From Hopelessness to Gratitude
How did The 6-Minute-Diary actually come about? – It all began about three years ago with a motorcycle accident in the middle of nowhere in Cambodia. Someone crashed into me from behind at about 70 km/h and fled the scene. A few seconds without consequences for that person, a few life-changing seconds for me. Sixteen weeks in the hospital and 12 operations followed...
From a physical to a mental low
With the limited medical facilities in the deep south of Cambodia, the first weeks after the accident were little more than a continuous morphine trip. While I have hardly any memories of this “drugged-up” phase, I remember the cold withdrawal I experienced in Germany all the more vividly. The fact that even the German doctors were not sure whether they could save my left leg didn’t make the situation any better. After every operation, it rained question marks, and the constant uncertainty about whether my leg would have to be amputated became a mental torture.
Of the around 60,000 thoughts that go through a person's head every day, I felt that 59,000 of mine were negative. Despite several attempts to clear my head, I kept ending up in a colourful selection of negative thought spirals:
The pain ran deep, and I was miles away from letting go and accepting it. My family was also increasingly exhausted – not least because two close family members had died in the months before. When I finally saw my grandma again for the first time and was horrified to discover that she had lost 12 kg since the accident, I knew I urgently had to change something. She was still recovering from the completely unexpected death of her only son, and it felt all the worse that I was now responsible for the next tragedy. I couldn't perform any miracle cures, but I couldn't burden my family any further either. So I rolled up my sleeves as high as they would go to pull myself out of the mental low with all my strength.
From psychological theory into my everyday life
With my laptop within reach, the internet in the hospital was my first port of call for improvement. That's how I came across Dr. Martin Seligman, the pioneer of Positive Psychology, through a YouTube-video. I was so fascinated by this field of knowledge that I soon did nothing else but read books and studies on the subject (for those interested, here is a small list of the most influential hospital reading). At the beginning, two things surprised me above all else:
- Our brain structures are trainable in a similar way to our muscles. Therefore, we can permanently change them through daily exercise – even long after childhood. [1] [1] London Taxi Drivers: Maguire, Eleanor A./ Spiers, Hugo J./ Woollett, Katherine (2006): A Structural MRI and Neuropsychological Analysis, in: Hippocampus, Issue 16
- Positive thinking is much more than hocus pocus, forced smiling, and shouting “I can do it!” at the mirror. A positive mindset permanently changes our brain for the better and thus also – measurably – improves our feelings and actions. [2] [2] Authentic Happiness: Seligman, Martin (2004): Using The New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment.
Since I wasn't exactly the prime example of a positive thinker, I used these two insights to anchor a little more optimism in my brain. In doing so, I came across techniques that slowly formed a framework of small writing rituals in my notebook. From mini-routines in the notebook – above all, the daily writing down of gratitude and self-reflection – came good habits that carried me through everyday hospital life. The metre-high mountains of negativity that had previously blocked my view forward turned into small piles, giving me a clear view of the good around me. Slowly, comments like “You seem much more relaxed” or “Someone's in a good mood!” multiplied, and although my physical condition worsened, I felt mentally better day by day.
From a pre-written to my own life story
Exactly 111 days after the accident, I went into the operating room for the 12th time, and two weeks later, the all-clear finally came: “The skin graft was successful, the leg can stay!”
Yes... that's pretty much what my reaction looked like when I was given this wonderful message, and no... I'm not floating, I'm just repurposing the frame from the hospital bed :) *Please don't imitate*
After this relief, I soon left the hospital and things continued to go uphill: I completed my master's degree among the top 2% of the class, received job offers from renowned companies, and was – aside from the months of rehabilitation – exactly where I had wanted to be for years, namely on the path to a textbook business career. But I quickly realised that the accident had thoroughly shaken up my priorities: the more the notebook filled up with my writing rituals, the more I felt I was discovering myself anew. What was revealed had, however, very little to do with Excel spreadsheets, fancy suits, formulas, and financial theories. Quite the opposite to my upcoming career entry, which increasingly seemed like a bizarre acting role in a bad Wall Street movie to me.
