6-Minute-Diary: Your Experiences
Every day we receive countless messages of gratitude from diary writers* who show how the theory of the 6-Minute-Diary transforms into real change: from black ink on paper, a colourful firework of positive feelings and progress emerges.
Many have been using the diary for over two years now, and it has shown: the longer the diary is used, the more colourful the firework becomes – the effects of daily writing seem to multiply over time [1] [1] 6-Minute® Blog: Habits – the compound interest of our personal development . We no longer want to keep all this to ourselves and proudly present you the most beautiful examples from everyday life.
Self-reflection
How well do you know yourself? Can you understand and explain your thoughts and behaviour? Do you know what is important to you in life and where you want to go? Tricky questions like these are much easier to answer when you can reflect on yourself and look at yourself objectively. The rule is: the more you question yourself, the easier the answers come. “WAYWAY” describes how the diary encourages you to reflect on yourself:
It feels good to know who you are. If you have forgotten, self-reflection can help you find your way back to yourself:
Gratitude
Gratitude has the power to change your entire view of the world. “Boyyana” describes this change of perspective particularly beautifully:
But it doesn't help to wait for a miracle. Gratitude arises precisely when it's also practised [2] [2] 6-Minute® Blog: How gratitude changes your brain . This is exactly how “Stern” puts it:
The result of feeling gratitude every day: Eventually, it becomes self-sustaining and turns into an automatic habit. It produces more and more positive experiences all on its own, just as “Iris” wrote to us via email:
It brings me so much joy that I always look forward to writing. I now have so many moments of happiness and gratitude that I often can't believe it.
Good Habits
The ability to build good habits and get rid of bad ones is perhaps the most important building block for a happy and healthy life [3] [3] 6-Minute® Blog: The underestimated power of habits . So why not fill the day with conscious routines that make you feel good and move you forward?
For those who find it difficult to put this into practice, the 6-Minute-Diary provides good guidance, as "Jonas" describes it:
How this can look concretely in the morning is described by “Nivroc”:
But it is also worth its weight in gold in the evening to replace bad routines with good habits. For example, if you are glued to your smartphone until your eyes close, you are doing yourself no good [4] [4] Spiegel Online: Sleep disorders and mobile phones . “Corinna” describes how the diary helps her sleep:
Once the routine is established, this positive momentum can make it easier to establish further habits, such as with “Jannik”:
Mental health
The mindfulness trend sounds to some like a pie-in-the-sky strategy that only works for those who are already doing well. But even those who suffer from depression and anxiety disorders can find mindfulness and gratitude to be effective tools [5] [5] 6-Minute® Blog: Mindfulness against depression
. “Janine” describes how the diary was able to support her during her illness:
The diary has also proven itself within the framework of psychotherapy, as “Viktoria” describes in a message to us, for example:
I happened to come across an article about gratitude diaries back then and started it at the end of my therapy. My therapist was also excited about the idea and left me to my own devices with a clear conscience. She and I have both not regretted it so far ;-) Hardly anything throws me off track anymore and I am simply happier and more confident.
Personal development
Contrary to the long-held opinion, we can continue to develop throughout our lives - we are so to speak never “finished” [6] [6] Zeit Online: Personality development is never finished . We can use this potential for change every day – and preferably in a positive direction! How quickly this can happen is described by “Gudrun” to us:Can you see happiness? We think so! Inner development is not hidden from others either, as seen below with “Dimitri”:When I look back, I marvel at everything that has happened in such a short time and how important things have turned into unimportant things and vice versa! It is a joy to look back and follow my development.
“Monika” also drew some benefit from the introduction, as she wrote to us via email:I can hardly believe it myself, but I am of the opinion that the diary has already changed my life for the better after just a few days. I can tell by the fact that people in my environment have already told me that I suddenly come across as so different, happier.
Thanks to the very educational and exciting theoretical part, it was very easy for me to put what I had learned into practice immediately. Living gratefully every day and being more mindful of my thoughts and actions has already noticeably improved my quality of life after just a few days.
What makes this development? Both the theoretical and practical parts of the diary seem to contribute their part, writes “Chgrigat”:
Developments are very different. Some start in the positive range and then add another scoop, as with “Lucia”
But your personal development can also start at a low point and completely turn you around for the better, as “Lydia” beautifully describes in a personal message to us:I am a very positive and grateful person by nature, this book goes even deeper, so that I can deal with the topic even more and more intensively.
As a person who had not dared to do much in their life so far, who was constantly plagued by self-doubt, who always put themselves last, never stood up for their own opinion and thought that only what other people claimed was correct, a personality has developed that finally looks after its own needs, critically questions things, trusts and gives expression to its own feelings and in doing so lets in an infinite amount of positive things into life.
