Write a Gratitude Journal – 7 Positive Effects for Your Life
If you're reading this, you might be thinking: "You sell gratitude journals. Of course you're going to say that gratitude journals are great." Touché, we can't blame you for thinking that. And it's true: we created the 6-Minute-Diary that has become the world's best-selling gratitude journal.
But the book isn't so successful because we say it is, but because more than 1.5 million people worldwide now use it every day to successfully practise gratitude and report a wide range of positive results. Its effectiveness has now even been scientifically proven by an independent study by the Medical School of Berlin. [1] [1] How The 6-Minute-Diary works: Lorenz, Timo, Algner, Mona, Binder, Benjamin/Frontiers in Psychology (2022): A Positive Psychology Resource for Students? Evaluation of the Effectiveness of the 6-Minute Journal in a Randomized Controlled Trial
From health and sleep to relationships: we've compiled seven good reasons why keeping a gratitude journal will improve your life. Get inspired!
1. A gratitude journal makes you happier
Have you ever wondered why so many grumpy people stomp around angrily? The reason is a behaviour that is hardwired into the human brain and has been ruining our mood for about 2.8 million years. We call it the negativity bias. Our brain forces us to perceive problems and annoyances much more strongly than positive experiences. [2] [2] Bad things are perceived more intensely than good things: Baumeister, Roy F.; Bratslavsky, Ellen; Finkenauer, Catrin; Vohs, Kathleen D. (2001): Bad Is Stronger Than Good, in: Review of General Psychology, Issue 5 (4)
Once, this helped us survive, because when in doubt, it was better to worry too much than to be eaten by wild animals or cast out by our fellow humans. Those who sat contentedly by the campfire watching the sunset had no survival advantage because of it.
The good news: you can reprogram your brain. The best way to do this is to write down every day what you are grateful for. What happens then? You form new neural pathways in your brain for greater confidence, optimism, and positive thinking. [3] [3] Daily gratitude changes the brain: Brown, Joshua W.; Gabana, Nicole; Kini, Pratik; McInnis, Sydney; Wong, Joel (2016): The effects of gratitude expression on neural activity, in: NeuroImage, Issue 128, pp. 1–10
Of course, this exercise won't make all your problems disappear. Negative experiences are part of life. However, if you keep a gratitude journal regularly, you will find it easier to deal with them.
You can't always choose the situations in your life, but you can choose the attitude that fits the situation. – Zig Ziglar
Conclusion: By consciously taking a few minutes every day to feel and write down what you are grateful for, you can improve your well-being in a simple, measurable way.
2. A gratitude journal makes personal development easier
Maybe you're already perfect just the way you are :-) But if sometimes a little angel on your shoulder whispers that working on yourself couldn't hurt, then you too will eventually end up in the seemingly endless market of self-help literature. On Amazon alone, you'll find 150,000 book titles on topics such as lifestyle and personal development, all promising a better or healthier life. But which of them are actually practical, and which ones really work in the long term?
We love making big plans to improve our lives – and just a short time later, our initial euphoria has fizzled out. 92% of people who want to quit smoking every year fail. 95% of people who want to lose weight end up with the yo-yo effect, and 88% of people who start the new year with good intentions end up feeling that their annual gym membership was a waste of money after a short time. [4] [4] Almost everyone fails to achieve their goals: Robbins, Anthony (2012): Change, Robbins Research International
A good gratitude journal like The 6-Minute-Diary saves you a lot of effort, because you can practise the new behaviour almost playfully with very little time and good guidance. This makes it easier to stick with it. You don't need to work with five books at once, and 6 minutes a day is enough to get your transformation started. We don't know of any other training session that is so beneficial and allows you to lounge comfortably on the couch :)
Even a heavy door only needs a very small key. – Charles Dickens
Conclusion: A gratitude journal is probably the most versatile and convenient training for a better life that exists.
3. A gratitude journal improves your relationships
We humans are social beings by nature. So it's no wonder that we are happier the more we are loved by the other members of our pack. Psychologist Dr. Martin Seligman found in several studies what sets the 10% happiest people apart from the other 90%: close, fulfilling relationships with friends and family. [5] [5] Grateful people have better relationships: Seligman, Martin, University of Illinois (2002): Relationships and Happiness: The Scientific Evidence
But how do you make connections if you're doodling in your gratitude journal all alone? It's quite simple: psychologist Dr. Philip C. Watkins summarised several studies and analyses and found that regularly practising gratitude improves personal relationships like almost nothing else. After all, people are naturally drawn to grateful people.