It is more important to do the right thing than to do something right. – Peter Drucker
Although it rained disapproving looks and raised index fingers from all directions, I turned down every single one of those attractive contract offers. After Positive Psychology had been so helpful to me, I absolutely wanted to create something that could have a similarly positive influence on others. What seemed naive to my friends was, for my parents, the official proof that the many concussions as well as all the operations had left me with a crack. For me, however, it felt liberating to also listen to my inner voice for once, instead of acting according to the expectations of others and pre-written life stories. Deep down, I just wanted to be myself for once – full-time.
From morning to night
During the development of The 6-Minute-Diary, it quickly became clear that most of the study results of Positive Psychology can be boiled down to easily implementable methods. The difficulty therefore lay much more in developing a concept that helps you integrate these effective approaches into the everyday hustle and bustle of life in the most sustainable way possible. For this, it was necessary to find the right balance between theory and practice, to come as elegantly as possible from “Why and how should I do this?” to “Yes, I want to do this, because it is good for me!”
Easier said than done, and so I got up at 6 a.m. seven days a week for seven months – yes, even on Christmas, New Year's, and my birthday – to devote myself fully to this project. I studied every concept that came my way, read every study that held water, bought every practical book the market had to offer, listened to every podcast that was on topic, gathered feedback, designed, wrote, and set every lever in my power in motion. It was an exhausting but fulfilling phase, from which the first version of the 6-Minute-Diary and the accompanying e-book “The Golden Morning Routine” emerged.
From support for me to support for others
Your duty is to make yourself happy. If you are happy, you will also make others happy. – Ludwig Andreas Feuerbach
The book was finally ready for launch, but my last savings had been more than depleted. Before I had more debts than hairs on my head, a friend who believed in the project financed the printing of the first 500 copies. Unexpectedly quickly, the books found a new home, and as the positive testimonials multiplied, I was quite relieved and extremely grateful. For the first time, I had the feeling that I was really making a difference in other people's lives. And even though I don't consider myself an expert, I had a lot of fun sharing what I had learned up to that point. Through communication with hundreds of readers, I quickly learned that the people who use it daily are also the best editors. I absorbed the feedback, refined the concept, and optimised it with every new edition (a process that continues to this day).
From my best self to the 6-Minuten-Verlag
While I was working on the English version, the first translation offer from a publishing house in South Korea came in. Shortly after, a cooperation request from the traditional Rowohlt Publishing House followed, and when the response in Great Britain also turned out well a few months later, the idea for my own little publishing house came. That's how the 6-Minuten-Verlag was founded and immediately expanded with a few great people who were initially spread across the USA, Mexico, Gran Canaria, Bayreuth, and Paderborn.
Just under a year later, The 6-Minute-Diary enriches the everyday lives of more than 250,000 people, and our little team is gathered in Berlin. Through Rowohlt Publishing House, our work stands on the shelves of every German-language bookstore, and we are happy that we – soon in 17 languages [3] [3] Chinese, Korean, Taiwanese, English, German, Bulgarian, Hungarian, Czech, Polish, Dutch, Turkish, Italian, Portuguese, Spanish, Russian – can distribute a lot of gratitude, mindfulness, and joy of life around the globe. The great support from expert circles – such as from coaches, psychotherapists, psychology professors, yoga teachers, or naturopaths who successfully use the book for their clients or recommend it to their students – is also a great honour. But my personal constant motivator is the countless messages from grateful readers that arrive with us daily. A big THANK YOU to every single person who takes the trouble to tell us about their positive experiences with the 6-Minute-Diary . A big THANK YOU also to my accident, because without it, none of this would have been possible.
PS: If you would like to read more about the whole story, feel free to check out the personal foreword in the finished book:
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This post is by Dominik Spenst, founder of the 6-Minuten-Verlag, author of the 6-Minute-Diary and 6-Minute-Success Journals. When he's not writing 6-Minute books, he's browsing non-fiction books or praising his employees so inconspicuously that they don't notice it.
