The 8 Best Podcasts for Falling Asleep
The most wonderful thing about falling asleep is that gentle moment when our minds stop thinking. But you surely know those days when that just doesn't work and your mind keeps racing. You're not alone. More than a third of Germans suffer from poor or insufficient sleep. [1] [1] Excerpt from a health study by the Robert Koch Institute: Response to a minor inquiry by the FDP in the Bundestag (2020): Sleep disorders are widespread
The internet is teeming with tips for falling asleep. One of them appears on pretty much every list: If stressful days leave your mind racing, a calming bedtime routine can help. If you're getting tired of counting sheep, we recommend podcasts to help you unwind and drift off. We've put together the 8 best podcasts for falling asleep. Here you can tune in to switch off …
Three things help us bear the hardships of life: hope, sleep, and laughter. – Immanuel Kant
1. Falling Asleep Podcast
Toby Baier from the "Falling Asleep Podcast" has been gently lulling people to sleep with his voice since 2010. The longest-running and most successful German podcast in this field consistently receives very good reviews. With his soothing voice, he reads you poems by authors from Goethe to Rilke, muses on philosophy, tells you about his pets, or his election to the local council. Sounds boring? That's exactly the point. Toby Baier's thoughts lull you into tranquility. And you can drop out at any time …
This podcast is for you if:
- you could really use an hour of lightheartedness before bed
- you want to use one of the top 20 mental health podcasts
- you liked listening to adults talking in the next room when you were a child
Listen here: Spotify, Apple, Website
2. Falling Asleep with Wikipedia
For those who like it even more boring: You can also have Wikipedia articles read to you very, very slowly to help you drift off, such as those about the Mariana Trench, raclette, or rolling stones. On Apple and Spotify, "Falling Asleep with Wikipedia" is among the top 20 in the Health & Fitness categories. Some episodes (for example, about the Spanish Flu) might be a bit intense for falling asleep, but there are plenty of more relaxing alternatives. This way, you can fall asleep with a fairly solid foundation :-)
This podcast is for you if:
- you want to combine general knowledge and relaxation in a unique way
- you are looking for a new episode twice a week
- jokes or overly formal or philosophical language would only keep you awake
Listen here: Spotify, Apple, Website
3. The Storytelling Aunt
Pyjamas on and teeth brushed? Finally, we can feel like we're back in our childhood bedrooms. The popular Storytelling Aunt Alexandra Matthes reads us a story. For example, about the miller and the woman from the water, or the lion and the hare. The only downside: There is always a short ad at the beginning. To drift off ad-free, you can subscribe to the podcast on @steady for 2.50 euros a month, which also supports Alexandra and her work.
This podcast is for you if:
- you long for your childhood bedtime stories in the hectic adult life
- you like gentle sounds in the background
- you like stories that want to help you develop more trust in the course of life
Listen here: Spotify, Apple, Website
4. Meditation for Falling Asleep
This podcast can be your evening retreat and a short holiday for your psyche. The well-known hypnosis expert Ralf Lederer knows how to relieve people's tension. With his guided meditations, he helps you leave the hectic everyday life behind. The non-fiction author knows that we are often very challenged and stressed during the day, that we suppress our feelings and simply have to function. That is not the case in his meditations. You can simply let go …
This podcast is for you if
- you love guided meditations and like going on fantasy journeys
- you have a soft spot for autogenic training and hypnosis
- you need about 45 minutes to fall asleep
Listen here: Spotify, Apple, Website
WAIT, STOP:
Before we continue with the podcasts, here is another sustainable recommendation. If you landed on this article because you regularly have sleep problems or simply want to establish healthy long-term sleep and evening routines, we have a free eBook for you on exactly how to do that! You can get the book here:
5. Sleep Sounds – 10 Hour Sounds
Some people swear by falling asleep to nature sounds like trickling rain, crashing waves, or crackling fire, even in their urban caves. What science says about this: Only particularly alarming sounds that we need to react to wake us up. Continuous, non-threatening sounds, on the other hand, let us slumber peacefully. That is why some people, for example, can also fall asleep more easily on a plane or train. If this applies to you, you can finally get a really good, noisy sleep with the ten-hour episodes.