Gratitude helps us build and nurture relationships. Gratitude promotes prosocial behaviour and makes us want to help, cooperate, share, praise, and act politely and compassionately. [6] [6] Gratitude makes you more helpful: Allen, Summer (2018): The Science of Gratitude, in: Greater Good Science Center If you are grateful, the people around you will also be very grateful that you exist.
Conclusion: A gratitude journal promotes prosocial behaviour and makes you a pleasant person that people like to have around.
4. A gratitude journal makes you more resilient and successful
You have surely experienced how quickly everything can change in life. Fewer and fewer people work at the same job for decades. And lifelong partnerships are no longer the rule either. Life means change in difficult times, and the art of mastering it consists in repeatedly learning new skills and adapting to changing circumstances. Gratitude is an excellent teacher for this.
A study with more than 100 students showed how much gratitude helps, for example, with the challenges of studying. [7] [7] Strengthening resilience through gratitude: Wilson, Jane Taylor (2016): Brightening the Mind. The Impact of Practicing Gratitude on Focus and Resilience in Learning, in: Journal of the Scholarship of Teaching and Learning, Issue 16 (4), pp. 1–13
For several months, half of the prospective students regularly received text messages reminding them to practise gratitude while they were cramming for their exams. The other half had to get through their studies without such reminders. And lo and behold: Team Gratitude was able to solve new tasks significantly better, learn faster, and was also more resilient in the face of challenges and setbacks. You can send yourself a reminder like this – by placing your gratitude journal clearly visible on your nightstand.
Conclusion: A gratitude journal improves your adaptability. This allows you to better master times when many tasks pile up before you.
5. A gratitude journal makes you less dependent on wealth and status
Maybe you are one of those people who think “I will be happy when I have achieved my goals.” Our performance-driven society likes to tell us that happiness is synonymous with success and prosperity – my career, my house, my hundred thousand followers on Instagram!
None of this is necessary to be content, nor is it always achievable. Even super-rich people can confirm this. Startup investor Naval Ravikant, for example, who invested in Twitter and Uber among others, said that he had spent most of his life pursuing exclusively material goals. “When I achieved them, I realised that the people around me – many of whom had achieved similar success and were on their way to even greater success – simply didn't seem happy.
And my own well-being also dropped again shortly after achieving big goals every time. True success takes place internally and ultimately has very little to do with external circumstances." [8] [8] Naval Ravikant's most important life insight: The Tim Ferriss Show: Naval Ravikant on Happiness Hacks and the 5 Chimps Theory, Episode 136 (13.40 - 14.45 min)
With a gratitude journal, you get used to discovering and experiencing small successes every day – no matter how much you have in the bank. It could be a beautiful sight in nature, a compliment from someone you appreciate, or a small victory over your inner resistance. Because if you don't celebrate the small moments, it's unlikely you will celebrate the big ones.
So make contentment over small achievements a permanent part of your everyday life as well. This way, you learn to emancipate your inner well-being a little more from status, wealth, and external recognition. That doesn't mean you have to stop reaching for the stars.
It is not the external circumstances that change life, but the internal changes that manifest in life. – Wilma Thomalla
Conclusion: With a gratitude journal, you learn not to make your inner happiness dependent only on life's big successes.
6. A gratitude journal improves your sleep
Speaking of happiness: we hope you're not one of the third of all people who suffer from sleep disorders. Chronic sleep deprivation weakens the immune system, disrupts the metabolism, and increases blood pressure. [9] [9] Insomnia is unhealthy in the long term: GEO Magazine Health No. 9: Why Insomnia Is So Dangerous in the Long Term
If this does affect you, a gratitude journal can ease your suffering. Because we often can't fall asleep at night because worries race through our minds just when everything gets a little quieter and the distractions of the day are over.
If you open and fill out your journal in the evening, it helps stop your racing thoughts and send you into the realm of dreams with a good feeling. The written gratitude routine thus improves not only falling asleep, but also staying asleep. [10] [10] Sleep better with gratitude: Emmons, Robert A.; McCullough, Michael E. (2003): Counting Blessings Versus Burdens. An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life, in: Journal of Personality and Social Psychology, Issue 84 (2)
And another positive effect will benefit you: In a world where we stare at screens from morning to night – which, by the way, keeps us awake longer – you say goodnight to the day in a very old-fashioned, relaxed way with paper and pen.
