The 8 Best Podcasts for Falling Asleep
The most wonderful thing about falling asleep is that gentle moment when our minds stop thinking. But you surely know those days when that just doesn't work and your mind keeps racing. You're not alone. More than a third of Germans suffer from poor or insufficient sleep. [1] [1] Excerpt from a health study by the Robert Koch Institute: Response to a minor inquiry by the FDP in the Bundestag (2020): Sleep disorders are widespread
The internet is teeming with tips for falling asleep. One of them appears on pretty much every list: If stressful days leave your mind racing, a calming bedtime routine can help. If you're getting tired of counting sheep, we recommend podcasts to help you unwind and drift off. We've put together the 8 best podcasts for falling asleep. Here you can tune in to switch off …
Three things help us bear the hardships of life: hope, sleep, and laughter. – Immanuel Kant
1. Falling Asleep Podcast
Toby Baier from the "Falling Asleep Podcast" has been gently lulling people to sleep with his voice since 2010. The longest-running and most successful German podcast in this field consistently receives very good reviews. With his soothing voice, he reads you poems by authors from Goethe to Rilke, muses on philosophy, tells you about his pets, or his election to the local council. Sounds boring? That's exactly the point. Toby Baier's thoughts lull you into tranquility. And you can drop out at any time …
This podcast is for you if:
- you could really use an hour of lightheartedness before bed
- you want to use one of the top 20 mental health podcasts
- you liked listening to adults talking in the next room when you were a child
Listen here: Spotify, Apple, Website
2. Falling Asleep with Wikipedia
For those who like it even more boring: You can also have Wikipedia articles read to you very, very slowly to help you drift off, such as those about the Mariana Trench, raclette, or rolling stones. On Apple and Spotify, "Falling Asleep with Wikipedia" is among the top 20 in the Health & Fitness categories. Some episodes (for example, about the Spanish Flu) might be a bit intense for falling asleep, but there are plenty of more relaxing alternatives. This way, you can fall asleep with a fairly solid foundation :-)
This podcast is for you if:
- you want to combine general knowledge and relaxation in a unique way
- you are looking for a new episode twice a week
- jokes or overly formal or philosophical language would only keep you awake
Listen here: Spotify, Apple, Website
3. The Storytelling Aunt
Pyjamas on and teeth brushed? Finally, we can feel like we're back in our childhood bedrooms. The popular Storytelling Aunt Alexandra Matthes reads us a story. For example, about the miller and the woman from the water, or the lion and the hare. The only downside: There is always a short ad at the beginning. To drift off ad-free, you can subscribe to the podcast on @steady for 2.50 euros a month, which also supports Alexandra and her work.
This podcast is for you if:
- you long for your childhood bedtime stories in the hectic adult life
- you like gentle sounds in the background
- you like stories that want to help you develop more trust in the course of life
Listen here: Spotify, Apple, Website
4. Meditation for Falling Asleep
This podcast can be your evening retreat and a short holiday for your psyche. The well-known hypnosis expert Ralf Lederer knows how to relieve people's tension. With his guided meditations, he helps you leave the hectic everyday life behind. The non-fiction author knows that we are often very challenged and stressed during the day, that we suppress our feelings and simply have to function. That is not the case in his meditations. You can simply let go …
This podcast is for you if
- you love guided meditations and like going on fantasy journeys
- you have a soft spot for autogenic training and hypnosis
- you need about 45 minutes to fall asleep
Listen here: Spotify, Apple, Website
WAIT, STOP:
Before we continue with the podcasts, here is another sustainable recommendation. If you landed on this article because you regularly have sleep problems or simply want to establish healthy long-term sleep and evening routines, we have a free eBook for you on exactly how to do that! You can get the book here:
5. Sleep Sounds – 10 Hour Sounds
Some people swear by falling asleep to nature sounds like trickling rain, crashing waves, or crackling fire, even in their urban caves. What science says about this: Only particularly alarming sounds that we need to react to wake us up. Continuous, non-threatening sounds, on the other hand, let us slumber peacefully. That is why some people, for example, can also fall asleep more easily on a plane or train. If this applies to you, you can finally get a really good, noisy sleep with the ten-hour episodes.
