The 8 Best Podcasts for Falling Asleep
The most wonderful thing about falling asleep is that gentle moment when our minds stop thinking. But you surely know those days when that just doesn't work and your mind keeps racing. You're not alone. More than a third of Germans suffer from poor or insufficient sleep. [1] [1] Excerpt from a health study by the Robert Koch Institute: Response to a minor inquiry by the FDP in the Bundestag (2020): Sleep disorders are widespread
The internet is teeming with tips for falling asleep. One of them appears on pretty much every list: If stressful days leave your mind racing, a calming bedtime routine can help. If you're getting tired of counting sheep, we recommend podcasts to help you unwind and drift off. We've put together the 8 best podcasts for falling asleep. Here you can tune in to switch off …
Three things help us bear the hardships of life: hope, sleep, and laughter. – Immanuel Kant
1. Falling Asleep Podcast
Toby Baier from the "Falling Asleep Podcast" has been gently lulling people to sleep with his voice since 2010. The longest-running and most successful German podcast in this field consistently receives very good reviews. With his soothing voice, he reads you poems by authors from Goethe to Rilke, muses on philosophy, tells you about his pets, or his election to the local council. Sounds boring? That's exactly the point. Toby Baier's thoughts lull you into tranquility. And you can drop out at any time …
This podcast is for you if:
- you could really use an hour of lightheartedness before bed
- you want to use one of the top 20 mental health podcasts
- you liked listening to adults talking in the next room when you were a child
Listen here: Spotify, Apple, Website
2. Falling Asleep with Wikipedia
For those who like it even more boring: You can also have Wikipedia articles read to you very, very slowly to help you drift off, such as those about the Mariana Trench, raclette, or rolling stones. On Apple and Spotify, "Falling Asleep with Wikipedia" is among the top 20 in the Health & Fitness categories. Some episodes (for example, about the Spanish Flu) might be a bit intense for falling asleep, but there are plenty of more relaxing alternatives. This way, you can fall asleep with a fairly solid foundation :-)
This podcast is for you if:
- you want to combine general knowledge and relaxation in a unique way
- you are looking for a new episode twice a week
- jokes or overly formal or philosophical language would only keep you awake
Listen here: Spotify, Apple, Website
3. The Storytelling Aunt
Pyjamas on and teeth brushed? Finally, we can feel like we're back in our childhood bedrooms. The popular Storytelling Aunt Alexandra Matthes reads us a story. For example, about the miller and the woman from the water, or the lion and the hare. The only downside: There is always a short ad at the beginning. To drift off ad-free, you can subscribe to the podcast on @steady for 2.50 euros a month, which also supports Alexandra and her work.
This podcast is for you if:
- you long for your childhood bedtime stories in the hectic adult life
- you like gentle sounds in the background
- you like stories that want to help you develop more trust in the course of life
Listen here: Spotify, Apple, Website
4. Meditation for Falling Asleep
This podcast can be your evening retreat and a short holiday for your psyche. The well-known hypnosis expert Ralf Lederer knows how to relieve people's tension. With his guided meditations, he helps you leave the hectic everyday life behind. The non-fiction author knows that we are often very challenged and stressed during the day, that we suppress our feelings and simply have to function. That is not the case in his meditations. You can simply let go …
This podcast is for you if
- you love guided meditations and like going on fantasy journeys
- you have a soft spot for autogenic training and hypnosis
- you need about 45 minutes to fall asleep
Listen here: Spotify, Apple, Website
WAIT, STOP:
Before we continue with the podcasts, here is another sustainable recommendation. If you landed on this article because you regularly have sleep problems or simply want to establish healthy long-term sleep and evening routines, we have a free eBook for you on exactly how to do that! You can get the book here:
5. Sleep Sounds – 10 Hour Sounds
Some people swear by falling asleep to nature sounds like trickling rain, crashing waves, or crackling fire, even in their urban caves. What science says about this: Only particularly alarming sounds that we need to react to wake us up. Continuous, non-threatening sounds, on the other hand, let us slumber peacefully. That is why some people, for example, can also fall asleep more easily on a plane or train. If this applies to you, you can finally get a really good, noisy sleep with the ten-hour episodes.