Conclusion: With a gratitude journal, you create a calming evening routine that helps you sleep better.
7. A gratitude journal makes you healthier
For the most stubborn sceptics: we'll finish with a bold claim: If gratitude were available in pill form, it would probably be the best-selling medication in the world. Because we are far from done with its positive effects: Those who regularly practise gratitude improve their mental health, prevent depression, and even reduce micro-inflammation in the body.
A study shows that grateful patients had healthier hearts two weeks after an acute cardiovascular disease than pessimistic patients with the same condition. [11] [11] Stay healthier with gratitude: Sansone, Randy A.; Sansone, Lori A. (2010): Gratitude and Well Being. The Benefits of Appreciation, in: Psychiatry (Edgmont), Issue 7 (11), pp. 18–22 And the best part: If gratitude were available as a pill, it wouldn't need a package insert. Because there are no side effects!
You should just keep two things in mind so that your dose of gratitude can work properly:
- Patience: When you start your gratitude entries, probably not much will happen in the first few days. According to scientific studies, you need about two months before gratitude really becomes anchored in your brain as a new habit. [12] [12] 66 days until it becomes a firm habit: Lally, Phillippa / H. M. Van Jaarsveld, Cornelia / Potts, Henry W. / Wardle, Jane (2009): How habits are formed: Modelling habit formation in the real world, in: European Journal of Social Psychology, Issue 40 (6)
- Feel what you write for ten seconds: A thought can be quickly thought. But positive experiences must be felt and held in awareness for at least ten seconds so that they can really make the transition from short-term to long-term memory. Only then does a short, pleasant state of mind also transform into a lasting neural structure in the long term. [13] [13] How positive experiences make it into long-term memory: Hanson, Rick (2016): Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence
Conclusion: When used correctly, a gratitude journal has a positive effect on your health.
Write yourself happy!
And these are far from all the positive effects. In 2021, the evaluation study by the Medical School of Berlin mentioned at the beginning found that The 6-Minute-Diary measurably reduces your negative feelings and stress levels.
At the same time, it helps build your resilience and sense of self-efficacy. [14] [14] How effective The 6-Minute-Diary is: Lorenz, Timo, Algner, Mona, Binder, Benjamin/Frontiers in Psychology (2022): A Positive Psychology Resource for Students? Evaluation of the Effectiveness of the 6-Minute Diary in a Randomized Controlled Trial
The latter means that after facing challenges in the past, you are more confident that you can overcome difficult situations in the future. Just like resilience, this is not a fixed personality trait. That is why we can train both.
With our 6-Minute-Diary, you can start this training right away! All you need is a pen and three minutes each morning and evening. Our daily questions – for example, about your best moment – help you focus your thoughts in the right direction.
If you want to bring all these wonderful benefits into your life, you should order yours today. We have so much confidence in this book that we'll even refund your purchase price if you don't notice any improvement in your life after 66 days. Feel free to share your experiences in the comments or in a review, because that makes us feel grateful :)
What do you write in a gratitude journal?
With a gratitude journal, you consciously focus on the good things that happen around you every day – and for which you are grateful. Whether it's a nice message from a friend, the bus driver's smile, or a beautiful autumn day – there is so much to be grateful for!
This post was written by Daniel Dzienian, former journalist and word juggler. Instead of working under time pressure as a reporter for a daily newspaper, he now writes passionately about serenity.