What more can we say? Only one more thing: We thank all diary writers* for your heartwarming, humorous and wise words and that you use our self-help aid so diversely and creatively. The 6-Minute-Diary is only the framework – you paint the picture with your life.
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This post is by Frauke Harlis. She loves writing just as much as psychology and has studied both. When she isn’t typing or entertaining her two offspring, she lies on the deck of her houseboat and looks for cloud shapes.
Sources:
[1] 6-Minute® Blog: Habits – the compound interest of our personal development
[2] 6-Minute® Blog: How gratitude changes your brain
[3] 6-Minute® Blog: The underestimated power of habits
[4] Spiegel Online: Sleep disorders and mobile phones
[5] 6-Minute® Blog: Mindfulness against depression
[6] Zeit Online: Personality development is never finished
11 comments
Liebes Tagebuchteam, ich habe eine Lösung gesucht auf ganz einfache Weise immer eine Stift am Tagebuch zu befestigen. Dazu habe ich dann an die Vorletzte Seite eine Schlaufe mit einen Hosengummi angenäht. Jetzt ist mein Stift immer am Buch. Gerne sende ich euch auch ein Foto von dem “Livehack”. Ist eine super Sache. Lg
Ich habe heute mein drittes 6-Minuten-Tagebuch erhalten. Letztes Jahr hatte ich sehr viele Probleme mit Panikattacken und Angstzuständen und habe alles mögliche probiert um mich aus dieser Situation rauszuboxen… Artztbesuche, Meditation, Ernährungsumstellung etc. Nach einigen Recherchen bin ich auf dieses Tagebuch gefallen und dachte mir: Warum nicht ausprobieren. Und es ist definitif zum Teil des Verbesserungsprozesses geworden. Ein Kommentar der für mich aus dem Tagebuch wichtig war: Positivität ist wie ein Muskel der trainiert werden muss. Seitdem ich das so sehe führe ich mit Regelmäßigkeit dieses Buch und versuche sogar an schlechten Tagen die kleinen positiven Dinge wertzuschätzen.
Ich kann jedem der sich in meiner Situation befindet dieses Buch empfehlen!!
Ein spitzen Buch das mir sehr weitergeholfen hat.
Lieber Dominik, als ich Deinen Podcast bei Laura Sailer hörte, war ich sofort begeistert von deiner Geschichte. Ich bestellte mir noch am selben Abend das Tagebuch. Seither schreibe ich jeden Morgen und Abend und bin total happy. Weil man die kleinen Dinge, die man für selbstverständlich hielt, wieder schätzen lernt. Ich habe Dein Buch auch schon öfters verschenkt, weil ich es so wertvoll finde, Dankbar zu sein. Vielen Dank für Deine Inspiration.
Liebe Grüße Nadine
Liebes Ur-best-Self-Team,
ich möchte DANKE sagen. Ich nutze das 6-Minuten-Tagebuch jetzt seit fast einem Jahr. Vorher habe ich viel gemeckert. Ich hatte das Gefühl, dass das nicht an mir lag, sondern dass einfach eher Negatives als Positives in meinem Leben war. Durch Euer Tagebuch durfte ich so viel Schönes und Wundervolles in meinem Leben wieder neu entdecken. Ich gehe achtsamer und dankbarer durch meinen Alltag. Jeden Morgen esse ich mein Müsli, höre dazu Musik und schreibe meine Morgenroutine. Und jeden Abend nehme ich mir vor dem Schlafen Zeit meinen Tag zu reflektieren. Das tut mir so unglaublich gut. Vielen lieben Dank!
Eure Maya :-))
Das 6-MINUTEN TAGEBUCH und das 6-MINUTEN TAGEBUCH pur sind das Beste, was mir bisher untergekommen ist!
Meine Tochter hat sich das Buch gekauft und dachte sie würde auch mir eine Freude damit machen.
Der Anblick des Buches hat mich auch erfreut. Der hochwertige Einband und die Goldschrift hat mich angesprochen. Der Überblick und die Erklärungen waren einleuchtend, wenn auch nicht neu für mich, also habe ich mich darauf eingelassen und angefangen mit dem Buch zu arbeiten.
Nach zwei Wochen begann ich ein innerliches grummeln in mir wahr zu nehmen. Was habe ich heute Gutes für jemanden getan? Die Frage begann mich zu triggern. Außer meinen drei Kindern gibt es keine Menschen in meinem Leben. Mir jeden Tag überlegen zu müssen, welchem fremden Menschen ich heute etwas Gutes tue, nur um es im Buch festhalten zu können, löste Stress und Unbehagen in mir aus.
