeitlich mit regelmäßiger Meditation, Atemübungen, Fantasiereisen und Schlafgeschichten gut in den Griff bekommen. Selbst bei einer 7-minütigen Fantasiereise passiert es nicht selten, dass ich vom Ende schon gar nichts mehr mitbekomme weil ich tief und fest am schlummern bin. 🤗
Bevor ich zu Bett gehe, meditiere ich, schreibe noch ins 6-Minuten-Tagebuch, Fernseher bleibt aus / Handy ist im “digitales Wohlbefinden” Modus (ab 22 Uhr macht das keinen Mucks mehr bis zum nächsten Morgen) und sollte ich später wieder wach werden, höre ich mir noch eine 7Mind Geschichte zum Einschlafen an (von denen ich das Ende überhaupt nicht mehr mitbekomme… 💤💤💤).
Liebe Grüße
Andrea
Hallo super Alternativen die Podccast.
Ich schreibe vorm Schlafen in mein Dankbarkeitstagebuch und lese dann eine Zeit. Mein Handy ist ab 20 Uhr im Flugmodus 😉.
Meine Einschlaf-Tipps-Liste ist über die Jahre hinweg ganz schön gewachsen, guter Schlaf gleichwohl leider nicht immer “drin”: meditieren, Einschlaftee trinken, Atemübung auf 4 einatmen, 4 Luft anhalten, auf 4 ausatmen, auf 4 anhalten und wiederholen, 3 positive/dankbare Dinge aufzählen (mach ich jeden Abend allein oder mit dem Partner), lesen bis die Augen müde werden anstatt Netflix/YouTube (wird immer mehr, jippieh! liegt stark am Buch ;)), kleiner Abendspaziergang, kalt/warm duschen, Füße massieren, gestrickte Socken an, Sport am Abend, Bettflasche machen, regelmäßige Zubett-/Aufstehrhythmen machen das ganze einfacher. Und aus dem Nähkästchen geplaudert, ein Orgasmus macht bei mir die Augen auch wunderbar schwer, vllt liegt’s am Oxytocin ;) Guten Schlaf euch allen!
Vor dem Schlafen mache ich mir Binaurale Beats an, fahre herunter in dem ich kaum Bildschirme nutze und gemütlich lese. Häufig nutze ich die Herzkohärenzatmung, um den Stress zu eliminieren und kurz vorm Einschlafen nutze ich die 4×8×4 Atmung.
Über eine Gewichtsdecke habe ich schon länger nachgedacht, soll sehr gute Effekte haben.
Mithilfe von Autogenem Training oder PMR schaffe ich eine Entspannung, die mich häufig zum Schlafen bringt. Bei häufigem Gedankenkreisen versuche ich mehr Meditationen in den Alltag zu integrieren um meinen Geist zu beruhigen.
Mir hilft beim Einschlafen ein Spray mit Lavendelöl, außerdem das Hören von Hörbüchern, Meditationen oder Podcasts. Außerdem muss ich vor dem Schlafen noch einmal gut durchlüften. Über eine Therapiedecke würde ich mich riesig freuen, um leichter Stress loslassen zu können.
Ich nutze Kopfkissenspray mit Lavendel, mein Dankbarkeitstagebuch und die 4-7-8 Atemtechnik. Aber die Podcast-Empfehlungen sind eine sehr gute Idee – werde ich ausprobieren!
Hallo zusammen.
Ich habe lange hin und her überlegt ob ich meinen Einschlaftipp wirklich posten kann. Ja, ich kann. Es sollte etwas ganz natürlich sein, darüber reden zu können.
Selbstbefriedigung ist ein sehr guter Tipp um runter zu kommen, man fühlt sich danach freier und federleicht. Im Einklang mit dem Gefühl, der schweren Decke, die einen umarmt klingt das für mich nach einem optimalen Einschlafritual.
Ich schlafe im Dunkeln mit
Lavendelduft und mache Achtsamkeitsübungen
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Dominik Spenst, Author & Founder of 6-Minuten-Verlag