Write a Gratitude Journal – 7 Positive Effects for Your Life
If you're reading this, you might be thinking: "You sell gratitude journals. Of course you're going to say that gratitude journals are great." Touché, we can't blame you for thinking that. And it's true: we created the 6-Minute-Diary that has become the world's best-selling gratitude journal.
But the book isn't so successful because we say it is, but because more than 1.5 million people worldwide now use it every day to successfully practise gratitude and report a wide range of positive results. Its effectiveness has now even been scientifically proven by an independent study by the Medical School of Berlin. [1] [1] How The 6-Minute-Diary works: Lorenz, Timo, Algner, Mona, Binder, Benjamin/Frontiers in Psychology (2022): A Positive Psychology Resource for Students? Evaluation of the Effectiveness of the 6-Minute Journal in a Randomized Controlled Trial
From health and sleep to relationships: we've compiled seven good reasons why keeping a gratitude journal will improve your life. Get inspired!
1. A gratitude journal makes you happier
Have you ever wondered why so many grumpy people stomp around angrily? The reason is a behaviour that is hardwired into the human brain and has been ruining our mood for about 2.8 million years. We call it the negativity bias. Our brain forces us to perceive problems and annoyances much more strongly than positive experiences. [2] [2] Bad things are perceived more intensely than good things: Baumeister, Roy F.; Bratslavsky, Ellen; Finkenauer, Catrin; Vohs, Kathleen D. (2001): Bad Is Stronger Than Good, in: Review of General Psychology, Issue 5 (4)
Once, this helped us survive, because when in doubt, it was better to worry too much than to be eaten by wild animals or cast out by our fellow humans. Those who sat contentedly by the campfire watching the sunset had no survival advantage because of it.
The good news: you can reprogram your brain. The best way to do this is to write down every day what you are grateful for. What happens then? You form new neural pathways in your brain for greater confidence, optimism, and positive thinking. [3] [3] Daily gratitude changes the brain: Brown, Joshua W.; Gabana, Nicole; Kini, Pratik; McInnis, Sydney; Wong, Joel (2016): The effects of gratitude expression on neural activity, in: NeuroImage, Issue 128, pp. 1–10
Of course, this exercise won't make all your problems disappear. Negative experiences are part of life. However, if you keep a gratitude journal regularly, you will find it easier to deal with them.
You can't always choose the situations in your life, but you can choose the attitude that fits the situation. – Zig Ziglar
Conclusion: By consciously taking a few minutes every day to feel and write down what you are grateful for, you can improve your well-being in a simple, measurable way.
2. A gratitude journal makes personal development easier
Maybe you're already perfect just the way you are :-) But if sometimes a little angel on your shoulder whispers that working on yourself couldn't hurt, then you too will eventually end up in the seemingly endless market of self-help literature. On Amazon alone, you'll find 150,000 book titles on topics such as lifestyle and personal development, all promising a better or healthier life. But which of them are actually practical, and which ones really work in the long term?
We love making big plans to improve our lives – and just a short time later, our initial euphoria has fizzled out. 92% of people who want to quit smoking every year fail. 95% of people who want to lose weight end up with the yo-yo effect, and 88% of people who start the new year with good intentions end up feeling that their annual gym membership was a waste of money after a short time. [4] [4] Almost everyone fails to achieve their goals: Robbins, Anthony (2012): Change, Robbins Research International
A good gratitude journal like The 6-Minute-Diary saves you a lot of effort, because you can practise the new behaviour almost playfully with very little time and good guidance. This makes it easier to stick with it. You don't need to work with five books at once, and 6 minutes a day is enough to get your transformation started. We don't know of any other training session that is so beneficial and allows you to lounge comfortably on the couch :)
Even a heavy door only needs a very small key. – Charles Dickens
Conclusion: A gratitude journal is probably the most versatile and convenient training for a better life that exists.