Sources:
[1] [14] How effective The 6-Minute-Diary is: Lorenz, Timo, Algner, Mona, Binder, Benjamin/Frontiers in Psychology (2022): A Positive Psychology Resource for Students? Evaluation of the Effectiveness of the 6-Minute Diary in a Randomized Controlled Trial
[2] Bad things are perceived more intensely than good things: Baumeister, Roy F.; Bratslavsky, Ellen; Finkenauer, Catrin; Vohs, Kathleen D. (2001): Bad Is Stronger Than Good, in: Review of General Psychology, Issue 5 (4)
[3] Daily gratitude changes the brain: Brown, Joshua W.; Gabana, Nicole; Kini, Pratik; McInnis, Sydney; Wong, Joel (2016): The effects of gratitude expression on neural activity, in: NeuroImage, Issue 128, pp. 1–10
[4] Almost everyone fails to achieve their goals: Robbins, Anthony (2012): Change, Robbins Research International
[5] Grateful people have better relationships: Seligman, Martin, University of Illinois (2002): Relationships and Happiness: The Scientific Evidence
[6] Gratitude makes you more helpful: Allen, Summer (2018): The Science of Gratitude, in: Greater Good Science Center
[7] Strengthen resilience through gratitude: Wilson, Jane Taylor (2016): Brightening the Mind. The Impact of Practicing Gratitude on Focus and Resilience in Learning, in: Journal of the Scholarship of Teaching and Learning, Issue 16 (4), pp. 1–13
[8] Naval Ravikant's most important life lesson: The Tim Ferriss Show: Naval Ravikant on Happiness Hacks and the 5 Chimps Theory, Episode 136 (13:40–14:45)
[9] Insomnia is unhealthy in the long term: GEO Magazine Health Issue 9: Why Insomnia Is So Dangerous in the Long Term
[10] Sleep better with gratitude: Emmons, Robert A.; McCullough, Michael E. (2003): Counting Blessings Versus Burdens. An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life, in: Journal of Personality and Social Psychology, Issue 84 (2)
[11] Stay healthier with gratitude: Sansone, Randy A.; Sansone, Lori A. (2010): Gratitude and Well Being. The Benefits of Appreciation, in: Psychiatry (Edgmont), Issue 7 (11), pp. 18–22
[12] 66 days until it becomes a firm habit: Lally, Phillippa / H. M. Van Jaarsveld, Cornelia / Potts, Henry W. / Wardle, Jane (2009): How habits are formed: Modelling habit formation in the real world, in: European Journal of Social Psychology, Issue 40 (6)
[13] How positive experiences make it into long-term memory: Hanson, Rick (2016): Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence
197 comments
Seit ich das 6 Minuten Tagebuch ausfülle, bin ich nicht mehr Tag ein Tag aus im Selben Trott, sondern habe angefangen mir morgens schon den perfekten Tag voller Dankbarkeit und Vorfreude auszulegen. Das verrückte ist, dass mein Tag dann auch zu 90% so wird! Mehr Abenteuer, Freude, gesunde Gewohnheiten, Sporteinheiten.. usw.. statt nur vor sich hinzuleben.. Danke für das tolle Buch!!!
Ich liebe das 6 Minuten Tagebuch, weil es vielschichtig ist und es mit ein paar setzen Dinge aus mir heraus lockt wo ich nicht wusste dass sie ihn mir sind. Ich beginne meinen Tag mit einem Lächeln und Ende meinen Tag mit einem wohligen Gefühl besser kanns ja nicht sein
Ich schreibe mittlerweile seit über 5 Jahren Dankbarkeitstagebuch und liebe es. Es hat mir so sehr durch schwere Zeiten geholfen (zum Beispiel Liebeskummer), mich immer wieder zu erinnern, was es dennoch Gutes in meinem Leben gibt. Ohne das Negative, die Trauer, den Schmerz “wegzudrücken”. Vielmehr darf es parallel bestehen. Ich bin traurig, aber AUCH dankbar! Insgesamt merke ich auch, dass ich mich resilient und stark fühle. Ich habe Vertrauen in das Leben und fühle mich getragen – ein Teil dieses Gefühls rührt sicher auch von der Dankbarkeitspraxis her.
Deswegen auch DANKE an euch für eure Arbeit!!
Lieber Dominik, liebes UrBest Self Team,
das Dankbarkeitstagebuch ist der Knaller, es ist toll aufgebaut, durchdacht, liebevoll gestaltet und es gibt mir in gerade schwierigen Zeiten Kraft, weil ich mich so auf das Positive fokussieren kann. Ich wage mich als nächstes ins Erfolgstagebuch, weil ich mich beruflich in eine andere Richtung entwickeln möchte. Ich freu mich schon sehr drauf!
Danke für euer Wirken und den Podcast :)
Liebe Grüße aus Berlin
Ich starte den Tag entspannter und strukturierter – und vor allem dankbarer. Strukturiert war ich schon vor dem Dankbarkeitstagebuch, aber nun nehme ich mir einen ruhigen und achtsamen Moment, um inne zu halten und nicht immer nur mit dem Kopf in der Zukunft zu leben, sondern auch im Hier und Jetzt ganz bei mir zu sein. DANKE =)
An einem meiner tiefsten Punkte in 2019 hat ein “Engel” mir von dem 6-Minuten Tagebuch erzählt. Der Fakt, dass ich “nur” 6 Minuten am Tag investieren muss und die Struktur vorgegeben ist, war DAS Kaufkriterium – denn ich wollte nicht noch einen “weiteren Teller” drehen müssen – Überforderungen gab es schon genug damals.