This podcast is for you if:
- you are always particularly relaxed in nature or while camping
- you love the sound of the waves, but simply cannot move your home to the sea
- you do not tolerate complete silence very well
6. Nothing much happens (English)
There are said to be people who want to know what happens next in every story. Here, – the title has already spoiled any remaining suspense – not much happens. The stories revolve around small dogs, tanning salon visits, or friends talking over the garden fence, for example. They are always paired with short meditations. In the USA and Great Britain, the stories by yoga and meditation teacher Kathryn Nicolai are a hit and have even temporarily made it into the top 10 of all podcasts – because they are so wonderfully sleep-inducing.
This podcast is for you if:
- you finally want to take some of the tension out of your life :-)
- your mind still needs about 30 minutes of entertainment in the evening – but without the thrills that keep you awake
-
you want to listen to every story twice – the second time Kathryn Nicolai switches to an incredibly slow pace
Listen here: Spotify, Apple, Website
7. Slow Radio
Have you ever listened to what the universe sounds like to fall asleep? Or taken a bike ride through Scotland? We haven't either. The rather original "Slow Radio" from the BBC is the antidote to our hectic world. You can listen to birds or other animals in famous national parks, monks singing and meditating, or a boat trip through Venice . Only the short intro text is in English, the sounds are then universally understandable ;-) Send your mind on a journey and yourself into the land of restful dreams.
This podcast is for you if:
- you're looking for a rather original approach to falling asleep and have a vivid imagination
- you miss the wide world in your bedroom
- you want to send your mind on a journey in the evening
Listen here: Spotify, Apple, Website
8. The Office ASMR Podcast (English)
Everyone who likes to take Netflix and the like to bed probably knows that science generally advises against it: The light from screens can disrupt the evening production of the sleep hormone melatonin and keep sleep-sensitive people awake. Here's the solution: You can have the popular series "The Office read to you in a podcast with ASMR effects. ASMR stands for "Autonomous Sensory Meridian Response. Behind it lies a relaxing, often soothing sensation that spreads throughout the body, starting from the scalp. So, goodnight and sweet dreams.
This podcast is for you if:
- you don't want to do without an evening series
- you love the tingling, soothing sensation of ASMR
- you want to trade your office routine in your mind for a funnier one and let go at the same time
Listen here: Spotify, Apple, Website
Now you have a choice to gently unwind your racing thoughts in the evening. Feel free to write to us in the comments which podcast you like and tell us which sleep tips help you best. If your brain is still looking for a little more stimulation, we definitely recommend our list of 10 psychology podcasts that will change your life …
Add a sleep diary to your mindful evening routine:
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This post is by Daniel Dzienian, former journalist and word juggler. Instead of working under time pressure as a reporter for a daily newspaper, he now writes with great intensity about serenity.
Sources:
[1] Excerpt from a health study by the Robert Koch Institute: Response to a minor inquiry by the FDP in the Bundestag (2020): Sleep disorders widespread
299 comments
Vielen Dank für den Beitrag! Für mich fehlt der Podcast “Philosophie zum Schlummern” auf der Liste. Habe mich vor ein paar Monaten mit der Philosophie Stoizismus beschäftigt und bin deshalb auf den Podcast gestoßen. Wirklich verdammt gut und der Sprecher hat eine tolle beruhigende Stimme. Also absolute Empfehlung für alle, die sich auch mit Philosophie beschäftigen wollen. Liebe Grüße, Martina!
Ich nutze bereits seit früher Kindheit Einschlafmeditation und autogenes Körpertraining, da ich unter Migräne und Depressionen schon früh gelitten habe. Noch heute ist es ein stetiger Kampf gegen diese Unruhe. Seit Weihnachten letzten Jahres nutze ich auch das 6- Minuten- Tagebuch; meiner Schwester kam auf die Geschenkidee und ja es hilft absolut in Kombination.
