Write a Gratitude Journal – 7 Positive Effects for Your Life
If you're reading this, you might be thinking: "You sell gratitude journals. Of course you're going to say that gratitude journals are great." Touché, we can't blame you for thinking that. And it's true: we created the 6-Minute-Diary that has become the world's best-selling gratitude journal.
But the book isn't so successful because we say it is, but because more than 1.5 million people worldwide now use it every day to successfully practise gratitude and report a wide range of positive results. Its effectiveness has now even been scientifically proven by an independent study by the Medical School of Berlin. [1] [1] How The 6-Minute-Diary works: Lorenz, Timo, Algner, Mona, Binder, Benjamin/Frontiers in Psychology (2022): A Positive Psychology Resource for Students? Evaluation of the Effectiveness of the 6-Minute Journal in a Randomized Controlled Trial
From health and sleep to relationships: we've compiled seven good reasons why keeping a gratitude journal will improve your life. Get inspired!
1. A gratitude journal makes you happier
Have you ever wondered why so many grumpy people stomp around angrily? The reason is a behaviour that is hardwired into the human brain and has been ruining our mood for about 2.8 million years. We call it the negativity bias. Our brain forces us to perceive problems and annoyances much more strongly than positive experiences. [2] [2] Bad things are perceived more intensely than good things: Baumeister, Roy F.; Bratslavsky, Ellen; Finkenauer, Catrin; Vohs, Kathleen D. (2001): Bad Is Stronger Than Good, in: Review of General Psychology, Issue 5 (4)
Once, this helped us survive, because when in doubt, it was better to worry too much than to be eaten by wild animals or cast out by our fellow humans. Those who sat contentedly by the campfire watching the sunset had no survival advantage because of it.
The good news: you can reprogram your brain. The best way to do this is to write down every day what you are grateful for. What happens then? You form new neural pathways in your brain for greater confidence, optimism, and positive thinking. [3] [3] Daily gratitude changes the brain: Brown, Joshua W.; Gabana, Nicole; Kini, Pratik; McInnis, Sydney; Wong, Joel (2016): The effects of gratitude expression on neural activity, in: NeuroImage, Issue 128, pp. 1–10
Of course, this exercise won't make all your problems disappear. Negative experiences are part of life. However, if you keep a gratitude journal regularly, you will find it easier to deal with them.
You can't always choose the situations in your life, but you can choose the attitude that fits the situation. – Zig Ziglar
Conclusion: By consciously taking a few minutes every day to feel and write down what you are grateful for, you can improve your well-being in a simple, measurable way.
2. A gratitude journal makes personal development easier
Maybe you're already perfect just the way you are :-) But if sometimes a little angel on your shoulder whispers that working on yourself couldn't hurt, then you too will eventually end up in the seemingly endless market of self-help literature. On Amazon alone, you'll find 150,000 book titles on topics such as lifestyle and personal development, all promising a better or healthier life. But which of them are actually practical, and which ones really work in the long term?
We love making big plans to improve our lives – and just a short time later, our initial euphoria has fizzled out. 92% of people who want to quit smoking every year fail. 95% of people who want to lose weight end up with the yo-yo effect, and 88% of people who start the new year with good intentions end up feeling that their annual gym membership was a waste of money after a short time. [4] [4] Almost everyone fails to achieve their goals: Robbins, Anthony (2012): Change, Robbins Research International
A good gratitude journal like The 6-Minute-Diary saves you a lot of effort, because you can practise the new behaviour almost playfully with very little time and good guidance. This makes it easier to stick with it. You don't need to work with five books at once, and 6 minutes a day is enough to get your transformation started. We don't know of any other training session that is so beneficial and allows you to lounge comfortably on the couch :)
Even a heavy door only needs a very small key. – Charles Dickens
Conclusion: A gratitude journal is probably the most versatile and convenient training for a better life that exists.
