The 8 Best Podcasts for Falling Asleep
The most wonderful thing about falling asleep is that gentle moment when our minds stop thinking. But you surely know those days when that just doesn't work and your mind keeps racing. You're not alone. More than a third of Germans suffer from poor or insufficient sleep. [1] [1] Excerpt from a health study by the Robert Koch Institute: Response to a minor inquiry by the FDP in the Bundestag (2020): Sleep disorders are widespread
The internet is teeming with tips for falling asleep. One of them appears on pretty much every list: If stressful days leave your mind racing, a calming bedtime routine can help. If you're getting tired of counting sheep, we recommend podcasts to help you unwind and drift off. We've put together the 8 best podcasts for falling asleep. Here you can tune in to switch off …
Three things help us bear the hardships of life: hope, sleep, and laughter. – Immanuel Kant
1. Falling Asleep Podcast
Toby Baier from the "Falling Asleep Podcast" has been gently lulling people to sleep with his voice since 2010. The longest-running and most successful German podcast in this field consistently receives very good reviews. With his soothing voice, he reads you poems by authors from Goethe to Rilke, muses on philosophy, tells you about his pets, or his election to the local council. Sounds boring? That's exactly the point. Toby Baier's thoughts lull you into tranquility. And you can drop out at any time …
This podcast is for you if:
- you could really use an hour of lightheartedness before bed
- you want to use one of the top 20 mental health podcasts
- you liked listening to adults talking in the next room when you were a child
Listen here: Spotify, Apple, Website
2. Falling Asleep with Wikipedia
For those who like it even more boring: You can also have Wikipedia articles read to you very, very slowly to help you drift off, such as those about the Mariana Trench, raclette, or rolling stones. On Apple and Spotify, "Falling Asleep with Wikipedia" is among the top 20 in the Health & Fitness categories. Some episodes (for example, about the Spanish Flu) might be a bit intense for falling asleep, but there are plenty of more relaxing alternatives. This way, you can fall asleep with a fairly solid foundation :-)
This podcast is for you if:
- you want to combine general knowledge and relaxation in a unique way
- you are looking for a new episode twice a week
- jokes or overly formal or philosophical language would only keep you awake
Listen here: Spotify, Apple, Website
3. The Storytelling Aunt
Pyjamas on and teeth brushed? Finally, we can feel like we're back in our childhood bedrooms. The popular Storytelling Aunt Alexandra Matthes reads us a story. For example, about the miller and the woman from the water, or the lion and the hare. The only downside: There is always a short ad at the beginning. To drift off ad-free, you can subscribe to the podcast on @steady for 2.50 euros a month, which also supports Alexandra and her work.
This podcast is for you if:
- you long for your childhood bedtime stories in the hectic adult life
- you like gentle sounds in the background
- you like stories that want to help you develop more trust in the course of life
Listen here: Spotify, Apple, Website
4. Meditation for Falling Asleep
This podcast can be your evening retreat and a short holiday for your psyche. The well-known hypnosis expert Ralf Lederer knows how to relieve people's tension. With his guided meditations, he helps you leave the hectic everyday life behind. The non-fiction author knows that we are often very challenged and stressed during the day, that we suppress our feelings and simply have to function. That is not the case in his meditations. You can simply let go …
This podcast is for you if
- you love guided meditations and like going on fantasy journeys
- you have a soft spot for autogenic training and hypnosis
- you need about 45 minutes to fall asleep
Listen here: Spotify, Apple, Website
WAIT, STOP:
Before we continue with the podcasts, here is another sustainable recommendation. If you landed on this article because you regularly have sleep problems or simply want to establish healthy long-term sleep and evening routines, we have a free eBook for you on exactly how to do that! You can get the book here:
5. Sleep Sounds – 10 Hour Sounds
Some people swear by falling asleep to nature sounds like trickling rain, crashing waves, or crackling fire, even in their urban caves. What science says about this: Only particularly alarming sounds that we need to react to wake us up. Continuous, non-threatening sounds, on the other hand, let us slumber peacefully. That is why some people, for example, can also fall asleep more easily on a plane or train. If this applies to you, you can finally get a really good, noisy sleep with the ten-hour episodes.
This podcast is for you if:
- you are always particularly relaxed in nature or while camping
- you love the sound of the waves, but simply cannot move your home to the sea
- you do not tolerate complete silence very well
6. Nothing much happens (English)
There are said to be people who want to know what happens next in every story. Here, – the title has already spoiled any remaining suspense – not much happens. The stories revolve around small dogs, tanning salon visits, or friends talking over the garden fence, for example. They are always paired with short meditations. In the USA and Great Britain, the stories by yoga and meditation teacher Kathryn Nicolai are a hit and have even temporarily made it into the top 10 of all podcasts – because they are so wonderfully sleep-inducing.