3. A gratitude journal improves your relationships
We humans are social beings by nature. So it's no wonder that we are happier the more we are loved by the other members of our pack. Psychologist Dr. Martin Seligman found in several studies what sets the 10% happiest people apart from the other 90%: close, fulfilling relationships with friends and family. [5] [5] Grateful people have better relationships: Seligman, Martin, University of Illinois (2002): Relationships and Happiness: The Scientific Evidence
But how do you make connections if you're doodling in your gratitude journal all alone? It's quite simple: psychologist Dr. Philip C. Watkins summarised several studies and analyses and found that regularly practising gratitude improves personal relationships like almost nothing else. After all, people are naturally drawn to grateful people.
Gratitude helps us build and nurture relationships. Gratitude promotes prosocial behaviour and makes us want to help, cooperate, share, praise, and act politely and compassionately. [6] [6] Gratitude makes you more helpful: Allen, Summer (2018): The Science of Gratitude, in: Greater Good Science Center If you are grateful, the people around you will also be very grateful that you exist.
Conclusion: A gratitude journal promotes prosocial behaviour and makes you a pleasant person that people like to have around.
4. A gratitude journal makes you more resilient and successful
You have surely experienced how quickly everything can change in life. Fewer and fewer people work at the same job for decades. And lifelong partnerships are no longer the rule either. Life means change in difficult times, and the art of mastering it consists in repeatedly learning new skills and adapting to changing circumstances. Gratitude is an excellent teacher for this.
A study with more than 100 students showed how much gratitude helps, for example, with the challenges of studying. [7] [7] Strengthening resilience through gratitude: Wilson, Jane Taylor (2016): Brightening the Mind. The Impact of Practicing Gratitude on Focus and Resilience in Learning, in: Journal of the Scholarship of Teaching and Learning, Issue 16 (4), pp. 1–13
For several months, half of the prospective students regularly received text messages reminding them to practise gratitude while they were cramming for their exams. The other half had to get through their studies without such reminders. And lo and behold: Team Gratitude was able to solve new tasks significantly better, learn faster, and was also more resilient in the face of challenges and setbacks. You can send yourself a reminder like this – by placing your gratitude journal clearly visible on your nightstand.
Conclusion: A gratitude journal improves your adaptability. This allows you to better master times when many tasks pile up before you.
5. A gratitude journal makes you less dependent on wealth and status
Maybe you are one of those people who think “I will be happy when I have achieved my goals.” Our performance-driven society likes to tell us that happiness is synonymous with success and prosperity – my career, my house, my hundred thousand followers on Instagram!
None of this is necessary to be content, nor is it always achievable. Even super-rich people can confirm this. Startup investor Naval Ravikant, for example, who invested in Twitter and Uber among others, said that he had spent most of his life pursuing exclusively material goals. “When I achieved them, I realised that the people around me – many of whom had achieved similar success and were on their way to even greater success – simply didn't seem happy.
And my own well-being also dropped again shortly after achieving big goals every time. True success takes place internally and ultimately has very little to do with external circumstances." [8] [8] Naval Ravikant's most important life insight: The Tim Ferriss Show: Naval Ravikant on Happiness Hacks and the 5 Chimps Theory, Episode 136 (13.40 - 14.45 min)
With a gratitude journal, you get used to discovering and experiencing small successes every day – no matter how much you have in the bank. It could be a beautiful sight in nature, a compliment from someone you appreciate, or a small victory over your inner resistance. Because if you don't celebrate the small moments, it's unlikely you will celebrate the big ones.
So make contentment over small achievements a permanent part of your everyday life as well. This way, you learn to emancipate your inner well-being a little more from status, wealth, and external recognition. That doesn't mean you have to stop reaching for the stars.
It is not the external circumstances that change life, but the internal changes that manifest in life. – Wilma Thomalla
Conclusion: With a gratitude journal, you learn not to make your inner happiness dependent only on life's big successes.
6. A gratitude journal improves your sleep
Speaking of happiness: we hope you're not one of the third of all people who suffer from sleep disorders. Chronic sleep deprivation weakens the immune system, disrupts the metabolism, and increases blood pressure. [9] [9] Insomnia is unhealthy in the long term: GEO Magazine Health No. 9: Why Insomnia Is So Dangerous in the Long Term
If this does affect you, a gratitude journal can ease your suffering. Because we often can't fall asleep at night because worries race through our minds just when everything gets a little quieter and the distractions of the day are over.