3. A gratitude journal improves your relationships
We humans are social beings by nature. So it's no wonder that we are happier the more we are loved by the other members of our pack. Psychologist Dr. Martin Seligman found in several studies what sets the 10% happiest people apart from the other 90%: close, fulfilling relationships with friends and family. [5] [5] Grateful people have better relationships: Seligman, Martin, University of Illinois (2002): Relationships and Happiness: The Scientific Evidence
But how do you make connections if you're doodling in your gratitude journal all alone? It's quite simple: psychologist Dr. Philip C. Watkins summarised several studies and analyses and found that regularly practising gratitude improves personal relationships like almost nothing else. After all, people are naturally drawn to grateful people.
Gratitude helps us build and nurture relationships. Gratitude promotes prosocial behaviour and makes us want to help, cooperate, share, praise, and act politely and compassionately. [6] [6] Gratitude makes you more helpful: Allen, Summer (2018): The Science of Gratitude, in: Greater Good Science Center If you are grateful, the people around you will also be very grateful that you exist.
Conclusion: A gratitude journal promotes prosocial behaviour and makes you a pleasant person that people like to have around.
4. A gratitude journal makes you more resilient and successful
You have surely experienced how quickly everything can change in life. Fewer and fewer people work at the same job for decades. And lifelong partnerships are no longer the rule either. Life means change in difficult times, and the art of mastering it consists in repeatedly learning new skills and adapting to changing circumstances. Gratitude is an excellent teacher for this.
A study with more than 100 students showed how much gratitude helps, for example, with the challenges of studying. [7] [7] Strengthening resilience through gratitude: Wilson, Jane Taylor (2016): Brightening the Mind. The Impact of Practicing Gratitude on Focus and Resilience in Learning, in: Journal of the Scholarship of Teaching and Learning, Issue 16 (4), pp. 1–13
For several months, half of the prospective students regularly received text messages reminding them to practise gratitude while they were cramming for their exams. The other half had to get through their studies without such reminders. And lo and behold: Team Gratitude was able to solve new tasks significantly better, learn faster, and was also more resilient in the face of challenges and setbacks. You can send yourself a reminder like this – by placing your gratitude journal clearly visible on your nightstand.
Conclusion: A gratitude journal improves your adaptability. This allows you to better master times when many tasks pile up before you.
5. A gratitude journal makes you less dependent on wealth and status
Maybe you are one of those people who think “I will be happy when I have achieved my goals.” Our performance-driven society likes to tell us that happiness is synonymous with success and prosperity – my career, my house, my hundred thousand followers on Instagram!
None of this is necessary to be content, nor is it always achievable. Even super-rich people can confirm this. Startup investor Naval Ravikant, for example, who invested in Twitter and Uber among others, said that he had spent most of his life pursuing exclusively material goals. “When I achieved them, I realised that the people around me – many of whom had achieved similar success and were on their way to even greater success – simply didn't seem happy.
And my own well-being also dropped again shortly after achieving big goals every time. True success takes place internally and ultimately has very little to do with external circumstances." [8] [8] Naval Ravikant's most important life insight: The Tim Ferriss Show: Naval Ravikant on Happiness Hacks and the 5 Chimps Theory, Episode 136 (13.40 - 14.45 min)
With a gratitude journal, you get used to discovering and experiencing small successes every day – no matter how much you have in the bank. It could be a beautiful sight in nature, a compliment from someone you appreciate, or a small victory over your inner resistance. Because if you don't celebrate the small moments, it's unlikely you will celebrate the big ones.
So make contentment over small achievements a permanent part of your everyday life as well. This way, you learn to emancipate your inner well-being a little more from status, wealth, and external recognition. That doesn't mean you have to stop reaching for the stars.
It is not the external circumstances that change life, but the internal changes that manifest in life. – Wilma Thomalla
Conclusion: With a gratitude journal, you learn not to make your inner happiness dependent only on life's big successes.