Die Einleitung im Buch hat es mir sooo leicht gemacht, mit dem Tagebuch zu starten und mir über erste Blockaden hinweggeholfen. Denn am Anfang ist es schwer gewesen, aus einem Mangel-Mindset wieder in Fülle und Dankbarkeit zu kommen – da hat jedes der tollen Beispiele geholfen.
Seitdem führe ich mein 6-Minuten Tagebuch regelmäßig und unregelmäßig, mal in Pur oder wieder mit Einleitung. Was ich definitiv sagen kann ist: Wenn ich das 6Minuten Tagebuch führe & meine Routinen einhalte, bin ich glücklicher und FOKUSSIERTER. Einfach eine bessere Version meiner selbst.
Und wenn ich es einreißen lasse (was ja mal vorkommen kann 🙈) komme ich super schnell wieder rein.
DANKE ❣️❣️ für das Geschenk, das Ihr in mein Leben gebracht habt und das Ihr für Menschen seid!! Meine Lebensqualität hat sich so sehr verbessert und ich habe das Lenkrad wieder selber in der Hand!
Eure Silke
P.S.: als nächstes liegt schon mein neues Erfolgstagebuch bereit – aber ein Schritt nach dem anderen 😊
Lieber Dominik und liebes UrBestSelf Team, DANKE für Eure Arbeit 🙏
Ich bin begeisterter Fan des 6-Minuten Tagebuchs + für Kinder, und dankbare Hörerin der ersten Stunde deines wöchentlichen Podcasts.
Über Euer 6-Minuten Tagebuch für Kinder bin ich auf das Schulfach Glück aufmerksam geworden und befinde mich seit Mai diesen Jahres in der Weiterbildung „Schulfach Glück- Lernziel Wohlbefinden“ am Fritz-Schubert-Institut für Persönlichkeitsentwicklung in Heidelberg.
Und ich kann das Zitat von Warren Buffett an dieser Stelle einmal mehr bestätigen: „Die wichtigste Investition, die du machen kannst, ist in Dich selbst.“
Ich war sehr anfällig für jegliche Ratgeber zum Thema Persönlickkeitsentwicklung bis ich erkannt habe, dass die Arbeit für mich mit Hilfe Eurer Werke und Empfehlungen gut genug ist.
Herzliche Grüße
Ramona
Ich schreibe seit 3 Jahren täglich ein Dankbarkeitstagebuch und es war eines der Dinge, die mein Leben in eine absolut neue, positivere Richtung gelenkt hat. Seit einigen Wochen verwende ich das Buch von UrBestSelf – ich hab es in der Zwischenzeit bereits einer guten Freundin und einer Kollegin geschenkt. Ich glaube das drückt aus, wie sehr ich es mag und für wie hilfreich ich es empfinde. Es bringt den/die Nutzer/in auf neue proaktiv Gedanken und richtet unseren Fokus auf das Gute und Schöne im Leben aus. Ich schlafe viel besser und mein Tag beginnt und läuft meist leichter, wenn ich die Übungen mache.
Das 6-Minuten-Tagebuch hat mein Leben ganz entscheidend geändert. Ich begann damit vor einigen Jahren, als die Welt für mich nur noch grau und ich gefühlsmäßig ziemlich “abgestumpft” war. Als ich es fast nicht mehr schaffte, morgens aufzustehen und meinem Leben nachzukommen, wusste ich, ich muss etwas ändern. In der Theorie wusste ich auch genau “was” und “wie”. Eine kleine Morgen- und Abendroutine erschienen mir für den Anfang sinnvoll. Zunächst waren mir allerdings sogar 3 min. am Morgen wie am Abend zu viel. Ich habe mich dann aber Tag für Tag gesteigert und bin am Ball geblieben. Was soll ich sagen – es hat sich gelohnt! :)
Durch das 6-Minuten-Tagebuch ist nicht nur mehr Dankbarkeit und Achsamkeit in mein Leben getreten, ich habe mich dadurch selbst (besser) kennengelernt. Ich bin ein neuer Mensch geworden bzw. habe mich selbst wieder gefunden. Und dieses Gefühl möchte ich nicht mehr missen.
Die täglichen Einträge gehören für mich mittlerweile so selbstverständlich zum Leben wie Zähneputzen.