If you open and fill out your journal in the evening, it helps stop your racing thoughts and send you into the realm of dreams with a good feeling. The written gratitude routine thus improves not only falling asleep, but also staying asleep. [10] [10] Sleep better with gratitude: Emmons, Robert A.; McCullough, Michael E. (2003): Counting Blessings Versus Burdens. An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life, in: Journal of Personality and Social Psychology, Issue 84 (2)
And another positive effect will benefit you: In a world where we stare at screens from morning to night – which, by the way, keeps us awake longer – you say goodnight to the day in a very old-fashioned, relaxed way with paper and pen.
Conclusion: With a gratitude journal, you create a calming evening routine that helps you sleep better.
7. A gratitude journal makes you healthier
For the most stubborn sceptics: we'll finish with a bold claim: If gratitude were available in pill form, it would probably be the best-selling medication in the world. Because we are far from done with its positive effects: Those who regularly practise gratitude improve their mental health, prevent depression, and even reduce micro-inflammation in the body.
A study shows that grateful patients had healthier hearts two weeks after an acute cardiovascular disease than pessimistic patients with the same condition. [11] [11] Stay healthier with gratitude: Sansone, Randy A.; Sansone, Lori A. (2010): Gratitude and Well Being. The Benefits of Appreciation, in: Psychiatry (Edgmont), Issue 7 (11), pp. 18–22 And the best part: If gratitude were available as a pill, it wouldn't need a package insert. Because there are no side effects!
You should just keep two things in mind so that your dose of gratitude can work properly:
- Patience: When you start your gratitude entries, probably not much will happen in the first few days. According to scientific studies, you need about two months before gratitude really becomes anchored in your brain as a new habit. [12] [12] 66 days until it becomes a firm habit: Lally, Phillippa / H. M. Van Jaarsveld, Cornelia / Potts, Henry W. / Wardle, Jane (2009): How habits are formed: Modelling habit formation in the real world, in: European Journal of Social Psychology, Issue 40 (6)
- Feel what you write for ten seconds: A thought can be quickly thought. But positive experiences must be felt and held in awareness for at least ten seconds so that they can really make the transition from short-term to long-term memory. Only then does a short, pleasant state of mind also transform into a lasting neural structure in the long term. [13] [13] How positive experiences make it into long-term memory: Hanson, Rick (2016): Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence
Conclusion: When used correctly, a gratitude journal has a positive effect on your health.
Write yourself happy!
And these are far from all the positive effects. In 2021, the evaluation study by the Medical School of Berlin mentioned at the beginning found that The 6-Minute-Diary measurably reduces your negative feelings and stress levels.
At the same time, it helps build your resilience and sense of self-efficacy. [14] [14] How effective The 6-Minute-Diary is: Lorenz, Timo, Algner, Mona, Binder, Benjamin/Frontiers in Psychology (2022): A Positive Psychology Resource for Students? Evaluation of the Effectiveness of the 6-Minute Diary in a Randomized Controlled Trial
The latter means that after facing challenges in the past, you are more confident that you can overcome difficult situations in the future. Just like resilience, this is not a fixed personality trait. That is why we can train both.
With our 6-Minute-Diary, you can start this training right away! All you need is a pen and three minutes each morning and evening. Our daily questions – for example, about your best moment – help you focus your thoughts in the right direction.
If you want to bring all these wonderful benefits into your life, you should order yours today. We have so much confidence in this book that we'll even refund your purchase price if you don't notice any improvement in your life after 66 days. Feel free to share your experiences in the comments or in a review, because that makes us feel grateful :)
What do you write in a gratitude journal?
With a gratitude journal, you consciously focus on the good things that happen around you every day – and for which you are grateful. Whether it's a nice message from a friend, the bus driver's smile, or a beautiful autumn day – there is so much to be grateful for!
This post was written by Daniel Dzienian, former journalist and word juggler. Instead of working under time pressure as a reporter for a daily newspaper, he now writes passionately about serenity.