6. A gratitude journal improves your sleep
Speaking of happiness: we hope you're not one of the third of all people who suffer from sleep disorders. Chronic sleep deprivation weakens the immune system, disrupts the metabolism, and increases blood pressure. [9] [9] Insomnia is unhealthy in the long term: GEO Magazine Health No. 9: Why Insomnia Is So Dangerous in the Long Term
If this does affect you, a gratitude journal can ease your suffering. Because we often can't fall asleep at night because worries race through our minds just when everything gets a little quieter and the distractions of the day are over.
If you open and fill out your journal in the evening, it helps stop your racing thoughts and send you into the realm of dreams with a good feeling. The written gratitude routine thus improves not only falling asleep, but also staying asleep. [10] [10] Sleep better with gratitude: Emmons, Robert A.; McCullough, Michael E. (2003): Counting Blessings Versus Burdens. An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life, in: Journal of Personality and Social Psychology, Issue 84 (2)
And another positive effect will benefit you: In a world where we stare at screens from morning to night – which, by the way, keeps us awake longer – you say goodnight to the day in a very old-fashioned, relaxed way with paper and pen.
Conclusion: With a gratitude journal, you create a calming evening routine that helps you sleep better.
7. A gratitude journal makes you healthier
For the most stubborn sceptics: we'll finish with a bold claim: If gratitude were available in pill form, it would probably be the best-selling medication in the world. Because we are far from done with its positive effects: Those who regularly practise gratitude improve their mental health, prevent depression, and even reduce micro-inflammation in the body.
A study shows that grateful patients had healthier hearts two weeks after an acute cardiovascular disease than pessimistic patients with the same condition. [11] [11] Stay healthier with gratitude: Sansone, Randy A.; Sansone, Lori A. (2010): Gratitude and Well Being. The Benefits of Appreciation, in: Psychiatry (Edgmont), Issue 7 (11), pp. 18–22 And the best part: If gratitude were available as a pill, it wouldn't need a package insert. Because there are no side effects!
You should just keep two things in mind so that your dose of gratitude can work properly:
- Patience: When you start your gratitude entries, probably not much will happen in the first few days. According to scientific studies, you need about two months before gratitude really becomes anchored in your brain as a new habit. [12] [12] 66 days until it becomes a firm habit: Lally, Phillippa / H. M. Van Jaarsveld, Cornelia / Potts, Henry W. / Wardle, Jane (2009): How habits are formed: Modelling habit formation in the real world, in: European Journal of Social Psychology, Issue 40 (6)
- Feel what you write for ten seconds: A thought can be quickly thought. But positive experiences must be felt and held in awareness for at least ten seconds so that they can really make the transition from short-term to long-term memory. Only then does a short, pleasant state of mind also transform into a lasting neural structure in the long term. [13] [13] How positive experiences make it into long-term memory: Hanson, Rick (2016): Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence
Conclusion: When used correctly, a gratitude journal has a positive effect on your health.
Write yourself happy!
And these are far from all the positive effects. In 2021, the evaluation study by the Medical School of Berlin mentioned at the beginning found that The 6-Minute-Diary measurably reduces your negative feelings and stress levels.
At the same time, it helps build your resilience and sense of self-efficacy. [14] [14] How effective The 6-Minute-Diary is: Lorenz, Timo, Algner, Mona, Binder, Benjamin/Frontiers in Psychology (2022): A Positive Psychology Resource for Students? Evaluation of the Effectiveness of the 6-Minute Diary in a Randomized Controlled Trial
The latter means that after facing challenges in the past, you are more confident that you can overcome difficult situations in the future. Just like resilience, this is not a fixed personality trait. That is why we can train both.
With our 6-Minute-Diary, you can start this training right away! All you need is a pen and three minutes each morning and evening. Our daily questions – for example, about your best moment – help you focus your thoughts in the right direction.
If you want to bring all these wonderful benefits into your life, you should order yours today. We have so much confidence in this book that we'll even refund your purchase price if you don't notice any improvement in your life after 66 days. Feel free to share your experiences in the comments or in a review, because that makes us feel grateful :)
What do you write in a gratitude journal?