Newsletter und Podcast sind eine tolle Ergänzung, wenn man verschiedene Themen noch tiefer angehen und erfahren will. Aber beides ist im gleichen Stil gehalten: kurz und prägnant. Die wichtigen Aspekte auf den Punkt gebracht, ohne zu “überfordern”. So viel Zeit kann JEDE aufbringen.
I love it.
Seit dem ich das 6 Minuten Tagebuch enutze konnte ich erstaunliche Veränderungen in meinem Leben feststellen. Dadurch das man sich morgens mit dem bevorstehenden Tag auseinander setzt und den Tag damit plant sowie abends den Tag nochmals reflektiert schafft man ein ganz anderes Bewusstsein für sein Leben und kreiert sich tagesziele und nach einiger Zeit auch Lebensziel. Die Auseinandersetzung mit seinen eigenen Gefühlen und letztendlich die bewusst Achtung jeden Tag ein Stück besser zu werden hat enorme Effekte. Danke für dieses tolle Konzept und Buch.
Mfg
Lars
Ohne mein 6-Tage-Buch wäre ich angesichts der aktuellen Herausforderungen wahrscheinlich längst in die Knie gegangen. Als Vater von drei kleinen Kindern in selbstständiger Tätigkeit bleibt in meinem Alltag wenig Zeit für mich. Umso dankbarer bin ich, dass ich vor ein paar Jahren auf dieses Buch gestoßen bin. Die paar Minuten bekomme selbst ich noch unter und der Zeit-Nutzen-Aufwand ist immens. Ich bin gelassener, ausgeglichener, positiver und aufgeschlossener gegenüber meinen Mitmenschen geworden und das Buch ist fester Bestandteil meines Lebens geworden. Sehr froh bin ich, dass es die Fortsetzingsbücher und den Textteil gibt, den mittlerweile habe ich schon einige Bücher voll geschrieben. Zum Jahreswechsel lese ich gerne nochmal darin und es ist eine Art positiver Jahresrückblick, der so entsteht.
Das 6-Minuten Tagebuch kam 2019 in mein Leben, als Geschenk von meinem Bruder nachdem bei mir eine mittelschwere depressive Verstimmung festgestellt wurde und ich meine Therapie begann. Noch heute bin ich meinem Bruder für dieses wunderbare Geschenk sehr dankbar, so aufmerksam von ihm. Das Tagebuch – mittlerweile habe ich schon mein zweites – hat meinem damals als freudlos und sinnlos empfundenes Leben Struktur und Routine gegeben. Es hat mir unterstützend geholfen mich wieder an Alltäglichem zu erfreuen bzw. Dinge wertzuschätzen, und wenn sie noch so klein waren. Für 6 Monate habe ich Non-Stop jeden Morgen und Abend reingeschrieben und auch die Veränderung in meinem Denken gemerkt. Die wöchentlichen Reflektionen und auch spielerischen Herausforderungen (kleine Aufgaben) haben mich aus der Komfortzone gebracht. Das Schöne ist auch, dass alles ohne “Druck” vermittelt wird. Du musst nicht alles ausfüllen und wenn ein Tag ausgelassen wird, dann ist das auch okay. Es hat mich wieder mehr ins Spüren gebracht, Fokus auf meine Bedürfnisse und nicht auf das was verlangt wird. Es hat mich angeregt, für alles was mich umgibt wieder tiefe Dankbarkeit zu empfinden, gerade weil meine Gedanken mit einer großen grauen Wolke vernebelt waren. Und es macht einen rießen Unterschied,ob man die Dinge sich nur im Kopf sagt oder wirklich ausspricht bzw. aufschreibt. Das Buch habe ich noch an viele meiner Freund*innen verschenkt, und ich möchte es nicht mehr missen.
Seit dem ich das 6-Minutrn-Tagebuch nutze und meine Dankbarkeit aufschreibe, bin ich viel gelassener und netter zu mir selbst! Immer wenn ich vergesse dankbar zu sein, merke ich dass ich ein bisschen unzufriedene bin!