Sources:
[1] [14] How effective The 6-Minute-Diary is: Lorenz, Timo, Algner, Mona, Binder, Benjamin/Frontiers in Psychology (2022): A Positive Psychology Resource for Students? Evaluation of the Effectiveness of the 6-Minute Diary in a Randomized Controlled Trial
[2] Bad things are perceived more intensely than good things: Baumeister, Roy F.; Bratslavsky, Ellen; Finkenauer, Catrin; Vohs, Kathleen D. (2001): Bad Is Stronger Than Good, in: Review of General Psychology, Issue 5 (4)
[3] Daily gratitude changes the brain: Brown, Joshua W.; Gabana, Nicole; Kini, Pratik; McInnis, Sydney; Wong, Joel (2016): The effects of gratitude expression on neural activity, in: NeuroImage, Issue 128, pp. 1–10
[4] Almost everyone fails to achieve their goals: Robbins, Anthony (2012): Change, Robbins Research International
[5] Grateful people have better relationships: Seligman, Martin, University of Illinois (2002): Relationships and Happiness: The Scientific Evidence
[6] Gratitude makes you more helpful: Allen, Summer (2018): The Science of Gratitude, in: Greater Good Science Center
[7] Strengthen resilience through gratitude: Wilson, Jane Taylor (2016): Brightening the Mind. The Impact of Practicing Gratitude on Focus and Resilience in Learning, in: Journal of the Scholarship of Teaching and Learning, Issue 16 (4), pp. 1–13
[8] Naval Ravikant's most important life lesson: The Tim Ferriss Show: Naval Ravikant on Happiness Hacks and the 5 Chimps Theory, Episode 136 (13:40–14:45)
[9] Insomnia is unhealthy in the long term: GEO Magazine Health Issue 9: Why Insomnia Is So Dangerous in the Long Term
[10] Sleep better with gratitude: Emmons, Robert A.; McCullough, Michael E. (2003): Counting Blessings Versus Burdens. An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life, in: Journal of Personality and Social Psychology, Issue 84 (2)
[11] Stay healthier with gratitude: Sansone, Randy A.; Sansone, Lori A. (2010): Gratitude and Well Being. The Benefits of Appreciation, in: Psychiatry (Edgmont), Issue 7 (11), pp. 18–22
[12] 66 days until it becomes a firm habit: Lally, Phillippa / H. M. Van Jaarsveld, Cornelia / Potts, Henry W. / Wardle, Jane (2009): How habits are formed: Modelling habit formation in the real world, in: European Journal of Social Psychology, Issue 40 (6)
[13] How positive experiences make it into long-term memory: Hanson, Rick (2016): Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence
197 comments
Das Dankbarkeitstagebuch hat mir in schweren Zeiten sehr geholfen und zeigte mir wie wertvoll das Leben ist! Es hat mich mit jedem Tag zu einem besseren Menschen gemacht. Habe meine Denkweise verändert und meine innere Trägheit überwunden.
Das 6-Minuten Tagebuch benutze ich jetzt schon seit 2 Jahren und ich bin nach wie vor begeistert. Es hilft mir auch an Tagen an denen es mir nicht so gut geht die kleinen Dinge in meinem Alltag zu finden für die ich dankbar sein kann.
Hallo liebes 6 – Minuten Team,
es ist schon sehr beeindruckend, was 6 Minuten im eigenen Denken und damit im eigenen Leben verändern können. Seit 3 Monaten begleitet mich mein Buch. Ich liebe es und bin von tiefer Dankbarkeit erfüllt, dass ich es finden durfte. Seit dem hat sich vieles verändert in meiner Haltung zu mir selbst , denn ich erkenne immer mehr, was alles schon in mir ist. Ich benötige das Außen nicht um Glücksmomente finden zu können.
Also vielen lieben Dank für eure Arbeit, zu der selbstverstänlich auch der neue Podcast zählt. Er punktet einfach bei mir, weil er kurz und knackig ist . Merci, Merci, Merci :)
Hallöchen ihr Lieben!