This podcast is for you if:
- you are always particularly relaxed in nature or while camping
- you love the sound of the waves, but simply cannot move your home to the sea
- you do not tolerate complete silence very well
6. Nothing much happens (English)
There are said to be people who want to know what happens next in every story. Here, – the title has already spoiled any remaining suspense – not much happens. The stories revolve around small dogs, tanning salon visits, or friends talking over the garden fence, for example. They are always paired with short meditations. In the USA and Great Britain, the stories by yoga and meditation teacher Kathryn Nicolai are a hit and have even temporarily made it into the top 10 of all podcasts – because they are so wonderfully sleep-inducing.
This podcast is for you if:
- you finally want to take some of the tension out of your life :-)
- your mind still needs about 30 minutes of entertainment in the evening – but without the thrills that keep you awake
-
you want to listen to every story twice – the second time Kathryn Nicolai switches to an incredibly slow pace
Listen here: Spotify, Apple, Website
7. Slow Radio
Have you ever listened to what the universe sounds like to fall asleep? Or taken a bike ride through Scotland? We haven't either. The rather original "Slow Radio" from the BBC is the antidote to our hectic world. You can listen to birds or other animals in famous national parks, monks singing and meditating, or a boat trip through Venice . Only the short intro text is in English, the sounds are then universally understandable ;-) Send your mind on a journey and yourself into the land of restful dreams.
This podcast is for you if:
- you're looking for a rather original approach to falling asleep and have a vivid imagination
- you miss the wide world in your bedroom
- you want to send your mind on a journey in the evening
Listen here: Spotify, Apple, Website
8. The Office ASMR Podcast (English)
Everyone who likes to take Netflix and the like to bed probably knows that science generally advises against it: The light from screens can disrupt the evening production of the sleep hormone melatonin and keep sleep-sensitive people awake. Here's the solution: You can have the popular series "The Office read to you in a podcast with ASMR effects. ASMR stands for "Autonomous Sensory Meridian Response. Behind it lies a relaxing, often soothing sensation that spreads throughout the body, starting from the scalp. So, goodnight and sweet dreams.
This podcast is for you if:
- you don't want to do without an evening series
- you love the tingling, soothing sensation of ASMR
- you want to trade your office routine in your mind for a funnier one and let go at the same time
Listen here: Spotify, Apple, Website
Now you have a choice to gently unwind your racing thoughts in the evening. Feel free to write to us in the comments which podcast you like and tell us which sleep tips help you best. If your brain is still looking for a little more stimulation, we definitely recommend our list of 10 psychology podcasts that will change your life …
Add a sleep diary to your mindful evening routine:
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This post is by Daniel Dzienian, former journalist and word juggler. Instead of working under time pressure as a reporter for a daily newspaper, he now writes with great intensity about serenity.
Sources:
[1] Excerpt from a health study by the Robert Koch Institute: Response to a minor inquiry by the FDP in the Bundestag (2020): Sleep disorders widespread
299 comments
Mir hilft beim Einschlafen mein Handy in einem anderen Raum zu haben. Ich nutze mein iPad als Wecker, welches automatisiert den Flugmodus anschaltet, sobald ich einen Wecker anstelle.
Ich denke jeder muss seine Sache finden, die ihn/sie zur Ruhe kommen lässt.
Ich habe neben meinem Bett einen Notizblock liegen, wo ich Einfälle für Projekte oder ToDos notiere, um beruhigt einschlafen zu können, da sie für den nächsten Tag „gespeichert“ sind und der Gedankengang somit abgehakt ist.
Mein Abendritual besteht aus dem Eintrag in einem Dankbarkeitsbuch wie etwa dem 6-Minutentagebuch und ich trinke manchmal vorher einen Tee und hab ein Kuscheltier mit dem ich gut einschlafen kann. Auf Multi Media Geräte verzichte ich vor dem ins Bett gehen. Manchmal lese ich ein Buch oder reflektiere den Tag und mache ein Body Scan zum Abschluss des Tages. Um zur Ruhe zu kommen hilft mir manchmal vor dem schlafen zu meditieren oder beruhigende Geräusche wie etwa einen Regenfall anzuhören.
Ich nutze gerne Naturgeräusche zum Einschlafen. Dazu ein bisschen lesen und Kissenspray. Das klappt eigentlich sehr gut.
Hallo,
na erst Schlafanzug an und Zähne putzen. Dann das Abendritual im 6-Minuten-Tagebuch. Damit erfreue ich mich über meinen schönen Tag!