This podcast is for you if:
- you are always particularly relaxed in nature or while camping
- you love the sound of the waves, but simply cannot move your home to the sea
- you do not tolerate complete silence very well
6. Nothing much happens (English)
There are said to be people who want to know what happens next in every story. Here, – the title has already spoiled any remaining suspense – not much happens. The stories revolve around small dogs, tanning salon visits, or friends talking over the garden fence, for example. They are always paired with short meditations. In the USA and Great Britain, the stories by yoga and meditation teacher Kathryn Nicolai are a hit and have even temporarily made it into the top 10 of all podcasts – because they are so wonderfully sleep-inducing.
This podcast is for you if:
- you finally want to take some of the tension out of your life :-)
- your mind still needs about 30 minutes of entertainment in the evening – but without the thrills that keep you awake
-
you want to listen to every story twice – the second time Kathryn Nicolai switches to an incredibly slow pace
Listen here: Spotify, Apple, Website
7. Slow Radio
Have you ever listened to what the universe sounds like to fall asleep? Or taken a bike ride through Scotland? We haven't either. The rather original "Slow Radio" from the BBC is the antidote to our hectic world. You can listen to birds or other animals in famous national parks, monks singing and meditating, or a boat trip through Venice . Only the short intro text is in English, the sounds are then universally understandable ;-) Send your mind on a journey and yourself into the land of restful dreams.
This podcast is for you if:
- you're looking for a rather original approach to falling asleep and have a vivid imagination
- you miss the wide world in your bedroom
- you want to send your mind on a journey in the evening
Listen here: Spotify, Apple, Website
8. The Office ASMR Podcast (English)
Everyone who likes to take Netflix and the like to bed probably knows that science generally advises against it: The light from screens can disrupt the evening production of the sleep hormone melatonin and keep sleep-sensitive people awake. Here's the solution: You can have the popular series "The Office read to you in a podcast with ASMR effects. ASMR stands for "Autonomous Sensory Meridian Response. Behind it lies a relaxing, often soothing sensation that spreads throughout the body, starting from the scalp. So, goodnight and sweet dreams.
This podcast is for you if:
- you don't want to do without an evening series
- you love the tingling, soothing sensation of ASMR
- you want to trade your office routine in your mind for a funnier one and let go at the same time
Listen here: Spotify, Apple, Website
Now you have a choice to gently unwind your racing thoughts in the evening. Feel free to write to us in the comments which podcast you like and tell us which sleep tips help you best. If your brain is still looking for a little more stimulation, we definitely recommend our list of 10 psychology podcasts that will change your life …
Add a sleep diary to your mindful evening routine:
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This post is by Daniel Dzienian, former journalist and word juggler. Instead of working under time pressure as a reporter for a daily newspaper, he now writes with great intensity about serenity.
Sources:
[1] Excerpt from a health study by the Robert Koch Institute: Response to a minor inquiry by the FDP in the Bundestag (2020): Sleep disorders widespread
299 comments
Zum Einschlafen hilft mir immer eine Atemübung:) Tief einatmen und ausatmen.
Dadurch schlafe ich sehr schnell ein und bin sehr froh darüber :D
Vielen Dank für die tollen Tipps! Die letzten 6 Monate habe ich immer in mein 6-Minuten-Tagebuch geschrieben, bevor ich das Licht ausgemacht habe. Meistens meditiere ich auch mit MindLook (über Spotify oder YouTube) oder mache auch gerne eine Abend-Yoga Sequenz (z.B. mit Mady Morrison).
Progressive Muskelentspannung und Lavendelöl auf die Fußsohlen 💕
Vielen Dank für die ansprechenden Podcasts, die werde ich mir der Reihe nach anhören.
Meine eigene Tagesroutine bestimmt oft schon, ob ich nachts gut schlafen kann.
Im besten Fall starte ich dem Dankbarkeitstagebuch und mit Yoga in den Tag. 20-30 Minuten Yoga unter Anleitung.
Dann kann es auch mal stressig sein und ich beschäftige mich trotzdem nachts nicht so viel damit.
Abends versuche ich zu meditieren, was mir noch nicht du gut gelingt, obwohl es mir sehr gut tut.
Von Kolleginnen weiß ich, dass Gewichtsdecken wahre Wunder vollbringen können. Deshalb würde ich mich sehr über eine Decke freuen.
Ich trinke ca. eine halbe Stunde vorm Zubettgehen einen Schlaf-Tee, schalte mein Handy in den Flugmodus (Podcasts funktionieren glücklicherweise dennoch) und im Bett denke ich an 1-3 Dinge für die ich an diesem Tag dankbar bin… So schlafe ich mit einem Lächeln ein und mit einem guten Gefühl am nächsten Morgen auch wieder auf.