This podcast is for you if:
- you finally want to take some of the tension out of your life :-)
- your mind still needs about 30 minutes of entertainment in the evening – but without the thrills that keep you awake
-
you want to listen to every story twice – the second time Kathryn Nicolai switches to an incredibly slow pace
Listen here: Spotify, Apple, Website
7. Slow Radio
Have you ever listened to what the universe sounds like to fall asleep? Or taken a bike ride through Scotland? We haven't either. The rather original "Slow Radio" from the BBC is the antidote to our hectic world. You can listen to birds or other animals in famous national parks, monks singing and meditating, or a boat trip through Venice . Only the short intro text is in English, the sounds are then universally understandable ;-) Send your mind on a journey and yourself into the land of restful dreams.
This podcast is for you if:
- you're looking for a rather original approach to falling asleep and have a vivid imagination
- you miss the wide world in your bedroom
- you want to send your mind on a journey in the evening
Listen here: Spotify, Apple, Website
8. The Office ASMR Podcast (English)
Everyone who likes to take Netflix and the like to bed probably knows that science generally advises against it: The light from screens can disrupt the evening production of the sleep hormone melatonin and keep sleep-sensitive people awake. Here's the solution: You can have the popular series "The Office read to you in a podcast with ASMR effects. ASMR stands for "Autonomous Sensory Meridian Response. Behind it lies a relaxing, often soothing sensation that spreads throughout the body, starting from the scalp. So, goodnight and sweet dreams.
This podcast is for you if:
- you don't want to do without an evening series
- you love the tingling, soothing sensation of ASMR
- you want to trade your office routine in your mind for a funnier one and let go at the same time
Listen here: Spotify, Apple, Website
Now you have a choice to gently unwind your racing thoughts in the evening. Feel free to write to us in the comments which podcast you like and tell us which sleep tips help you best. If your brain is still looking for a little more stimulation, we definitely recommend our list of 10 psychology podcasts that will change your life …
Add a sleep diary to your mindful evening routine:
____________________
This post is by Daniel Dzienian, former journalist and word juggler. Instead of working under time pressure as a reporter for a daily newspaper, he now writes with great intensity about serenity.
Sources:
[1] Excerpt from a health study by the Robert Koch Institute: Response to a minor inquiry by the FDP in the Bundestag (2020): Sleep disorders widespread
299 comments
Vielen Dank für die ganzen Tipps!
Ich höre seit Jahren jeden Abend zum Einschlafen 20 Minuten lang ein Hörbuch. Ich kenne mittlerweile die entsprechenden Hörbücher schon auswendig, sodass ich prima herunterfahren kann, da ich immer weiß worauf ich mich einstellen kann.
Wenn ich den Tag über viel gesessen habe oder einfach merke, dass ich verspannt bin, mache ich noch ein wenig Yoga. Und ich führe natürlich mein 6-Minuten-Tagebuch ;-).
Vielleicht werde ich die Podcasts in nächster Zeit mal ausprobieren.
Kann gerade absolut nicht einschlafen :( Meine übliche Routine mit Meditation zum Einschlafen und gemütlicher Regen Sleep Sound klappt heute irgendwie nicht.. Ich probiere mal noch euren Tipp Einschlafen mit Wikipedia! Danke für die tolle Podcast-Liste!
Ich benutze abends mein 6-Minuten Tagebuch, gehe ins Bad, creme dann meine Hände ein, Ohrstöpsel rein und konzentriere mich auf meine Atmung. Wenn ich nicht einschlafen kann, dann gehe ich das Alphabet in einem Themenbereich durch. Z.B. Ameise, Bär, Chamäleon, Dachs, Ente etc. Das hilft ganz gut.
Die Podcasts hören sich interessant an und werde ich mal ausprobieren. Auch mit 39 ist man für Märchen nicht zu alt :-)
Mein festes Ritual ist eine Gassi-Runde mit meinem Hund um 22:30.
Leider schalte ich danach trotzdem noch oft TV oder Handy an.
Richtig gut tut es mir, wenn ich vor dem Einschlafen progressive Muskelentspannung mache oder Filmmusik höre. Meistens schlafe ich währenddessen ein.