Die bisherigen Kommentare zu lesen hat mir nochmal mehr gezeigt, wieviel Wirkung die 6-Minuten Bücher auf mein Leben haben. Und natürlich will ich auch ultra gerne das Coaching-Wochenende gewinnen, holy shit wie geil das für mich wäre 😂 aber ihr habt damit vor allem auch wieder einen wundervollen Anstoß für eine umfassende Selbstreflektion ermöglicht! Welche positiven Veränderungen ich seit ca. 2 Jahren erlebe:
1. Ich gestalte meine Gedanken und damit mein Leben aktiv selbst
Mein Mann und ich haben vor ca. 4,5 Jahren entschieden, es wäre Zeit für Nachwuchs. Doch nach ca. 1,5 Jahren haben wir gemerkt, irgendwie klappt das nicht so einfach wie bei allen anderen in unserem Umfeld. Es begann eine sehr schwierige Zeit, vor allem für mich. Unverständnis, Zweifel, SELBSTzweifel, Wut, Traurigkeit, Neid, Hoffnung, Enttäuschung, Identitätskrise… aber man muss ja trotzdem im Rest des Lebens noch funktionieren. Eine Freundin hat mir zu Weihnachten das Dankbarkeitstagebuch geschenkt und ich habe damals an Silvester damit gestartet. Es war nicht leicht sich auf die positiven Dinge zu konzentrieren aber ich merkte sofort: da ist “eigentlich” so viel! Da wusste ich, unbewusst hatte ich mich schon nach einem solchen Werkzeug gesehnt und sie hatte es mir gegeben. Zwar haben wir noch immer kein Kind, aber heute kann ich sagen: da ist SOVIEL in meinem Leben für das ich dankbar sein darf und in jedem Tag finden sich viele viele solcher Dinge. Heute bin ich sogar erfüllt von Dankbarkeit über die Reise durch den unerfüllten Kinderwunsch, denn ich hätte mir sonst nie die Zeit genommen (anschließend mit dem 6-Minuten Erfolgsjournal) die glückliche, resiliente und erfolgreiche Persönlichkeit zu werden die ich heute schon bin!
2. Ich inspiriere Menschen, diese wundervollen Erfahrungen auch für sich zu machen
Verschenkt habe ich eure Bücher glaub schon 4 oder 5 Mal, davon erzählt – 80 Mal bestimmt! Die Erkenntnisse und Erfahrung durch ein Leben in Dankbarkeit bereichern und beeinflussen meine Ehe und meine Freundschaften jeden Tag. Ich habe wieder zu Menschen gefunden die zu wenig Teil meines Lebens waren und andere im Guten losgelassen.
Als Führungskraft eines 25-köpfigen Teams habe ich vor kurzem einen Stressmanagement-Workshop entwickelt und durchgeführt, an dessen Ende (ja ich hoffe wir bestellen die Bücher eines Tages 😂) ich Kopien von einer Woche Dankbarkeitstagebuch zum Ausprobieren verteile. Einige sind noch nicht soweit, aber mit anderen habe ich durch diesen Weg eine Verbundenheit geschaffen, die weit über unsere Beziehung in der Arbeit hinaus geht.
3. Es gäbe noch mehr zu sagen aber ich fürchte die Zeilen hier sind begrenzt! Deshalb
D A N K E F Ü R E U R E W E R T V O L L E A R B E I T ! ! !
Von Herzen Vanessa
Das 6 – Minuten Tagebuch macht mich erfolgreich. Ich schreibe jeden morgen Sachen auf für die ich dankbar bin, beispielsweise “Ich bin dankbar, dass ich ein guter Redner bin.”, ohne sie bis dato verwirklicht zu haben. Somit trainiere ich mein Gehirn dessen gesamte Kapazität auf die Sachen zu lenken, die ich erreichen will.
Ich merke dass ich seit dem ich mit dem 6 Minuten Tagebuch angefangen habe, über den Tag verteilt oft Dankbarkeit an Gott äußere. Das macht mich glücklich und zufrieden.
Das 6-Minuten-Tagebuch ist wunderbar,
seit ich es nutze ist mein Geist klar.
Beim Aufwachen war früher mein Kopf voll,
Arbeit, Todo‘s und was ich noch alles soll,
Doch seit ich in das Tagebuch schreibe,
ich früh morgens ruhig bleibe,
In meinem Kopf herscht nun Klarheit und Ruhe,
ich bin entspannt, egal was ich tue.
Das allein ist noch nicht alles gewesen,
es begünstigt mein positives Wesen,
noch intensiver suche ich das Gute im Leben,
und will Andern meine Hilfe geben.