With a gratitude journal, you consciously focus on the good things that happen around you every day – and for which you are grateful. Whether it's a nice message from a friend, the bus driver's smile, or a beautiful autumn day – there is so much to be grateful for!
This post was written by Daniel Dzienian, former journalist and word juggler. Instead of working under time pressure as a reporter for a daily newspaper, he now writes passionately about serenity.
Sources:
[1] [14] How effective The 6-Minute-Diary is: Lorenz, Timo, Algner, Mona, Binder, Benjamin/Frontiers in Psychology (2022): A Positive Psychology Resource for Students? Evaluation of the Effectiveness of the 6-Minute Diary in a Randomized Controlled Trial
[2] Bad things are perceived more intensely than good things: Baumeister, Roy F.; Bratslavsky, Ellen; Finkenauer, Catrin; Vohs, Kathleen D. (2001): Bad Is Stronger Than Good, in: Review of General Psychology, Issue 5 (4)
[3] Daily gratitude changes the brain: Brown, Joshua W.; Gabana, Nicole; Kini, Pratik; McInnis, Sydney; Wong, Joel (2016): The effects of gratitude expression on neural activity, in: NeuroImage, Issue 128, pp. 1–10
[4] Almost everyone fails to achieve their goals: Robbins, Anthony (2012): Change, Robbins Research International
[5] Grateful people have better relationships: Seligman, Martin, University of Illinois (2002): Relationships and Happiness: The Scientific Evidence
[6] Gratitude makes you more helpful: Allen, Summer (2018): The Science of Gratitude, in: Greater Good Science Center
[7] Strengthen resilience through gratitude: Wilson, Jane Taylor (2016): Brightening the Mind. The Impact of Practicing Gratitude on Focus and Resilience in Learning, in: Journal of the Scholarship of Teaching and Learning, Issue 16 (4), pp. 1–13
[8] Naval Ravikant's most important life lesson: The Tim Ferriss Show: Naval Ravikant on Happiness Hacks and the 5 Chimps Theory, Episode 136 (13:40–14:45)
[9] Insomnia is unhealthy in the long term: GEO Magazine Health Issue 9: Why Insomnia Is So Dangerous in the Long Term
[10] Sleep better with gratitude: Emmons, Robert A.; McCullough, Michael E. (2003): Counting Blessings Versus Burdens. An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life, in: Journal of Personality and Social Psychology, Issue 84 (2)
[11] Stay healthier with gratitude: Sansone, Randy A.; Sansone, Lori A. (2010): Gratitude and Well Being. The Benefits of Appreciation, in: Psychiatry (Edgmont), Issue 7 (11), pp. 18–22
[12] 66 days until it becomes a firm habit: Lally, Phillippa / H. M. Van Jaarsveld, Cornelia / Potts, Henry W. / Wardle, Jane (2009): How habits are formed: Modelling habit formation in the real world, in: European Journal of Social Psychology, Issue 40 (6)
[13] How positive experiences make it into long-term memory: Hanson, Rick (2016): Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence
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Das 6-Minuten-Tagebuch habe ich von meiner Tochter geschenkt bekommen. Ich habe mir inzwischen schon 2 Bücher selbst gekauft. Ich gebe zu, dass ich es nicht täglich schaffte, aber auf jeden Fall mehrmals die Woche. Es tut mir gut, dankbar zu sein und das Tagebuch hilft mir in meiner persönlichen Entwicklung weiter. ich liebe die täglichen Sprüche und möchte das Tagebuch nicht mehr missen.
Mir wurde das Buch von einer Bekannten empfohlen, die trotz einer schwierigen privaten Situation, positiv gestimmt war.