Sources:
[1] London Taxi Drivers: Maguire, Eleanor A./ Spiers, Hugo J./ Woollett, Katherine (2006): A Structural MRI and Neuropsychological Analysis, in: Hippocampus, Issue 16
[2] Authentic Happiness: Seligman, Martin (2004): Using The New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment.
[3] 17 Languages: Chinese, Korean, Taiwanese, English, German, Bulgarian, Lithuanian, Ukrainian, Hungarian, Czech, Polish, Dutch, Turkish, Italian, Portuguese, Spanish, Russian
22 comments
Lieber Dominik,
ich habe von einer sehr engen Freundin Dein 6-Minuten-Tagebuch geschenkt bekommen, weil sie ahnt, dass es gerade jetzt für mich wichtig und richtig ist.
Eben habe ich die ersten 16 Seiten der Einleitung und dann hier Deine ungassbar krasse persönliche Geschichte gelesen…..Ich bin zutiefst berührt und habe auf jedes Wort in mir eine Resonanz gespürt. Nach einer extrem schmerzhaften persönlichen Erfahrung stecke ich in einer tiefen Lebenskrise, schlimmer als alles vorher dagewesene. Dein Buch könnte mir die Antworten auf all die Fragen in meinem Inneren geben, bzw. ich fühle, dass ich auf dem richtigen Weg bin, und das fühle ich schon jetzt, nach nur 16 Seiten und bevor ich selbst angefangen habe zu schreiben.
Danke für Deinen Mut !
Danke dafür, dass Du Deiner Intuition gefolgt bist und Dich von dem Gedanken leiten lässt, dass Du anderen Menschen helfen willst, seelisch zu gesunden und ihres Glückes Schmied zu werden.
Alles Liebe,
Kathrin.
Krasse Story! Ich nutze das 6-Minuten Tagebuch seit Jahren, aber immer nur das PUR, jetzt auch das Erfolgsjournal, aber die Story kannte ich nicht so! Gibt mir eine ganz neue Perspektive und noch mehr Dankbarkeit für dieser ganze Kreation, danke danke Dominik& Team, ihr seid wahre Weltverbesserer!
Verrückt lieber Dominik!
Ich habe dein 6-Minuten-Erfolgsjournal mittlerweile seit 1,5 Jahren in Benutzung, das Ende des dritten Journals kommt näher…und daher kannte ich nur deine Geschichte hinter dem Erfolgsjournal, aber die hinter deinem ersten Buch ist ja viel, viel krasser! Wirklich toll, wie du so eine negative Erfahrung in sowas geiles umgewandelt hast!
Das ist eine riesige Inspiration für mich, denn mich hat eine Trennung nach 15 Jahre Beziehung auch fast in den Ruin getrieben in jeder Hinsicht, aber mit deinen Büchern sind so viele neue Routinen in mein Leben gezogen, sodass ich jetzt wirklich einen kompletten Neuanfang gestartet habe, der auch ziemlich gut läuft! Ich habe meinen Job komplett gewechselt, arbeite in einem ganz neuem Feld und bin erstmal total okay damit Single zu sein, mich um meine Innenarbeit, meinen Job, meine Freundschaften zu kümmern! Danke für deine Arbeit und das, was du da alles geschaffen hast!
Richard
gerade bin ich sprachlos nach dieser eindrücklichen Geschichte.
Danke für deine Offenheit !…
Unfassbar dass du nicht verzweifelt bist, nach diesem Ereignis…
Und dein Mut deine BWL-Karierre in Frage zu stellen, trotz der so guten Ergebnissen…
Es scheint wirklich so als seist du deiner
Berufung gefolgt..
herzliche Grüße auch von mir
Hallo, wo könnte ich den eine italienische Version bestellen?
Liebe Grüße, Julia
Hey Dominik, einfach geil was du hier aufbaust nach deinem Unfall! Ich war schon mehrfach mit deinem Team in Kontakt und man merkt echt, dass ihr allesamt dahintersteht! Man hat nicht dieses “We know it all” Gefühl, sondern spürt, dass ihr auch nur euer bestes versucht, auf dieser Reise, die wir irgendwo auch alle durchlaufen, was mir sehr gefällt und das ganze schön nahbar macht. Keep going, the rest will come by itself….