Hallo Zusammen! Ich lese jeden Abend ein paar Seiten in einem Buch (gerade ist es „don’t make me think“) und nach kurzer Zeit legen sich meinen beiden Katzen zu mir, damit wir gemeinsam zur Ruhe kommen ☺️
Vielen Dank für die tollen Tipps. Klasse!
Mir helfen zur Entspannung ein paar Yoga-Übungen am Abend. Wenn es doch wieder sehr stressig war, helfen mir z.B. kleine Wundermittel wie ein Löffel Mandelmus oder etwas Traubensaft. Ansonsten versuche ich recht früh nicht mehr aufs Handy oder das Notebook zu schauen, um mich zur Ruhe zu bringen. In jedem Fall darf auch mein 6-Minuten-Tagebuch nicht fehlen, um den Tag für mich nochmal Revue passieren zu lassen.
Ich trinke jeden Abend vor dem Schlafengehen einen Tee mit Lavendel oder Hopfen :)
Hallo,
Ich bin aktuell in Norwegen oberhalb des Polarkreises unterwegs. Da es hier nicht dunkel wird, bin ich abends hellwach und habe zum ersten Mal Probleme einzuschlafen. Jetzt habe ich herausgefunden, dass Filme ohne Spannung, ohne wirklichen Inhalt mich müde machen, dann höre ich nach kurzer Zeit nur noch die Stimmen, wie ein Hörbuch, und kann dabei gut einschlafen.
Hallo,
Ich bin aktuell in Norwegen oberhalb des Polarkreises unterwegs. Da es hier nicht dunkel wird, bin ich abends hellwach und habe zum ersten Mal Probleme einzuschlafen. Jetzt habe ich herausgefunden, dass Filme ohne Spannung, ohne wirklichen Inhalt mich müde machen, dann höre ich nach kurzer Zeit nur noch die Stimmen, wie ein Hörbuch, und kann dabei gut einschlafen.
Ich habe manchmal Einschlafschwierigkeiten, da ich meinen Kopf nur schwer ausgeschaltet bekomme. Ich begegne dem mit Ritualen, indem ich vor dem Einschlafen in das 6-Minuten-Tagebuch schreibe, mind. 10 mit App oder Youtube meditiere (manchmal geführt, manchmal nur Ambient Sounds) und im Bett dann noch eine Viertelstunde in einem Buch weiterlese.
Eine Gewichtsdecke habe ich schon einmal ausprobiert, jedoch nur drunter probegelegen, nicht damit geschlafen. Fände es sehr interessant, herauszufinden, ob sich das positiv auswirkt :)
Ich führe jeden Tag das 6 Minuten Tagebuch. Jeden Abend, wenn ich meinen Tag abschließe, meditiere ich noch 10 Minuten oder mache ein paar leichte Yoga Übungen. Sollte ich einmal gar nicht einschlafen können, höre ich über die App „Calm“ noch eine Gute-Nacht Geschichte.
https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9mZWVkcy5ici5kZS9laW5zLXp1LWVpbnMtZGVyLXRhbGsvZmVlZC54bWw/episode/NDliODY1ZTktM2U4Yi00MzQ3LWJjM2QtYWJjNjhmZmM4MWEy?ep=14
Hallo, vielen lieben Dank für die tollen Tipps. Ich gehe gerne abends spazieren. Manchmal nehme ich ein warmes Bad mit einem gute Nacht Badezusatz. Als wingwave Coach höre ich die wingwave Musik sehr wirkungsvoll zur Regeneration und sich fallen lassen.
Zum Einschlafen versuche ich auch, mein Handy kurz vorm zu Bett gehen nicht mehr zu nutzen. Auch Schlafmeditationen habe ich schon getestet und bin nach wenigen Minunten eingeschlafen. Ich muss jedoch dazu sagen, dass ich genrell keine Einschlafprobleme haben. Das Dankbarkeitstagebuch habe ich auch, hier muss ich jedoch noch eine Regelmäßigkeit finden, dies zu nutzen :-)
Vor dem Schlafengehen meditiere ich, dehne mich ca. 10 Minuten und lese den Tagesbeitrag in den „365 Tage Stoiker“-Buch. Zum Abschluss fülle ich mein 6-Minuten-Tagebuch aus. Ich bin oft rastlos und wenn die Kinder mich nachts wecken, kann ich oft nur schwer wieder einschlafen, weil mir soviel durch den Kopf geht. Ich würde sehr gerne so eine Gewichtsdecke ausprobieren und schauen, ob sie mir hilft, zur Ruhe zu kommen.