Die Decke stelle ich mir toll vor, wenn sie sich denn so anfühlt, als wird man in den Arm genommen und mummelt sich eben in eine Kuscheldecke ein 😊
Tolle Podcast Empfehlungen, zum
Einschlafen ist das Handy weit entfernt, glücklicherweise gibt es ja mittlerweile die sleep timer für Hörbücher und Podcast, die Shakti Matte ist ebenfalls ein Garant um runterzukommen, manchmal noch ein warmer Getreidekaffee mit Milch, ein paar Buchseiten und wenn gar nichts hilft eine Einschlafgeschichte oder Atemmeditation, um die Aufmerksamkeit vom Gedankenkarrussel weg zu lenken, die Gewichtsdecke wäre eine perfekte Ergänzung!
Ich mache jeden Abend Atemübungen und höre mir eine Meditation von Peter Beer an :)
Hallo Zusammen :),
Ich dehne mich abends 10-20 Minuten vor dem einschlafen, bevor ich eine 10 minütliche Buteyko-Atemübung mache. Mir hilft die Fokussierung auf eine reduzierte Atmung und auf meinen Körper beim Dehnen (ich merke spürbar wie sich Verspannungen lösen und meine Gedanken zur Ruhe kommen).
Der Newsletter kommt für mich zur perfekten Zeit!
Gerade diese Woche habe ich mir vorgenommen mein Handy wieder draussen im Flur liegen zu lassen und wieder bewusster zu Bett zu gehen. Wenn ich das nämlich mache, merke ich wie ich es richtig geniesse einfach nur im Bett zuliegen und spüre am ganzen Körper nach, was der jeweilige Tag mit sich gebracht hat. Und eng eingewickelt in meine Decke fällt es mir dann leicht einzuschlafen :)
Danke vielmals für die Podcast Liste, ich werde mir diese vor dem zu Bett gehen anhören!
Mein Einschlafritual beginnt mit dem Abschalten aller digitalen Medien, dann 6-Minuten Tagebuch mit einer Tasse “Gute-Nacht”-Tee. Im Bett braucht es dann manchmal noch einen Bodyscan (Körperreise) oder ein nicht allzu spannendes Buch – so klappt es gut. Eine Gewichtsdecke fände ich meeeega, da ich mich super gern einkuschle und oft mehrere Decken übereinander habe :).
Die Sleep Sounds funktionieren wunderbar! Außerdem achte ich immer darauf, daß ich mein Handy ausmache oder weit weg von mir lege.
Wichtig ist auch, daß Zimmer vor dem schlafengehen zu lüften. Leider ist das in Berlin durch die vielen Kettenraucher so gut wie unmöglich. Meine Mutter ist durch passivrauchen gestorben. Ich rate anderen, die dasselbe Problem haben, in diesem Fall einen guten Luftreiniger z.B. von Philipps oder Dyson. Die Geräte sind teuer aber ich wünschte ich hätte von ihnen gewußt als meine Mutter noch gelebt hat.
Mir heflen beim Einschlafen Atem- oder Achtsamkeitsübungen wie die 4-7-8 Atmung, der Body Scan oder Autogenes Training. Falls das nicht reicht, höre ich gerne Hörbuch (dann aber den Sleep-Timer nicht vergessen) ;).
Hallo zusammen, ersteinmal ganz vielen lieben Dank für die gute Auswahl an Einschlaftipps, die ihr uns da bietet 🙏. Da werde ich mich durchhören …
Und dann steht einem guten Schlaf nichts mehr im Weg. Auch sonst finde ich das Angebot auf eurer Seite toll. Vielen Dank such dafür :)
Macht einfach weiter so.
Ein Kindertagebuch von euch habe ich bereits verschenkt – Es wurde skeptisch betrachtet und dann mit Freude angenommen. Rituale sind beruhigend.
Ich freue mich natürlich über eine Bettdecke und ein eigenes Tagebuch.