Ich bin über den Andersmacher Podcast hier gelandet. Einfach eine krasse und inspirierende Story, die mich auch dazu bewegt hat, dein Buch zu bestellen. Respekt und weiter so!
Eine sehr beeindruckende Lebensgeschichte. Danke, dass Du Dein Schicksal mit so vielen Menschen teilst. Ich habe das Tagebuch von meiner Tochter bekommen. Sie hat es für uns beide gekauft. Freue mich darauf und bin sehr gespannt, ob und wie es mein Leben verändert. Alles Gute für Dich und Dein Team. Herzliche Grüße, Carola Schönstein
Lieber Dominik und liebes Team – Danke für das Geschenk des 6MT! Ich hätte es für mich persönlich nicht für möglich gehalten, dass ein paar kleine Notizen des Morgens und des Abends Auswirkungen haben könnten.
Ich habe das 6MT als Geschenk erhalten, weil eine sehr gute Freundin in mir Potential schlummern sah, glücklich(er) zu sein und das Leben weniger durch extrinsische und mehr durch intrinsische Anregungen zu leben.
Irgendwie gehemmt und vielleicht auch durch Angst vor einem zu tiefen Blick in den Spiegel des Selbst, lag das Buch 9Monate ungelesen auf meinem Nachtkästchen. Nachdem es zu einem für mich sehr einschneidenden Erlebnis kam, wo ich einen Lebensmenschen von mir – zumindest auf die nahe/mittlere Zukunft – verloren habe, lag dieses “komische” blaue Buch am Nachkästchen und bat mich förmlich, es endlich in die Hand zu nehmen und zu lesen. Fiel es mir Anfangs noch schwer, dran zu bleiben, entwickelte ich im Laufe der nächsten Wochen die innere Ruhe, mir das 6MT als Zeit für mich wahrzunehmen und so tauchte ich in meine Welt ein, die ich vorher so nicht kannte.
Das erste 6MT ist jetzt Geschichte und die Geschichte, die darin erzählt wird, ist eine schöne – meine. Es hilft mir, mich selbst besser wahrzunehmen und ich bin auf einem guten Weg zu spüren, was für mich tatsächlich wichtig im Leben sein kann. Noch bin ich nicht dort, aber die vielen kleinen Dinge helfen mir in kleinen Schritten vorwärts. Da wo ich früher vor einem unüberwindbaren Hindernis gestanden und an mir selbst verzweifelt bin, sehe ich jetzt die Chance, den ersten kleinen Schritt zu machen. Es ist schön zu erleben, dass nach ein paar dieser kleinen Schritte, das ehemals schier unüberwindbare Hindernis plötzlich gar nicht mehr zu unüberwindbar ist und noch eine paar kleine Schritte später das ehemals unüberwindbare Hindernis sich als Sprungbrett, als Chance, als Wegweiser in eine gute Richtung rausgestellt hat.
Ich habe mir jetzt das 6MTpur bestellt und freue mich auf die nächsten Monate der stetigen Persönlichkeitsentwicklung durch Mäuseschrittchen, die elefantöse Auswirkungen auf meine positive Empfindungen haben können und sicherlich haben werden!
Danke für das kostbare Helferlein auf dem Weg zu einem glücklichen Ich.
Lieber Dominik,
ich schreibe bereits in meines zweites 6-Minuten-Tagebuch und habe es schon an einige Freunde verschnekt, weil ich total überzeugt davon bin. Erst kürzlich habe ich Werbung dafür in einer Schulklasse gemacht. Ich habe schon immer gern Tagebuch geschrieben, doch war das immer unregelmäßig oder besonders dann, wenn es mir schlecht ging. Mit deinem Buch kam erstens die Regelmäßigkeit und zweitens die Positivität auch in mein normales Tagebuch.
Meine Morgenroutine ohne diese zwei Bücher ist für mich mittlerweile undenkbar. Danke für diese Bereicherung!