Daraufhin war ich so interessiert, dass ich mir das Buch gleich bestellt habe und über diese Entscheidung nach wie vor sehr froh bin. Denn durch das Buch fokussiere ich mich noch mehr auf die positiven Dinge. Die Morgenroutine hilft mir, strukturiert in den Tag zu starten, während ich dank der Abendroutine besser schlafen kann, da ich die Eindrücke des Tages vor dem Schlafengehen verarbeiten kann. Durch die wöchentlichen Fragen hinterfrage ich mein Lebensziel sowie mein Verhalten, um das Beste aus meinem Leben herauszuholen. Um auch meinen Liebsten solch eine Erfahrung zu ermöglichen habe ich Ihnen dieses Buch geschenkt :)
Das Dankbarkeitstagebuch macht genau das, was es verspricht: Es macht mich jeden Tag dankbar für die kleinen alltäglichen Dinge in meinem Leben :-)
Ich versuche das Tagebuch regelmäßig zu nutzen, aber besonders an Tagen, an denen es nicht ganz rund lief, ist es besonders wertvoll – wenn ich denn den inneren “Schweinehund” überwunden habe und mich trotz mittelguter Laune an das Buch gesetzt habe. Nach, aber auch schon während des Aufschreibens geht es meist gleich besser. Mir hilft es auch, mich ein paar Minuten nur mit mir selbst zu beschäftigen – im trubeligen Alltag aus Familie mit zwei kleinen Kindern und sehr forderndem Job nehme ich diese Hilfestellung mit dem 6-Min-Tagebuch gern immer wieder an, meist am Abend, wenn Ruhe eingekehrt ist.
Ich schreibe es seit 4.7.2022
In den ersten 3 Monaten voll motiviert und konsequent. Dann kam die erste Flaute. Seit dem ist es „unheimlich“ schwierig geworden. Aber ich bleibe dran und kann es nur jeden empfehlen! Meine Dankbarkeit und Achtsamkeit sind für mich spürbar gestiegen. Das gibt mir innere Ruhe!
FAZIT: Ich habe Gewohnheiten lieben und hassen gelernt ;)
Liebes Urbestselteam, ich habe mein erstes Tagebuch voll und das zweite liegt zum Start bereit. Ich denke seither mehr an Dankbarkeit und wie schön eigentlich mein Leben ist – auch wenn ich mal nichts aufschreibe. Ich bin erstaunt, wie alles nachwirkt und wie gut es tut, sich mal mit sich zu beschäftigen. Ich werde dran bleiben, denn ich bin meines Glückes Schmid 😊
Moin,
Seit dem ich das 6 Minuten Tagebuch nutze sind schon großartige Dinge geschehen. Mit Ü50 habe ich mich getraut nochmal eine Ausbildung als Pferdeosteopathin zu beginnen und damit meinem Herzen zu folgen. Und tagtäglich git es kleine Wunder und Freuden die meinen Tag schöner machen. Vielen Dank für das wundervolle 6 Minuten Tagebuch.Liebe Grüße aus dem schönen Schleswig-Holstein Cornelia
Liebe
Nach 15 Jahren in einer Toxischen Beziehung mit einer Narzisstin, befand ich mich nach der Trennung im April 2020 in einer Mittelschweren Depression. Durch Zufall bin ich auf das 6 Minuten Tagebuch gestoßen.
Nach Bestellung habe ich sofort losgelegt, ich habe mich jeden Morgen drauf gefreut, bis heute.
Das Tagebuch hat mir sehr geholfen mich selber zu Reflektieren und ( endlich ) Dankbarkeit für all die kleinen Dinge im Leben zu haben.
Es hat mir geholfen, mich selber zu Therapieren.
Mir ist durch das schreiben bewusst geworden, dass das Leben für mich ist und nicht gegen mich.
Ich habe das 6 Minuten Tagebuch schon mehrfach an Freunde und Bekannte Verschenkt und kann es jedem empfehlen.
Gerne hätte ich dieses Buch schon mit 20 gehabt.
Mittlerweile schreibe ich Täglich im 6 Minuten Erfolgsjournal.