Das allein vermögen diese 6-Minuten schreiben,
ich werde immer weiter dabei bleiben.
Ich bekam das 6-Minunuten Tagebuch von meinem Chef als Weihnachtsgeschenk. Ich hatte schon lange mit dem Gedanken gespielt mir dieses selbst zu kaufen, aber meistens fange ich was an und bringe es dann nicht zu Ende, deshalb kaufte ich es nicht.
Als das Buch den Weg zu mir gefunden hat, sah ich es als ein Zeichen und habe mit dem Aufschreiben gestartet.
Ich hatte schon nach kurzer Zeit festgestellt, wie sehr mir diese Routine gut tut und mich täglich motiviert hat. Ich bin fokussiert in den Tag gestartet und war voller Freude und Ruhe ins Bett gegangen.
Das mache ich immernoch und möchte es nicht mehr missen.
Vielen Dank für das 6 Minuten Tagebuch.
Helena
Sehr gern nehme ich am Gewinnspiel teil. Doch es ist mir eine Herzensangelegenheit über das 6-Minutentagebuch für mich zu schreiben.
1.Ich bin von der ersten Sekunde dabei. Vorher hatte ich schon selbst geschriebene Tagebücher, doch mir fehlte die Struktur und vor allem die Hinweise, Wochen- Monatsrückblick.
2.Seit ich verstanden habe das es mein Tagebuch ist, schreibe ich es passend für mich, was sich für mich alles ändert.
3.Meine Freude ist groß, wenn ich das neue Tagebuch von meiner Frau, jedesmal in einer anderen Farbe erhalte.
4.Die Entwicklung über die Zeit zeigt wie ich von allgemeinen Einträgen zu meinen wesentlichen Dingen des Alltags komme. Ich nehme seitdem meine Umwelt viel intensiver wahr, das spürt zur Freude meine Frau, Freunde, Kinder, Arbeitgeber sehr positiv.
5.Vielen Dank durch den jeweiligen Monatsrückblick habe ich für mich den Impuls gefunden, meine Lebensaufgabe, meinen Herzenswunsch, meinen Beitrag für die Gesellschaft anzugehen. Ich starte jetzt eine Ausbildung zum Familiencoach.
6.Zusätzlich reserviere ich meiner Frau den Sonntag als ihren Tag in der Woche. Während ich den Wochenrückblick in Angriff nehme, nimmt sie sich Zeit ihr positives Leben zu formulieren. Sie sagt mir, wenn ich schon ständig denke, kann ich das auch positiv. Klarer Impuls des 6-Minutentagebuches.
Dann will ich mal schließen, sonst ist der Speicher noch voll…
Danke, danke für dieses herrliche Werk.
LG Wolfgang😊
Das Dankbarkeitstagebuch hat mein Leben bereichert. Ich habe es mir im Zuge einer Angststoerung und wieder aufkommenden Depression gekauft. Es ist früh und morgens zu einem festen Ritual geworden. Ich kann die kleinen Dinge des Lebens wieder sehen und mich unheimlich daran freuen. Die schönen Farben des Herbstes usw. Ich bin jeden Tag dankbar für das Alltägliche und vieles ist einfacher geworden. Hab mich schon nach einem Nachfolger umgesehen und Gott sei Dank gibt es auch den. Möchte nie mehr darauf verzichten
Ich schreibe schon seit mehreren Jahren morgens im Rahmen meiner Morgenroutine. Aber mit dem 6-Minuten-Tagebuch ist meine Schreibroutine klarer und abwechslungsreicher geworden. Ich liebe die Wochenfragen besonders.
Und ich bin begeistert, jetzt den Tag auch schreibend zu beenden.
Von Herzen danke!!