Lieber Dominik,
vor einigen Wochen hatte ich ein Erstgespräch für eine psychologische Behandlung, bei der mir das 6 Minuten Tagebuch empfohlen wurde. Bin jetzt schon begeistert von dem was ich gelesen habe und gefühlt schon positiver eingestellt, obwohl ich morgen früh zum ersten Mal im Tagebuch schreiben werde.
Vielen Dank dafür, dass du auf dich gehört hast und diese tolle Idee umgesetzt hast.
Ich bin gespannt und freue mich darauf, was die täglichen Einträge bewirken werden.
Ganz liebe Grüße
Hallo, liebes UrBestSelf-Team.
Habe das Buch auf Empfehlung einer guten Bekannten gekauft. Hab es zwar bisher nur durch die Theorie geschafft, aber die erleichtert mir den Physio-Alltag mit meinen Patienten. Endlich meine “AllergutenDingesindDrei”-Hausaufgabe in fertiger Buchform.
Macht weiter so. Und auch ein herzliches Dankeschön an euch. :-)
Hallo, ihr!
Ich bin Neuling im Gebiet der Positiven Psychologie und habe heute meinen ersten Eintrag im 6-Minuten-Tagebuch getätigt. Ich bin sehr gespannt darauf, was mich in den nächsten Monaten erwarten wird und wie sehr ich von dem Tagebuch und dem Konzept der PP profitieren werde.
Kann man auch die anderssprachigen Versionen des 6-Minuten-Tagebuchs auch in DE erwerben?
Macht weiter so!
Danke für das Teilen dieser wirklich krassen Story! Wäre spannend, wenn du noch ein bisschen mehr teilen könntest oder auch zu den Themen schreiben könntest, zu denen ihr ja auch im Newsletter schreibt. Hoffe jedenfalls, da kommt noch mehr…
Hallo Dominik,
Dein „Das 6 – Minuten Tagebuch“ ist ein wahrer Glücksfall für mich. Von der Haptik und der Optik fühlt es sich sehr edel und wertvoll an, so wie ich versuche, mit mir umzugehen, entsprechend ist das sehr stimmig für mich. Du besitzt die Gabe, das Wesentliche auf den Punkt zu bringen. Damit halte ich für mich die „Eierlegendewollmilchsau“ für meine Persönlichkeitsentwicklung in Händen. Hier begreife ich die Erfolgsfaktoren und bekomme Struktur für die tägliche Anwendung. Nun liegt es an mir, das Buch mit Herz und Verstand beharrlich, diszipliniert, ehrlich mit Leben zu befüllen. Ich säe nun und freue mich auf die Ernte. Ein Meilenstein dabei ist, durch mein Dranbleiben an den täglichen Routinen das Buch komplett zu befüllen und mich dafür mit dem Folgebuch als Zeichen meines persönlichen Erfolgs zu belohnen. Danke, dass Du dieses Buch geschaffen hast.
Ich (weiblich, 45) möchte mir die Mühe machen, eine etwas ausführlichere Rezension zu schreiben, aus Anlass der Tatsache, dass ich heute das erste der 6Min-Tagebücher vollendet habe. Den Einstieg habe ich vor etwa einem halben Jahr gemacht, als ich den Tipp von meiner damaligen Coachin bekommen habe. Ich bin aufgrund eines Burnouts aus meinem Beruf ausgestiegen und seitdem am Thema Selbstfürsorge verstärkt interessiert. Um es vorweg zu nehmen: ich werde mir keines der Nachfolgemodelle bestellen, sondern selbst ein individuelles Folgeexemplar (keine Angst, für die reine Eigennutzung) kreieren, denn ich habe festgestellt, dass mir das 6Min-Tagebuch zwar in großen Teilen gerecht wid, aber eben nicht in Gänze.
Was ich sehr gut an dem Buch finde, sind die folgenden Punkte:
1) Dass es so ein Angebot überhaupt gibt.
2) Der sehr erhellende und gut fundierte Sachbuchanteil.
3) Platz für Eigenes (z.B. die letzten Seiten, die ich konkret dazu genutzt habe, mir Exzerpte aus zwei Burnout-Sachbüchern zu notieren).
4) Die mutmachende Sammlung von Zitaten.