Das Dankbarkeitstagebuch habe ich vor 5 Jahren angefangen. Damals war ich noch als Flugbegleiterin in der ganzen Welt unterwegs. Es hat mir geholfen, wenn ich mal nachts wegen Jetlag nicht schlafen konnte. Ich hab mich erinnert, wo ich gerade bin und was ich Schönes machen kann. Meine 7 Gründe waren damals: ich bin dankbar dafür, dass ich meinen Koffer packe und auf Reisen gehen darf. Glücklich darüber, dass ich während des Fluges Gäste habe, die mir ihre spannende Lebensgeschichten erzählen. Dankbar, dass ich safe an dem jeweiligen Ort angekommen bin, kurz darin eintauche, Menschen mit anderer Kultur kennenlernen darf. Dass ich gesund bin und über 30Jahre bunte Erfahrungen machen konnte. Seit 31.1. bin ich nun am Boden und auch hier hat mich das Schreiben unterstützt, mich von einer ganz anderen Seite wahrzunehmen: ich wertschätze, dass ich mich nun so erdverbunden fühle, dass ich die Langsamkeit für mich entdecke. Dass ich immer noch etwas finden kann, was mich begeistert und erfüllt, weil ich oft bewusst durch den Tag gehe und Dinge aufnehme wie zum Beispiel viele winzige Feuerwanzen, die sich im und um einen Baumstumpf tümmeln, zarte Blumen oder Fliegenpilze am Wegesrand. Kurzum: das Tagebuch hilft mir das Feine im Alltag wahrzunehmen und es gibt mir Kraft, denn ich nähre mich mit dem Schönen und Stärkendem in dieser Welt. Dankeschön
Seit dem ich das 6 Minuten Tagebuch nutze bin ich mir der kleinen Momente viel bewusster und freue mich täglich darauf es auszufüllen,
Das Tagebuch und der Newsletter hat mir geholfen jeden Tag Dankbarkeit zu üben und die schönen Dinge zu sehen. Meine Sorgen sind leichter & mein Schlaf hat sich deutlich gebessert.
Hallihallo :-)
Es gibt hier inzwischen soooo viele schöne und zutreffende Bewertungen, denen ich ebenfalls aus ganzem ❤️ zustimmen kann.
Ich möchte meine Erfahrungen jedoch mit einem Gedicht/Spruch von Buddha ausdrücken:
Achte auf deine Gedanken, denn sie werden deine
Worte
Achte auf deine Worte, denn sie werden deine Handlungen.
Achte auf deine Handlungen, denn sie werden deine Gewohnheiten.
Achte auf deine Gewohnheiten, denn sie werden dein Charakter.
Achte auf deinen Charakter, denn er wird dein Schicksal.
Mit dem Dankbarkeitstagebuch kann gleich der erste Schritt zu einer besseren Version seiner SELBST begonnen werden.
Mir hat es sehr geholfen, mich besser zu reflektieren und das innere Selbstbild zu korrigieren.
Vielen lieben Dank für diesen wunderschönen Einstieg. LG Daniela
Ich habe das Dankbarkeits-Tagebuch noch nicht lange, aber bin umso begeisterter über den schnellen und so positiven Effekt, den es auf mich, mein Leben, mein Umfeld (ich habe es schon 3mal weiterverschenkt) hat! Hätte ich mir im Vorfeld wirklich nicht gedacht und schon gar nicht erwartet. Aber auch das lerne ich, Erwartungsmanagement an mich, mein Umfeld. Einstellung und Ansichten zum Leben an sich. Die Aufzählung könnte noch ewig weitergehen und wird sicherlich auch noch länger, sobald ich mal das erste Buch ausgeschrieben habe. Ich freue mich jedes mal, wenn ich mein Tagebuch zur Hand nehme – was gibt es für mich neues über Leben zu Entdecken? Aus dem Grund – weil ihr geschafft habt, meine Neugierde dem Leben gegenüber, zu wecken, würde ich mich rießig über die Erfahrungen bei einem Wochenende mit Greta Silver freuen! Alles Liebe – und danke für Eure tolle Arbeit, weiter so!! Johanna
Das 6-Minuten Tagebuch habe ich in der Klinik (wieder)entdeckt. Ich hatte vorher schonmal davon gehört. Es war der Zeitpunkt etwas zu ändern, denn ich habe gemerkt, dass ich mein Leben in die “Falsche” Richtung laufen gelassen habe. Ich habe das 6-Minuten Tagebuch eine Woche getestet und ich habe SOFORT eine Veränderung gespürt. Ich habe regelrecht angefangen mehr positive Dinge wahrzunehmen und für diese Dankbarkeit zu empfinden und auszudrücken. Ich habe mich immer sehr gefreut wieder etwas zu finden für das ich dankbar bin, je kleiner desto besser. Auch habe ich durch das 6-Minuten Tagebuch den Fokus nach außen gerichtet und immer wieder Möglichkeiten entdeckt anderen etwas gutes zu tun. :) Die Frage “Was kann ich morgen besser machen?” hat mir sehr geholfen mich selbst zu reflektieren ohne mich selbst zu verurteilen! Auch in Zukunft werde ich mir die 6 Minuten Zeit nehmen! Vielen Dank für das Tolle Arbeitsbuch!!