Meine Rituale für besseren Schlaf sind meine abendliche Pflegeroutine, das Handy auf Flugmodus stellen und nicht neben dem Bett liegen lassen, einen Tee trinken und noch etwas zum Einschlafen lesen oder anhören sowie 3 schöne Dinge, die ich am Tag erlebt habe, in das 6-Minuten-Tagebuch schreiben, um mit positiven Gedanken einzuschlafen.
Hallo, ich schlafe gut durch den podcast meditation und märchenerzählerin ein. Ich habe das märchen öfters angehört, um das ende mit zu bekommen😂.
Ich würde mich riesig freuen, wenn ich die Decke gewinne, da mein Mann Retless legs Syndrom hat und das auch mein einschlafen behindert.
Danke für die tollen Podcast Empfehlungen! Werd ich auf jedenfall mal reinhören.
Bei mir muss mein Schlafzimmer immer total dunkel und so kühl wie möglich sein bevor ich mich hinlege. Jetzt im Sommer ist es ja meistens sehr warm , daher nur eine dünne Decke und trotzdem etwas schweres auf den Füßen (z.B. ne Jeans oder so). Und für den extra kühlen Kopf eine halbe vor dem schlafen legen, ein Paar Kühlakkus aus dem Gefrierschrank nehmen, in ein Handtuch wickeln und aufs Kopfkissen legen. Dann nach einer halben Stunde die Kühlakkus wieder ins Gefrierfach und mit einem kühlen Kopf einschlafen.
So schlaf ich im Sommer immer sehr schnell ein! ;-)
Zu meinem Abendritual gehört natürlich die 2te Hälfte des 6 Minuten Tagebuch auszufüllen. Wenn ich den Tag einmal in Gedanken durchgehen kann und mir bewußt mache, wofür ich alles dankbar bin, was ich alles tolles erlebt habe, aber auch was ich morgen besser machen kann, hilft es mir den Grübelschleifen zu entkommen.
Direkt vor dem Schlafen mache ich dann immer PMR oder höre eine Traumreise. Dabei dämmer ich langsam in den Schlaf. Vielleicht würde mir einer der Podcast aber auch helfen. Von dem einen oder anderen hatte ich tatsächlich auch schon gehört, aber noch nie "rein"gehört.
Vor Einschlafen schreibe ich auf, womit ich an diesem Tag für mich und meine Bedürfnisse eingestanden bin und worauf ich stolz bin. Wenn ich nicht einschlafen kann, mache ich autogenes Training. Über eine neues 6-Minuten Tagebuch und die Gewichtsdecke freue ich mich sehr :)
Wenn ich Probleme mit dem einschlafen habe, weil der Alltag wieder einmal viel zu viel ist und ich meine Gedanken nicht ordnen kann, hilft es mir oft ein Hörspiel anzuhören da ich mich dann darauf konzentrieren kann. Auch Atemübungen helfen mir oder in Gedanken meinen Atem zu begleiten dass er gleichmäßig ist – ich atme ein, ich atme aus-.
Dank dieser tollen Tipps hier werde ich das ein oder andere sicher mal für mich probieren und mir diese Podcasts mal anhören. :)
Seit ein paar Wochen habe ich mit Meditation angefangen. Meist meditiere ich am Tag und dann zum Einschlafen nochmal. Dadurch schlafe ich nun deutlich besser ein. Mein Handy ist nachts immer im Flugmodus. Außerdem versuche ich immer ein Gebet in meine Abendroutine einzubauen, in dem ich Gott für alles Gute in meinem Leben danke.