5) Das Layout (Leineinband), den ich mir Zuge eines Kunstseminars mit Hilfe von Serviettentechnik individueller und weniger nüchtern gestaltet habe.
6) Die kleineren Motivatoren zwischendurch in Form von z.B. dem drei Wochen-Rück- und Vorausblick.
7) Die umfassenderen Wochen- und Monatsreflexionsanteile.
8) Die Schlagwortsammlung in der Literaturliste, die für mich geeignet ist, mich schnell auf eine positivere Spur zu bringen, wenn ich mal mental/emotional/motivational durchhänge.
Wie habe ich dieses Buch genutzt? Zuallererst: ich habe es nur genutzt, wenn ich es wirklich wollte und ausschließlich morgens, wobei ich die Abendfragen dann eben für den vorangegangenen Tag beantwortet habe. Das führte dazu, dass einige Tage fehlen und ich im Laufe der Praxis auch immer öfter die Situation hatte, dass sich der Morgenteil z.B. auf einen Mittwoch und der Abendteil dann eben auf den darauffolgenden Donnerstag bezog. Trotzdem hatte ich immer das Gefühl, am Ball zu sein, ohne mich dabei jedoch genötigt zu fühlen.
Welche Erfahrungen habe ich gemacht?
Mir ist aufgefallen, dass sich recht häufig meine Einträge im Passus „Tolle Dinge, die ich heute erlebt habe“ und im Part „Ich bin dankbar für…“ gedeckt haben. Außerdem gibt es einige Konstante, für die ich permanent dankbar bin (meine gesunden und tollen Kinder, dass ich ein schönes Zuhause habe, das deutsche Sozialsystem, Frieden in diesem Land, familiäre und Unterstützung durch Freunde…) und die insofern immer passen.
Bei der Frage: „Was würde den Tag heute wundervoll machen“ machte ich für den vorhergehenden Tag eine kleine Smily-Einschätzung und ich merkte so manches Mal, dass meine Einträge den Charakter einer to-do-Liste annahmen. Mir wurde klar, dass hier Potenzial liegt, mich selbst auszutricksen. Insofern versuchte ich zum Schluss eher darauf zu achten, dass es erstens Dinge sind, die ich selber in der Hand habe (um den Erfolg des Tages nicht von anderen abhängig zu machen) und zweitens jedoch keine oder nur wenige leistungsorientierte Ziele. Hier werde ich auch eine Modifikation für mein persönliches Exemplar vornehmen und explizit eine Frage einbauen, die für Burnoutgeschädigte aus meiner Sicht sehr wichtig ist: „Was habe ich heute Gutes für mich getan?“
Die wöchentlichen Fragen haben mir am wenigsten gefallen, was vermutlich dran lag, dass sie mich in der jeweils momentanen Stimmung eher nicht abholten. Meistens habe ich sie trotzdem beantwortet, nur um zu sehen, ob es etwas was mir macht, aber das passierte eigentlich nicht.
Die wöchentlichen Notizen hingegen kamen mir sehr entgegen, weil ich es als sehr hilfreich empfand, ein überschaubares Resümee zu ziehen.
Besonders aufschlussreich fand ich die monatliche Ankreuzreflexion, zumal sich hier körperliche in Kopplung mit psycho-mentalen Kriterien wiederfinden. Ich werde das Konstrukt übernehmen, allerdings einige Items ändern und es vllt in meine Wochenreflexion einbauen, zumindest die Anteile, die wirklich tägliche/wöchentliche Relevanz haben (trinken, Bewegung, Gedanken/Emotionen…).
Insgesamt empfand ich das Buch zusätzlich zu meinem obligatorischen, unregelmäßig genutzten Tagebuch als hilfreich und unterstützend, den Dialog mit mir selbst zu routinisieren. Ich würde nicht soweit gehen, dass es mein Leben verändert (wie auf Seite 3 angekündigt wird), denn das mache ja nur ich selbst (mybestself ;) )und nicht das Buch. Ohne Zweifel ist es jedoch ein Instrument, welches positive Wirkungen entfalten kann, wenn die innere Haltung dazu passt und vielleicht ist es sogar dazu geeignet, bei manchen Menschen eine solche Haltung entstehen zu lassen, das möchte ich gar nicht in Abrede stellen.