Aktuell versuche ich mit meiner Abendroutine, die in Ruhe stattfindet und eigentlich nur aus bewusstem Zähne putzen und Bett fertig machen besteht, den Moment zu erleben und mich in die vorhandene Müdigkeit ‚reinzulegen‘. Ich versuche im Bett dann nichts anzuhören und das Handy nicht mehr in der Hand zu haben (außer vielleicht um den Wecker nochmal anzupassen).
Anschließend versuche ich meinem Atem zu folgen und mache einen Gesichtsscan zum entspannen von Stirn und Kiefer.
Dennoch plagen mich oft Gedankenkreise und das einschlafen verzögert sich um einige Zeit.
Das 6-Minute Diary ist – nach einem Blick auf den Kalender für den nächsten Tag – Teil meiner Abendroutine geworden. Danach die tägliche “Sternzeit” vom Deutschlandfunk (nur 2 min!) – und ich bin reif für’s Land der Träume.
Wenn ich merke; dass ich abends eher unruhig bin & die Gedanken kreisen, lege ich mich auf meine Akupressurmatte und höre eine Meditation oder einen Podcast. Leider werde ich oft nachts wach und kann dann nicht wieder einschlafen – dafür suche ich momentan noch nach einer Lösung..
Seit dem ich meine MSC und MBSR Praxis ausgebaut habe und bei Bedarf die App INSIGHT TIMER mit ruhigen angenehmen Stimmen höre UND ich hab tatsächlich schon eine Gewichtsdecke und bin meeeeeehr als happy und begeistert davon – im Sommer jedoch teilweise echt eine Herausforderung darunter zu bleiben ;-) Ich schlafe durch und träume bis in den Morgen den ich sofort wieder mit einer Meditation beginne.
Danke für die guten Tipps!! :)
Ich meditiere oder mache Yoga, kombiniert mit Atemübungen vorm schlafen gehen. Dann schreibe ich noch in mein 6-Minuten Tagebuch und habe für besonders stressige Zeiten ein Lavendel- und CBD-Öl zum einschlafen. Von 22 Uhr bis 7 Uhr ist auch mein Handy im Schlafmodus. Ab und an habe ich auch bereits Geschichten oder Podcast zum Einschlafen angehört, werde die o. g. aber noch austesten. Über eine Gewichtsdecke habe ich auch schon lange überlegt und nur gutes gehört. Selbst habe ich mich jedoch bisher noch nicht daran gewagt.
Hi,
bei mir ist es die mindapp sowie das 6-Minute-Tagebuch, doch abends bleibt es eine Herausforderung mir Zeit für mich zur Reflexion des Tages zu nehmen. Herausforderung 1: Umgang mit schwierigen Situationen und Loslassen, ohne zu unterdrücken.
Wenn das klappt, dann ist der Schlaf dem entsprechend.
:-)
Der Verzicht auf digitale Medien und späten Mahlzeiten und die Ausübung von Atemtechniken, unterstützen bei mir einen erholsamen Schlaf.
In meiner Abendroutine rekapituliere ich zuerst immer den Tag und schreibe es in mein 6-Minuten-Tagbuch. Wenn mir manchmal nicht direkt einfällt, was ich heute tolles erlebt habe, ist es manchmal umso schöner zu merken, dass es doch viele kleine tolle Momente an einem eigentlich „stink normalen Tag“ gab. Außerdem sagen mein Partner und ich immer eine Sache für die wir dankbar sind, die an dem Tag passiert ist. Zum einschlafen hören wir dann immer zusammen einen Podcast, mal was entspanntes, mal einen Medizinkrimi.
Ich würde mich riesig über die Decke freuen und glaube dass sie mir zum Einschlafen ein noch wohligeres Gefühl schenken könnte 🙏🏼☺️🫶
Ich bin ein Fan von Hypnose. Oft döse ich schon weg, bevor ich im Unterbewusstsein angekommen bin. Den Meditations Podcast habe ich mir deshalb gleich gespeichert!
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Dominik Spenst, Author & Founder of 6-Minuten-Verlag