Ganz viele liebe Grüsse <3
Ich habe- inspiriert von Euch- die Podcasts durchgehört! Und…. der “the office-ASMR” ist wirklich sehr gut geeignet. Doch auch “10hours sleep sounds” und auch “Einschlafen mit Wikipedia” sind hervorragend geeignet. Das Problem ist nur: Ich muss Kopfhörer tragen. Was ich empfehlen will, ist die Shaktimatte. Nach einer kurzen Schmerzgewöhnungsphase-ca. 3 Abende als langsame Gewöhnungsphase und anschließenden ca. 20 Minuten auf der Matte im Bett- bin ich inzwischen süchtig und schlafe hervorragend besser. Dabei schlafe ich sogar manchmal auf der Matte ein und wache dann nur ganz kurz wieder auf, um sie wegzulegen, und mich anschließend dem wohligen Gefühl der Durchblutung hinzugeben und schön entspannt weiterzuschlafen. :)
Eine heisse Dusche, Tee, Yoga und neuerdings wieder das 6-Minutentagebuch gehören zu meinem Abendritual. 😴💤
Meine Tochter (9) liest mir vor / oder ich ihr … und hört später Einschlafpodcasts 🎧
Abends duschen und Abendroutine im Bad, ganz in Ruhe
Ab 21.00 Uhr möglichst kein Blaulicht mehr (PC, Handy, Fernseher)
Schlafmaske
Ab 21.00 keine emotional aufregenden oder anregenden Unterhaltungen/Telefonate
nach 16.00 möglichst kein Koffein
möglichst abends kein Alkohol, kein schweres Essen nach 18.00
6-min-Erfolgstagebuch
Einschlafmeditation
mehrfach die Woche Joga, Meditation morgens
White Noise horchen – habe diese Methode nach der Geburt meiner Tochter entdeckt; nicht nur sie war durch dieses Geräusch innerhalb weniger Minuten weg, sondern ich auch :)
Hallo!
Erstmal herzlichen Dank für den guten Newsletter und die Blog-Beiträge.
Ich nutze zum Einschlafen den Podcast “Einschlafen mit Wikipedia”. Das kann ich sehr empfehlen.
Und vorher das 6-Minuten-Tagebuch. ;-)
Wenn ich dann noch nicht eingeschlafen bin, nutze ich das “4711”. Auf 4 einatmen, Pause, auf 7 ausatmen, Pause und das ganze 11 Mal.
Ich hoffe, dieser Tipp hilft vielleicht noch anderen. :-)
Leider habe ich noch nicht Das Ritual zum Einschlafen gefunden. Ich habe sehr unruhige Nächte, da auch meine Psyche nicht ganz so stabil ist. Vor dem Zubettgehen lege ich alle technischen Geräte eine halbe Stunde früher weg und atme tief ein, spanne alle Muskeln noch mal an, um sie danach zu entlasten. Ich würde mich sehr über die Decke freuen, gönne sie aber demjenigen der sie bekommt 🤗
Ich vermeide, vor dem Schlafengehen fernzusehen, insbesondere keine Nachrichten! Idealerweise finde ich die Zeit, im Bett etwas Entspannendes zu lesen. Zum Einschlafen liege ich dann flach auf dem Rücken und mache ein paar Atemübungen und etwas Mediation.
Mir hilft es immer wenn ich an schöne Erinnerungen (Urlaub mit der Familie etc.) denke und ein Glas Wasser neben dem Bett + Schlafmaske ist auch hilfreich :)
Mir hilft tatsächlich Lavendelduft zum einschlafen. Also abends Mini-Diffusor an, Buch schnappen und noch etwas lesen bis die Augen zufallen :)
Ich denke an etwas schönes was war oder noch kommt und stelle mir dies detailliert vor, dann kann ich meistens gut schlafen 😊
Körperlich müde sein. 👍🏻 Ich versuche viel Bewegung und frische Luft in meinen Alltag zu integrieren.
Ich dusche abends warm und kuschel mich dann bei offenem Fenster (bei fast jedem Wetter 😅) ins Bett. Funktioniert für mich phantastisch!
Eine halbe Stunde bevor es ins Bett gehen, mache ich mir eine Tasse warme Milch mit Honig und schreibe ins 6 Minuten Tagebuch.
Im Bett lasse ich gedanklich den Tag Revue passieren und schlafe dabei ein.
Ich schaue, dass ich möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehe und aufstehe – auch am Wochenende. Das Zimmer ist komplett abgedunkelt. Im Bett wird nur zum einschlafen gelesen oder geschlafen, keine elektronischen Geräte benutzt. Ich lüfte besonders nochmal vor dem schlafen gehen. Ein kurzes Gebet hilft um den Kopf zu leeren; dankbare Gedanken versetzen in ein schönes Gefühl. Dies sind meine Tipps :-)
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Dominik Spenst, Author & Founder of 6-Minuten-Verlag