Insofern möchte ich Dominik und seinem Team auf diesem Weg meinen Dank und meine Hochachtung aussprechen und Euch ermuntern, auf diesem Weg weiter zu gehen.
Echt coole Story!
Ich nutze das Tagebuch schon seit 1,5 Jahren und könnte mir ein Leben ohne meine kleinen Schreibrituale nicht mehr vorstellen! Es ist einfach der Wahnsinn, wie groß und zahlreich die spürbaren Effekte sind, wenn man dranbleibt und den Willen hat, sich persönlich weiter zu entwickeln.
Danke, dass du dieses tolle Werk geschaffen hast, lieber Dominik! Und danke auch an das Team für eure Unterstützung und den super duper Kundenservice!
Hallo, Dominik, ich bin einer von den vielen, die viel gelesen, sich (etwas weniger) vorgenommen haben und den Kick zum Tun totgedacht haben. Seit etwa 15 Monaten – bereits im Ruhestand – ging´s los mit tatsächlichen Veränderungen. Ich habe wichtige Entscheidungen getroffen, war aber bei vielen weiteren noch immer unsicher, teilweise gehemmt. Sogar vor dem Kauf deines tollen Tagebuchs schreckte ich zurück, wohl ahnend, dass es mir helfen könnte, meinem Ziel, gelassen und wohlgemut durchs Leben zu wandern, näher zu kommen. Ich habe am 15.10.18 angefangen, zu notieren – und “zwangsläufig” zu reflektieren, nicht nur was ich gerade tue, sondern auch, was ich in meinem Leben noch anstrebe – Lebenssinn statt phlegmatisches in den Tag hinein stolpern. Deine Anregungen haben mir bis hierher schon toll geholfen.
Absolut bewundernswert ist dein Mut & deine Ausdauer, aus der irrsinnigen Situation auszusteigen, dein Examen zu machen und dich dann zu entscheiden, wie es dir – und nicht deinen Mit-Menschen – als richtig erschien. Ich fühle mich in deine damaligen Emotionen hinein (genauer: ich versuche es) und erfahre dabei ein tieferes Verständnis von Emotionen und Bedürfnissen. Das hilft mirt, dein Beispiel als Antrieb für´s Dranbleiben zu nutzen. Ich danke dir ganz herzlich für´s Durchhalten & Veröffentlichen!
Ich habe nie Tagebuch geführt, wusste nie was ich da schreiben soll und warum … genau vor einem Jahr habe ich das 6-Minuten-Tagebuch gefunden und mir zu Weihnachten geschenkt. Drei Minuten am Morgen und drei Minuten am Abend würde ich schaffen, dachte ich mir. Und es hat geklappt! Die jeweils drei Fragen erleichtern das Reflektieren ungemein. Wenn ich mir ein Ziel aufschreibe, ist es Realität geworden und ich kann es nicht mehr so leicht verdrängen ( z.B wenn ich auf’s Naschen verzichten will). Diese Woche ist mein drittes Tagebuch angekommen und es ist noch besser als der erste Nachfolger, ich freue mich auf die Wochenreflexion und -planung. Es ist Teil meines Lebens geworden und aus meinem Alltag nicht mehr wegzudenken. Ein herzliches Dankeschön an Dominik und Team!
Ich hatte letztes Jahr auch einen schweren Unfall und mir wurde dein Buch in meiner Krankenhauszeit von meiner Schwester an das Bett gelegt. Wie schön, dass uns dieselben Schreibroutinen geholfen haben… sowieso erstaunlich, welchen Effekt so eine paar täglich geschriebene Worte nachweislich haben können! Ich bin mir sicher, es wird noch ganz vielen Anderen helfen. Bitte weiter so und großen Dank!
Hallo Dominik. DANKE an Dich zurück weil der Dank das wichtigste ist. Denke ich halt. Glg
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Dominik Spenst, Author & Founder of 6-Minuten-Verlag