LG Tino
Seitdem ich das Buch nutze, nehme ich nichts mehr für selbstverständlich und freue mich über alltägliche Kleinigkeiten. Es hilft mir sehr, mein Leben mehr wertzuschätzen, danke! :-)
Seitdem ich das Buch regelmäßig nutze, sehe ich nichts mehr als selbstverständlich und freue mich über alltägliche, kleine Dinge. Ich kann jedem Tag etwas Gutes abgewinnen und reflektiere mein Leben viel besser. Es lohnt sich wirklich!
Das 6-Minuten Tagebuch war für mich ein Kick-Start in ein neues Mindset, ein Tool, dass mich durch eine Phase innerer und äußerer Veränderung begleitet und unterstützt hat. Durch das Gewohnheiten Tracken habe ich es unter anderem geschafft mit dem Rauchen aufzuhören und täglich zu meditieren. Meine Gesundheit und mein Lebensgefühl haben sich verbessert und ich bin überzeugt davon, dass die Veränderungen in dieser Zeit nicht so nachhaltig und ganzheitlich gewesen wäre. Die Praxis des Dankbarkeitstagebuchs und der positiven Selbstbekräftigung (und auch alle anderen täglichen Fragen des 6-Minuten Tagebuchs) habe ich beibehalten und was soll ich sagen- ich bin heute ein ganz neuer Mensch.
Natürlich erlebe ich immernoch Herausforderungen und auch mal schwierige Phasen, aber insgesamt bin ich sehr zufrieden, optimistisch und dankbar für all die Erfahrungen, die das Leben für mich bereit hält <3
Mein erstes 6-Minuten Tagebuch habe ich zu meinem 30. Geburtstag geschenkt bekommen, kurz vor dem ersten Lockdown. Es hat mir in dieser schwierigen Zeit Zuversicht und Denkanstöße gegeben. Ich habe vieles hinterfragt, was ich sonst nie hinterfragt hätte und mich nach und nach in neue, spannende Themen eingelesen. Für mich ist dieses Tagebuch eine Art “Hilfe zur Selbsthilfe”. Nächste Woche starte ich mein 3. Tagebuch und bin selbst gespannt, welche neuen Erkenntnisse ich diesmal haben werde :)
Ich habe im Rahmen eines Persönlichkeitscoachings mit dem Journalling angefangen. Manchmal bin ich nach einem anstrengenden Tag abends ins Bett, ich war niedergeschlagen und habe den Blick für die positiven Dinge verloren, die doch jeden Tag passieren bzw.die man hat. Es hilft mir, abends den Tag noch einmal zu reflektieren und Wertschätzung und Dankbarkeit zu erleben.
Selbst mein Mann sagt, ich sei viel ausgeglichener, seitdem ich das Tagebuch nutze :-)
Ich nutze das Tagebuch nun seit einigen Wochen und starte seitdem nicht mehr gestresst, sondern achtsamer und gemütlicher in meinen Tag mit all seinen Herausforderungen. Es lädt mich immer wieder zum Innehalten ein und erdet mich. Ich verliere mich nämlich immer recht schnell in der Hektik meines Alltags mit Familie und Kindern, Beruf und Co.
Ich bin beim vierten Buch, mit Pausen dazwischen. Jedes Tagebuch war Begleiter in einer wichtigen Zeit; Trennung und Beziehung loslassen, berufliche Planlosigkeit und Neuorientierung, depressive Episoden und Selbstwirksamkeit entdecken. Zu jeder Zeit war ein anderer Teil des Schreibens und Fühlens wichtiger und wirksamer für mich (oder herausfordernder), aber immer war es ein Augen-und Herzöffner, genau wie es den Tag für einen öffnet und abends wieder friedlich schließt.
Ich lese am Jahresende oder zwischendurch auch so gerne wieder zurück und habe diese Fülle an Dankbarkeit, sehe eine Entwicklung, lerne mich selbst besser kennen.
Das 6-Minuten-Tagebuch lässt mich seit Beginn des Jahres jeden Tag mit einem Lächeln beginnen und auch enden. Es ist ein tolles Gefühl, welche Wirkung dieses “kleine Ding” hat. Ich hätte es vorher nie gedacht und bin mir selbst sooooo dankbar, das Tagebuch gekauft zu haben.