Im Studium bin ich regelmäßig eingeschlafen (zu jeder tag- und nachtzeit), wenn ich Gerichtsentscheidungen des Bundesgerichtshofs oder des Bundesverfassungsgerichts lesen musste. Vielleicht sollte man darüber auch mal einen Podcast machen und mit ruhiger Stimme Gerichtsentscheidungen vorlesen ;-))
Mir hilft es mein Handy auf Flugmodus zu stellen sowie feste Routinen zu etablieren
Hey, vielen Dank für die tollen Tipps. Den Einschlaf Podcast, den mit den Märchen und mit der Meditation werde ich auf alle Fälle ausprobieren. Ich leide seit Jahren unter chronischer Schlafstörung. Ich trinke vorm schlafen eine Tasse heißes Wasser mit Honig und Aromaöl Lavendel, dazu höre ich Der Baum der Gesundheit, die Geschichte einer Heilung. Das hat mir schon manche schlaflose Nacht erspart. Ich schlafe dabei ein und weiß am nächsten Morgen nicht mehr, wielang ich gehört habe. Außerdem habe ich das Gefühl, dass es mich vor Depressionen Stimmung schützt.
Das sind tolle Podcast Ideen, werde ich defintiv mal reinhören!
Am besten hilft mir das Handy im Bett nicht in die Hand zu nehmen und ein Buch zu lesen, jedoch kein Kindle oder ähnliches, es muss ein echtes sein :) Da fallen die Augen automatisch zu.
Wenn es ein hektischer Tag war, dann hilft auf jeden Fall eine Runde spazieren zu gehen.
Hey, mein Einschlafritual, den Tag Revue passieren lassen, 3 positive Dinge welche mir den Tag über passiert sind notieren, ein kleines Glas Rotwein, kurz ums Haus laufen und die Natur einatmen und geniessen, egal bei welchem Wetter und dann gemütlich ab zu Bett, klappt in mind 95 %.
LG Bettina
:-)
Ich höre immer alte Folgen des Podcast Methodisch Inkorrekt. Vertraute angenehme Stunden helfen beim Einschlafen.
Wenn ich nicht einschlafen kann – denke ich an Sachen für die ich dankbar bin… und fange an mich an kleinen Dingen zu erfreuen und daran zu denken wie gut es mir geht.
Das entspannt einen so sehr und holt alle Anspannung und negativen Gedanken weg
Ich freu mich riesig die Märchentante mal auszuprobieren und diese Leichtigkeit und Vertrauen wie als Kind zu spüren…
Bisher hilft es mir sehr, mein Handy abends schon früh in den Flugmodus zu schalten und weg zu legen, Lesen und kurz abtauchen in eine andere Welt schafft manchmal den nötigen Abstand, Yoga mit Mady, um körperlich runterzufahren, das 6-Minuten-Tagebuch, um dankbar und positiv abzuschließen und ggf. ne finale Einschlafmeditation von 7mind, in der Pauls Stimme mich in den Schlaf trägt.
Ich hab früher oft 2 h gebraucht, um einzuschlafen, mit meinen Routinen bin ich mittlerweile in kürzester Zeit im Land der Träume und sehr dankbar dafür. Ich vermisse nur manchmal noch dieses pure wohlige Vertrauen, deshalb freue ich mich so auf den Märchenpodcast und ggf. natürlich über die Gewichtsdecke :D.
Ich habe seit einiger Zeit meine Abend-/Einschlafroutine gefunden, indem ich eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen ein Kopfkissenspray mit Lavendel im Schlafzimmer sprühe und eine Lavendelseife unter mein Spannbettlaken am Fußende lege. Dann gehe ich auf den Balkon, genieße die kühle Abendluft und bedanke mich im Geist für den Tag – für alles Schöne, das mir widerfahren ist, die Erfahrungen, die ich machen durfte und die Erkenntnisse, die ich gewinnen konnte – und äußere den einen oder anderen Wunsch, den ich für mich oder andere habe. Dann lege ich mich hin und lausche bei geöffnetem Fenster den Klängen der Natur, bis ich einschlafe…
Bei meinem Sohn sieht das etwas anders aus. Er hat noch keine feste Routine, die ihm wirklich hilft. Wir haben schon vieles ausprobiert – auch das 6 Minuten Tagebuch für Kinder. Mal funktioniert die eine Methode besser, mal die andere… das liegt vielleicht auch am Alter. Für ihn wäre die Gewichtsdecke ganz sicher eine gute Hilfe, da er auch im Alltag viel Nähe sucht und braucht.
In die vorgeschlagenen Podcasts höre ich gerne mal rein. Bei den Geschichten/Märchen oder Naturklängen ist bestimmt auch was für ihn/uns dabei.