Deshalb wandelte ich die Frage ab in “Was habe ich mir heute Gutes getan?” Damit kam ich dann die nächsten Wochen gut über die Runde. Letztendlich habe ich mich nach ca. 8 Wochen gegen das Buch entschieden.
Ich mag mich so wie ich bin. Im Grunde finde ich mich klasse. Liebenswürdig zu mir und anderen. Hilfsbereit und in der Lage mich Selbst zu reflektieren.
Bereit dazu mich täglich weiter zu entwickeln… aber eben nicht mit Hilfe “stupider, sich immer wiederholender” Fragen.
Bitte seht diese Formulierung nicht als Beleidigung an, aber genau so habe ich es empfunden.
Dieser Kommentar sollte nicht veröffentlicht werden, es wäre schade Menschen die Freude an etwas zu nehmen, das ihnen vielleicht (im Gegensatz zu mir) weiter hilft.
Liebe Grüße
Andrea
Cooles Buch, aber ganz ehrlich: Einige der 5 wöchentlichen Fragen haben mich eher deprimiert… :-/
Beispiel: Ich habe 0 Ahnung worauf ich stolz bin, welches Lob einen großen Einfluss auf mich hatte (an einzelne Lobe kann ich mich auch mit härtestem Nachdenken nicht en detail erinnern), was ich tun würde wenn ich keine Angst hätte vor Fehlern…
Dein bester Freund.. (ich selbst)…
Aber ansonsten, wenn man es denn dann wirklich auch schafft die täglichen Punkte (so mache ich den Tag wundervoll, was mache ich morgen besser) umzusetzen und nicht den Fokus verliert, dann ist es ein Klasse-Buch :-)
Ich habe das 6 Minuten Tagebuch fast sechs Monate begeistert durchgearbeitet. Ich bin sehr froh, dass ich die Fortsetzung gefunden habe und diese gerade bestellt habe. So kann ich in zwei Wochen direkt weitermachen.
Ich muss sagen dass ich viele Sachen jetzt ein bisschen positiver sehe, weil man jeden Tag gefragt wird, was war positiv an diesem Tag oder was habe ich gutes für jemanden getan. Dadurch verändert sich da schon der Gedanke und die Taten für den Tag. Man will ja auch etwas aufschreiben können und versucht ein bisschen mehr danach zu leben. Und nicht immer nur das Negative zu sehen. Vielen lieben Dank für diese Erfahrung.
Ich bin dem Urbestself Team dankbar. ❤️
Vorgestern habe ich mein erstes 6-Minuten Tagebuch beendet und bin jetzt im zweiten Tag des Follow-Up 6-Minuten Tagebuch /pur. Das Schreiben bewirkt, dass man auch im Alltag die Dinge einfach gelassener sieht. Denn egal was schief läuft, Dinge passieren und man weiß immer gleich man ist für so vieles mehr dankbar. ✨ Das Buch habe ich 5 Freunden weiter empfohlen und alle waren begeistert.
Ich natürlich auch und freue mich riesig auf mein zweites halbes Jahr mit diesem Buch und auf hoffentlich weitere 😁.
Vielen lieben Dank und herzliche Grüße❤️
Liebes UrBestSelf- Team,
am 30. November vor einem Jahr begann ich mit dem Dankbar- Schreiben, und es hat meine Sicht auf die Dinge entscheidend verändert. Zu dieser Zeit ging es mir gar nicht gut. Ich war ausgebrannt und empfand mein Sein und Dinge, die ich tat, als wenig sinnvoll. Trauer ließ mich noch tiefer sinken.
Ich musste etwas verändern: mich, meine Betrachtungsweise des Lebens hier.
Qi Gong, Theta- Healing und die tägliche Dankbarkeitsroutine brachten mir meine Lebensfreude zurück.
Sicher gab es Tage, an denen mir scheinbar auch das Wegschreiben von Schwere nicht helfen konnte, in meine Kraft zu kommen, doch meist half schon das einfache Denken von “DANKE”, um Entspannung herbeiführen.
Inzwischen fühle ich ein Dankesfeuerwerk und möchte dieses mit euch teilen <3.
Dankbarkeit und Vergebung sind nach meinem Empfinden entscheidende Schlüssel, um alle Türen zu öffnen. Auch eine große schwere Tür hat meist nur einen kleinen Schlüssel nötig.
Schön, dass es euch gibt und ihr den Schlüssel der Dankbarkeit mit uns teilt. Herzlichen Dank und alles Liebe!
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Dominik Spenst, Author & Founder of 6-Minuten-Verlag