Guten Abend gute Nacht … dieses Lied war für meine Schwester als Kind eher Alptraum beschwörend, da sie wirklich Angst hatte, ob der liebe Gott denn will, dass sie wieder geweckt wird …. Wir haben erst unlängst darüber gesprochen und ich fand das sehr interessant, meine Mama eher schlimm…. Man muss schon aufpassen was man noch „mit ins Bett nimmt“ (oder auch wen) ;-)
Ich finde es wichtig nicht im Streit oder mit negativen Gefühlen ins Bett zu gehen, ich öffne die Fenster im Schlafzimmer, mach mich bettfertig, habe seit neuestem ein Lavendelspray und bilde mir ein dass meine Augen seeeeehr schnell schwer werden damit, lesen hilft immer und damit kann ich auch oft beeinflussen was ich dann träumen werde – auch nicht schlecht.
Kuscheln und blödeln gehört für mich auch dazu – ich haben jemanden tolles mit im Bett – und mit so einem wohligen Gefühl der Zugehörigkeit, Harmonie, Geborgenheit und Dankbarkeit kann man beruhigt einschlafen.
Danke für die Podcast Empfehlungen – wird probiert, wenn die Nachbarn wieder mal zu laut sind.
Ich nutze die 7 mind app und suche mir unter der Kategorie einschlafen oder Schlaf (wissen) eine kleine Meditation aus. Wenn dies gar nicht klappt greife ich zu einem entspannten Podcast wie “wissen daily”.
Hallo zusammen =)
Meine ultimativen Einschlaftipps: Schlafzimmer gut durchlüften und im besten Fall kühlen, davor noch ein Glas Wasser trinken, Kopfhörer ins Ohr – True Crime Podcast an und dazu mein kleines Kissen und eine Umarmung. Klappt nicht immer, aber meistens =)
Lieben Dank für die Idee mit den Podcasts zum Einschlafen. In den letzten Tagen habe ich einige ausprobiert und bin beim “Einschlafen Podcast” hängengeblieben – vielleicht hängt es an der sehr angenehmen Stimme. Zu meiner Abendroutine gehört neben den Abenpart vom 6 min Tagebuch auszufüllen nun auch dieser Podcast – schon im Bett eingemummelt und mit dem Blackroll Kissen! Mein altes Kissen lege ich mir zum Beschweren auf den Oberkörper. Das hilft mir sehr beim Einschlafen. Die Idee mit der an das Körpergewicht angepasste Decke klingt super interessant. LG
Vielen Dank für die schönen Podcast-Vorschläge!
Ich würde mich sehr über die Decke freuen, weil ich sowas zum Einschlafen ausprobieren möchte und auf eine beruhigende Wirkung hoffe, da mich häufiger mal viele Gedanken plagen und vom Einschlafen abhalten. Schönerweise gibt es schon paar Tipps wie Atemübungen oder vor dem Schlafen das Handy weg und Lesen, wodurch ich einige schlaflose Nächte vermeiden konnte.
Beim Einschlafen hilft mir mein Sohn: er hält mich mit seinen 2 1/2 Jahren so auf Trab, dass ich nur noch ins Bett falle und schnell schlafe.
Dazu nehme ich jeden Abend mein Duftöl mit Lavendel als Roll-on auf die Schläfen und Handgelenke. Damit sinkt man so schnell in den Schlaf.
Ich höre zum einschlafen Podcasts oder Meditationen “Deep Sleep”. Scheint zu funktionieren denn zumindest hab ich noch nie etwas bis zum Ende gehört :D
Danke für die interessanten Einschlaf-Tipps! Ich höre in der Regel ein Hörbuch (stelle dazu den Schlaf-Timer ein) oder eine Meditation mit Geräuschen wie Regen oder Katzenschnurren. Diese finde ich sehr beruhigend.
Einschlafen mit Wikipedia höre ich gern, nur die Folge zur Guillotine musste ich mal ausmachen. 😅
Handy eine Stunde vor dem Schlafen weg & bewusst zur Ruhe kommen, sind für mich auch sehr hilfreich.