Ich habe das 6-Minuten-Tagebuch in einem Zeitungsartikel über eine junge Frau kennengelernt. Sie hat so positiv darüber geschrieben, dass ich es unbedingt haben musste. Ich hab jetzt schon 3 Stück vollgeschrieben und sie sind fester Bestandteil meiner Morgen- und Abendroutinen geworden. Es tut mir einfach gut, es ist einfach schön anzusehen und anzufassen! Meinem Enkel, der aufgrund einer Krankheit seiner Mutter eine schwere Zeit hatte, hab ich das 6-Minuten-Tagebuch für Kinder geschenkt. Ich bekam von beiden – also seiner Mutter und ihm – ganz begeistertes Feedback! Sie füllen es zusammen aus und so hat es beiden geholfen!
Das 6-Minuten-Tagebuch hat meine Sicht auf mich selbst verändert und mir durch eine sehr schwierige Zeit geholfen. Ich bin nicht mehr so gehetzt und von außen getrieben, sondern habe gelernt achtsamer zu sein, mehr zu reflektieren und dankbar für die kleinen Dinge im Leben zu sein. Die Beschäftigung mit dem Tag und das Erkennen, dass es auch an schlechten Tagen gute Dinge gab, hat mir sehr geholfen.
Alles zu verschriftlichen macht definitiv einen Unterschied. Jede der 6 Minuten täglich ist es wert in sich zu investieren. Vielen Dank für dieses Buch!
Egal in was für einer Phase man sich aktuell befindet. Ob man schon auf dem richtigen Weg zum Erfolg und glücklich Sein ist, ob man sich an einem Tiefpunkt befindet oder mitten drin im alltäglichen Wahnsinn ist. Das Buch ist für jeden eine klare Empfehlung.
Ich muss ehrlich sagen ich habe mal eine ganze Weile Pause gemacht und nicht das 6-Minuten Tagebuch geschrieben. Anfangs dachte ich es hat sich nichts geändert aber eine Weile später erst merkte ich, dass ich mich durch das 6-Minuten Tagebuch deutlich besser gefühlt habe.
Seien es die kleinen Routinen in denen man sich aktiv Zeit für sich selbst nimmt oder die Dankbarkeit die man dadurch tagsüber spürt.
Ich habe inzwischen wieder angefangen und lasse keinen Tag aus, denn es hilft mir sehr!
Als kleine Motivation was die täglichen 1% ausmachen können.
1,01^365 = 37
0,99^365 = 0,02
Besten Dank!
Eine Therapeutin, die mich vor Jahren zum Ausrasten gebracht hat, hat mir das Tagebuch empfohlen- weil ich sie quasi um praktische Hilfe angefleht habe…bevor ich unsere Zusammenarbeit abgebrochen habe… Was soll ich sagen? Sie war mein Arschengel und das Tagebuch ein Game-Changer!!! Danke :-)
Dem Dankbarkeitstagebuch habe ich im wahrsten Sinne viel zu verdanken. Ich habe es in einem Moment gelesen, indem ich bereits saft- und kraftlos war. Es hat mir geholfen wieder den richtigen Fokus auf die mir wichtigen Dinge zu legen, meine Prioritäten langfristig und im Alltag neu zu ordnen, Nein-sagen zu können und in kleinen Schritten gute Gewohnheiten aufzubauen, die mir dabei helfen mit mehr Ruhe im Alltag zu sein aber auch kraftvoll und sinnvoll motiviert neue Aufgaben anzugehen. Heute bringt es mir wieder spaß meine To-Do Liste anzugehen und vor allem meine To-Relax Liste „zu bearbeiten“.
Den Fokus richten auf das, was wirklich wichtig ist. Mit diesem Tagebuch so so einfach und alltagstauglich. Ganz ganz Wunderbar 🤗 herzlichen Dank♥️
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Dominik Spenst, Author & Founder of 6-Minuten-Verlag