Vielen Dank & herzliche Grüße,
Julie
Ich versuche, einige Zeit vor dem Schlafengehen nicht mehr aufs Handy zu schauen und durch Social Media zu scrollen, das klappt mal mehr und mal weniger gut. Die Zeit nutze ich dann um etwas zu lesen. Anschließend höre ich ein Hörbuch oder mache eine 10-15 minütliche Meditation. Zusätzlich verendende ich häufig ein Lavendelspray, was das Einschlafen fördern soll. Dennoch liege ich oft viele Stunden wach und kann dank Gedanken-Karussel nicht einschlafen. Was bei mir fast immer hilft ist eine Folge TKKG (was sich hierbei von meinen anderen Hörspielen unterscheidet kann ich mir nicht erklären :-D). Heute werde ich einen der oben genannten Podcasts testen und hoffe, dass sich meine Einschlafzeit verkürzen wird.
Generell bin ich für eure Tipps sehr dankbar.
Ein Eintrag in das 6 Minuten Tagebuch hilft schon mal loszulassen, dann bedanke ich mich im stillen für meine Familie und dessen Gesundheit , dazu dann die " Meditation zum Einschlafen " hören und ich schlafe gut und ruhig ein.
Was mir auch noch geholfen hat, ist das Kopfkissen von "Black Roll " hat zwar mit Meditation nichts zu tun aber die Schlafposition ist perfekt.
Dazu würde die neue Decke natürlich sehr gut passen.
Ich habe seit ca. einem halben Jahr eine feste Routine.
Bettfertig (Zähne putzen etc.) machen, eine Affirmation aussprechen, mein 6 Minuten Tagebuch ausfüllen und dann meistens noch eine kurze Meditation aus dem 7mind App im Bett im Liegen machen, alternativ zu Meditation lese ich noch im Bett.
Ich kann meistens relativ schnell einschlafen und auch gut durchschlafen.
Hej, ich nutze zum Einschlafen eine eigene Meditation, indem ich meinen Body scane und so meine Körperteile nacheinander entspanne. Danach atme ich entspannt einund aus. Und schon bin ich im Reich der Träume.
Durch sehr unterschiedliche Arbeitszeiten schlafe ich leider nie durch, auch da hilft mein Ritual meistens.
Leider schlafe ich nicht sehr gut. Kann nachts nicht mehr einschlafen weil die Gedanken drehen. Das 6 min Tagebuch hilft mir abzuschalten für den Moment….positive affirmationen helfen das negative zu drehen. Schlafdecke habe ich schon gehört, jedoch noch nie ausprobiert. Würde mir Freude bereiten dies zu tun. 😊
Herzlichen Dank für die guten Ideen!
Ich schlafe am besten mit Ohrstöpseln ein. Damit bin ich vor der Umwelt abgeschirmt!
Trotzdem möchte ich gerne zusätzlich die Gewichts- Decke gewinnen
Ich tupfe mir Lavendelöl unter die Nase, führe meine achtsame Körperreise durch und schwups bin ich eingeschlafen.
In der Nacht erwache ich jedoch immer wieder und bin gespannt, ob da die Gewichtsdecke helfen würde. Deshalb würde ich mich sehr darüber freuen.
Lavendelöl auf die Schläfen, nichts aufwühlendes mehr lesen oder hören und ganz gemütlich mit einem entspannten Hörbuch einschlafen. Manchmal liege ich vorher noch auf der Akupressurmatte oder sorge für gemütliches Licht 🌙
Nachdem ich mein 6-Minuten-Tagebuch ausgefüllt habe (das ist mittlerweile zu einer echten Routine geworden), lese ich meistens noch in meinem aktuellen Buch. Dabei werde ich in der Regel schnell müde. Wenn es nicht klappt, versuche ich mich in PMR. Meistens komme ich dabei nicht weiter als bis zu meinem Bauch ;)
Um besser einzuschlafen, schalte ich früh am Abend bereits mein Handy aus, trinke einen Tee und lese anschließend noch ein Buch 😃
Zu Hause habe ich einen Lichtwecker. Wenn ich nicht einschlafen kann, schalte ich dort den Sonnenuntergang mit Meeresbrandung dazu ein. Das hilft meistens.
Meine Abendroutine sieht momentan so aus, dass ich in Ruhe 5-10 Minuten journal & dabei meinen Tag nochmal mit Dankbarkeit & Erfolgscheck Revue passieren lasse. Zudem blicke ich kurz voraus auf den nächsten Tag & nehme mir 3 Ziele vor. Wenn ich ganz unruhig bin mache ich im Liegen noch eine geführte Meditation von Laura Seiler und lese ein paar Seiten.
Über die Gewichtsdecke würde ich mich unglaublich freuen & bin unglaublich gespannt inwieweit diese Ängste und Restless-Legs abmildern kann.
Einschlafmeditation von Veit Lindau, ruhige Musik, Tee, auf den Atem konzentrieren
Leave a comment
Discover the 6-Minute-Journals
👉 Everything you can be is already within you.
Dominik Spenst, Author & Founder of 6-Minuten-Verlag