Ich habe mein erstes 6-Minuten-Tagebuch von meiner besten Freundin zum Geburtstag geschenkt bekommen und war super motiviert es zu befüllen – für die ersten 24 Stunden. Danach lag es einige Monate in meinem Bücherregal, ohne das ich auch nur ein Wort geschrieben habe. Dann kam ein Tag in meinem Leben, der meine Sichtweise auf mein Leben komplett geändert hat, an dem ich erkannt habe, dass sich nicht meine Umwelt ändern muss, damit es mir besser geht, sondern, dass ich selbst mit ganz vielen kleinen Impulsen dafür sorgen kann, dass ich das Leben führe, dass ich mir wünsche. Seitdem begleiten mich die Tagebücher. Ich wechsle immer wieder zwischen den beiden Varianten, klassisch & pur und liebe sie einfach beide! Das Tagebuch ist fester Bestandteil meiner Tagesroutine, ich genieße die Sonntage, um in Ruhe zu reflektieren und die wöchentlichen oder monatlichen Fragen zu beantworten und bin wahnsinnig stolz auf mich und meine persönliche Entwicklung, wenn ich auf die Zeit zurückblicke, die mich die Tagebücher schon begleiten.
Ich habe mein Buch zu der Zeit geschenkt bekommen, als ich es am meisten gebraucht habe. Ich war in einer schweren depressiven Episode. Dieses Buch ist so wunderbar, hat mir täglich den Blick auf 3 schöne Dinge, 3 Dinge für die ich dankbar sein kann gelenkt und auch was ich täglich geschafft habe, obwohl ich das Gefühl hatte, den ganzen Tag nichts zu tun. Auch die monatlichen Fragen und wöchentlichen Erfolge haben mir teilweise die Augen geöffnet für Hoffnung, Affirmationen und Lebensmottos. Ich bin noch nicht gesund, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass ein großer Teil meiner Genesung dank dieses Buches und der damit verbundenen Routinen passiert ist. Es hat zu mehr positiven Aktivitäten geführt und meine Sicht auf die Dinge etwas verändern können.
Seitdem ich jeden Morgen aufschreibe für was ich dankbar bin und abends die Aufmerksamkeit auf das positive des Tages lege, merke ich viele positive Veränderungen. Ich gehe glücklicher und mit offeneren Augen durch den Tag und habe den Blick für die kleinen Dinge. Auch die Rückmeldung von anderen Mitmenschen ist enorm. Ich bekomme öfter Komplimente zu meiner Ausstrahlung und es kommen viele tolle Gespräche zustande. Nie mehr ohne das Tagebuch :)
Ich arbeite jetzt seit dem 1.10. mit dem 6-Minuten-Tagebuch, worin das Thema Dankbarkeit ja auch ein wesentlicher Bestandteil ist. Seitdem gelingt es mir nicht nur, mir morgens und abends 3 Minuten Zeit zum Schreiben zu nehmen, sondern seitdem meditiere ich auch jeden Morgen 10-30 Min und mache 10-30 Min Yoga. Eine gute Gewohnheit hat eine Kette von guten Gewohnheiten angestoßen und das bereitet wiederum den Weg und schenkt Selbstwirksamkeit und Selbstvertrauen für weitere Veränderungen und neue Gewohnheiten auf dem Weg zu der immer wieder ein kleines Stück besseren Version meiner selbst ✨
In einer schwierigen Zeit habe ich damit angefangen täglich in das Dankbarkeitstagebuch zu schreiben. Ich hatte in verschiedenen Podcasts gehört, wie hilfreich und gesund es sein kann, täglich Dankbarkeit aufzuschreiben und so die eigene Perspektive langfristig auf positive Dinge zu richten.
Jetzt bin ich seit 3 Wochen dabei und habe merke schon, wie zufriedener ich bin und dass ich achtsamer durch meine Tag gehe :). Das Dankbarkeitstagebuch ist ein kleiner fester Teil meiner Routine geworden und ich habe schon viel gelernt. Ich bin ganz gespannt, wie es mir in 6 Monaten gehen wird.
Vielen Dank für das tolle Buch!
Ich liebe mein Tagebuch weil es meinen Tag und meine Gedanken strukturiert. Es bringt Ruhe und Ordnung in das laute Chaos in meinem Kopf und lässt mich dankbarer und geduldiger werden. Das macht glücklich, zumindest mich 🥰
Das 6-Minuten-Dankbarkeitstagebuch hat mein Leben total verändert. Ich habe meine Dankbarkeit im Wesentlichen für meinen Beruf und meine Arbeit ausgedrückt und nun gehe ich richtig gerne arbeiten, vieles fällt mir leichter und neue ganz spannende Aufgaben bereichern meinen Arbeitsalltag. Ich hätte nie gedacht, dass man sein Gehirn so leicht umprogrammieren kann, weg vom ewigen “alles zu viel” und “alles stressig und blöd” hin zu “Womit fange ich heute an und wie kann ich meine Arbeit besonders gut und mit Freude erledigen”.