Hallo
Nothing much happens und Slow Radio klingen genial und werde ich ausprobieren (muss jetzt schon Gähnen bei dem Gedanken :-))
Mir hilft, gern auch beim Mittagsschlaf, ein Augenkissen (verdunkelt und kühlt durch Lavendel), ein Mantra zum Ein- und Ausatem (z.B. ein – Liebe, aus – Frieden) und bei zu viel Gedankengedöns das Beobachten meiner Gedanken (ich sitze in Gedanken auf so einem Tennis-Schiri-Hochsitz und gucke ganz interessiert was kommt, ist wie Kino, und packe die Gedanken in Seifenblasen und lasse sie wegfliegen) oder ich frage meine Gedanken und Gefühle, was denn los ist und sage ihnen, dass ich sie lieb habe.
Wenn meine Gedanken kreisen denke ich an das schöne des Tages und wie glücklich ich mich schätzen kann es zu erleben, Musik zum einschlafen bzw entspannen wirkt wunder und ganz wichtig mind. 1h vor dem Schlaf nichts lesen oder hören, was mich aufregt oder Stresst. Just good vibes only😍
Hi ihr Lieben 🤗
Neben dem Ausfüllen des 6-Minuten Erfolgsjournals um den Tag für mich abzuschließen nutze ich zum Einschlafen auch ein Ritual, mich ganz flach auf den Rücken zu legen und einen Bodyscan (z.B. 7 mind App) zu machen oder Chakren-Klänge anzumachen für meine aktuellen Themen (z.B. innere Unruhe). Ich bin eigentlich Seitenschläfer und habe mir letztes Jahr ein extra Kissen gekauft um mehr auf dem Rücken zu schlafen um die Wirbelsäule nachts besser zu entlasten und mich nicht zu verkrümmen – körperlich und damit auch mental #mindsetiseverything (flexpillow). Bin ein großer Fan davon geworden und wäre super duper happy, diese Praxis mit der Decke noch zu vervollständigen 😍😍 Liebe Grüße Vanessa
erst einmal vielen dank für die podcast kollektion!! ich muss mich mal nach und nach noch durch alle anderen hören 😊 aber was mir extrem schnell beim runter fahren und einschlafen hilft, ist der „sleep sounds – 10 hour sounds“-podcast. ich habe tatsächlich auch schon vorher so ähnliche sounds genutzt, um einzuschlafen, weil ich heraus gefunden habe, dass mir alle sounds, die in irgendeiner form mit wasser zu tun haben seeehr helfen. deshalb finde ich z.b. die episode „ocean surf“ sehr hilfreich zum einschlafen und finde es auch super, dass die folgen so lang sind, weil ich manchmal schon die schwierigkeit hatte, dass die folgen/sounds zu kurz sind und ich manchmal noch nicht eingeschlafen war bis der sound geendet hat und war dann durch das abrupte ende wieder richtig wach. deshalb noch einmal vielen dank für die ganzen empfehlungen 😌
Ich freue mich auf meinen schlaf und halte dieses Bild in meinen Gedanken schon lange fest.
So kann ich wenn ich es erlaube bzw manchmal wenn ich nur die Waagerechte finde sofort einschlafen.
Manchmal habe ich früher Enya rauf und runter gehört auch das hat eine sehr entspannende Wirkung.
Den Gedanken eine bewusstere Abendroutine einzuführen ist eine tolle Idee.
Hierzu war Nothing much happens sehr hilfreich.
Ich würde es als eine Bereicherung empfinden ein paar Familientipps zu Routinen zu bekommen, gerade wenn alles was man selber vorbereitet einfach “gecrashed” wird.
Beste Grüße
Am besten einfach 1 h vor dem Schlafen keinen Bildschirm mehr und 1,5h davor Sport machen! ;)
Hallo,
Ich versuche vor dem Einschlafen nicht mehr am Handy rum zu daddeln sondern noch ein bisschen im Buch zu lesen und dehne mich noch etwas. Ansonsten versuche ich es immer schön kühl und dunkel im Zimmer zu haben. Was aber auch immer mit dabei ist, ist eine Folge Bibi Blocksberg 😄 das hilft auch. Oft habe ich trotzdem Probleme, weil mein Kopf nicht abschaltet.
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Dominik Spenst, Author & Founder of 6-Minuten-Verlag