Danke für die gute Hilfe zu mehr Zufriedenheit :-)
Am Anfang ist es mir sehr schwer gefallen, mir regelmäßig Zeit dafür zu nehmen. Aber gerade das hat mir gezeigt, dass es umso wichtiger ist, mir die Zeit für mich und die Reflexion zu nehmen. Heute bin ich dankbarer, achtsamer und zufriedener und gebe das auch in den Beziehungen zu meinen Mitmenschen weiter.
Ich begann mit dem 6-Minuten-Tagebuch in einer sehr traurigen Zeit, in der ich den Verlust einer jungen Freundin verarbeitete und am Zerbrechen war. Das 6-Minuten-Tagebuch hat mir so sehr dabei geholfen, wieder Freude und Zuversicht zu empfinden. Ich bin dem Tagebuch so dankbar und würde es jedem weiterempfehlen.
Das Tagebuch ist ein Wegbegleiter auf meiner wunderbaren Reise zu mir selbst. Seit ich das Tagebuch bekommen habe, habe ich mehr Bewusstsein für meine Gedanken und durch die zusätzlichen, sehr anregenden Fragen hat sich neue Energie eröffnet. Ich habe das Buch natürlich auch schon verschenkt und empfehle es auch meinen eigenen Coaching Klienten sehr gerne weiter
Hallo zusammen,
ich habe das 6 MT von einer Freundin vor kurzer Zeit zum Geburtstag bekommen und bin schon jetzt begeistert. Ich kämpfe nun schon seit einigen Monaten dafür aus der Depression wieder in ein glückliches Leben zu finden. Es hat mich etwas Überwindung gekostet, das Tagebuch anzufangen, doch jetzt bin ich so dankbar, dass ich es getan habe. Der Gewohnheitstracker hilft mir täglich früh aus dem Bett zukommen. Die Morgenroutine hilft mir mehr als ich es ausdrücken kann. Den Tag wieder entspannt und mit mehr Freude zu starten fühlt sich einfach nur toll an! Die Abendroutine hilft mir besonders gegen das leere Scrollen am Handy und vertreibt zum Großteil das lange Grübeln über Dinge, die sowieso nie eintreffen werden.
Für mich fühlt es sich so an, als würde ich durch die Nutzung des 6MT mein altes Selbst wiederfinden – in verbesserter Form. Vielen Dank dafür!
Ich habe das 6- Minutentagebuch geschenkt bekommen und was soll ich sagen: ich kann mich den ganzen „Vorrednern“ nur anschließen. Es ist ein Live-Changer :) Schon nach kurzer Zeit bin ich zufriedener, dankbarer für die kleinsten und für uns schon zur Selbstverständlichkeit gewordenen Dinge. Ich freue mich immer schon auf meine neu geliebte Morgen- und Abendroutine.
mir hat dieses Tagebuch in einer sehr schwierigen Zeit geholfen, sich endlich wieder auf das Positive zu konzentrieren. Tatsächlich hat es mich aus meinem Loch geholt. Durch das regelmäßige reflektieren wurde ich wieder viel offener und lebensmutiger. Vielen Dank dafür. :)
Ich habe damit die wichtigste Entscheidung in meinem Leben geschaffen: Vom außen zum Innen.
Seit ich das kurze Journaling am Morgen bzw. Abend mache, bin ich viel bewusster mit meinen Gedanken, meinem Stresslevel und habe mehr Fokus auf die Dinge, die mir wichtig sind und die gut laufen in meinem Alltag.
Durch das Führen des Tagebuchs nehme ich mir selbst die Zeit mich mal kurz herunterzufahren, innezuhalten und den Tag am Abend nochmal bewusst wahrzunehmen und in mich reinzuhören. Ohne dieses Ritual gäbe es sooo viele Dinge die unbedingt noch jetzt und gleich gemacht werden müssten ;)
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Dominik Spenst, Author & Founder of 6-Minuten-Verlag