Vielen Dank für dieses großartige Produkt!
Als ich anfing, das 6-Minuten Tagebuch zu benutzen, merkte ich, wie ich mich und meine Gedanken und alltäglichen Handlungen bewusster wahrnehme. Damit dem Tagebuch schaffte ich es, diese jeden Tag zu reflektieren und ein wenig zu verändern und damit mehr in die Richtung zu gehen, in der ich leben will. Das Tagebuch stärkt mich durch das tägliche Innehalten und Reflektieren in einer achtsamen Haltung mir selbst und anderen gegenüber. Und einen Blick oder ein Bewusstsein für Positives zu schaffen. Die wöchentlichen Reflexionsfragen regen mich zum Denken an, schaffen dabei neue Perspektiven und helfen mir zu erkennen, was ich jeden Tag seit langer oder kurzer Zeit mache, denke und fühle und was ich ändern möchte.
Die Kurzversion: ich komme immer mehr in mir an und werde immer zufriedener (mit mir).
Ich bin sehr gespannt, wo meine innere Reise hinführt und auch, wie das im „Außen“ sichtbar sein wird!
Das Dankbarkeitstagebuch hat mir geholfen, eher das Positive in den Fokus zu rücken statt das Negative im Blick zu behalten, das sich irgendwie schneller festsetzt. Das war ein totaler Gamechanger!
Das 6-Minuten Tagebuch hilft mir dabei, achtsamer mit meinen Mitmenschen und mit mir selbst umzugehen.
Es braucht Zeit, um eine neue Routine zu etablieren, wie das Führen des 6-Minuten-Tagebuchs. Selbst wenn es nur 6 Minuten sind, habe ich das eine oder andere Mal einen Eintrag ausgelassen. Doch anstatt mich selbst zu schimpfen, gab ich mir die Zeit, die es eben braucht. Nun vergeht kein Tag, an dem ich nicht einen Eintrag in mein 6-Minuten-Tagebuch schreibe. Ganz bewusst, achtsam und dankbar. Mit Wertschätzung mir selbst gegenüber und bedacht genießen ich bei einer Tasse leckeren Tees am Morgen die Zeit, in der ich Dankbarkeit und Achtsamkeit mit meinem 6-Minuten-Tagebuch übe. Nicht umsonst heißt es „in der Ruhe liegt die Kraft“.
Es ist verblüffend wieviel Klarheit ist habe seit ich das 6-Minuten Tagebuch benutze! Die Kraft der einfachen Fragen und der Kontinuität bewirkt Wunder und ist absolut erstaunlich. Ich möchte dieses Buch nicht mehr missen!
Vicky
Jeder hat täglich 6 Minuten Zeit und
jeder hat täglich 6 Gründe Danke zu sagen.
Das Ergebnis sind 6 mal Tausend schöne Minuten in Deinem Leben.
Danke dafür.
Traude
Ich nutze seit 10 Monaten täglich das 6-Minuten-Tagebuch. Für mich hat sich eine wunderbare Morgen- und auch Abend-Routine mit dem Tagebuch ergeben. Mit einer Tasse Tee starte ich in Dankbarkeit in den Tag – und abends mit einem Schlummer-Tee reflektiere ich den erlebten Tag. Durch das tägliche Üben / Schreiben hat sich mein Fokus auf meine Beziehungen geschärft: Ich achte bewusster darauf, wer genau meine Wegbegleiter sind und konnte mich so von toxischen Menschen / Beziehungen befreien. Heute bin ich dankbar, dass mir meine Freundin dieses Buch geschenkt hat. Danke auch an das gesamte UrBestself-Team für eure wertvolle Arbeit. Macht weiter so! ♡ Herzensgrüße Patricia
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Dominik Spenst, Author & Founder of 6-Minuten-Verlag